晚上運(yùn)動的最佳時間是在什么時候
晚上運(yùn)動的最佳時間是在什么時候
有的人喜歡早上的時候鍛煉，還有的人喜歡晚上的時候鍛煉，不管是早上的時候鍛煉還是晚上的時候鍛煉都要注意最佳時間段哦。下面是小編分享的晚上運(yùn)動的最佳時間，一起來看看吧。
晚上運(yùn)動的最佳時間
人在下午四點(diǎn)到七點(diǎn)這段時間，體內(nèi)激素活性處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感性也好，所以晚上運(yùn)動的最佳時間應(yīng)該在傍晚時段，晚飯后兩小時至睡前這段時間。
一般來說，運(yùn)動時間冬天可以安排在下午六點(diǎn)左右，夏天安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)這段時間內(nèi)，但是晚上運(yùn)動時要注意運(yùn)動強(qiáng)度適中，并且要注意不能飯后立刻運(yùn)動。
晚上運(yùn)動的注意事項(xiàng)
一、是要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。
二、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
三、是最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
四、是跑步時盡量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五、是最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
晚上健身安排飲食的方法
1.晚餐要盡早吃
到了晚上，人的代謝能力就不及白天旺盛。晚飯消化需要一段時間。因此，把晚餐時間提前一點(diǎn)，留時間消化晚餐，做好在在6~7點(diǎn)就餐。
2.晚餐要以素食為主
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
3.細(xì)嚼慢咽
吃東西后，身體要感知“飽”的信息需要一定時間，如果吃得快，就算你多吃了一樣不知道飽。因此，晚上吃飯要細(xì)嚼慢咽，將食物多次咀嚼后再吞下去，這樣有助消化，還容易感覺飽。
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