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劇烈運(yùn)動對身體有哪些害處

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  運(yùn)動一定要注意運(yùn)動量,有的人可能平時習(xí)慣了一些劇烈運(yùn)動,劇烈運(yùn)動后會感覺很累,那劇烈運(yùn)動對身體有害嗎?下面是小編分享的劇烈運(yùn)動對身體的害處,一起來看看吧。

  劇烈運(yùn)動對身體的害處

  1、劇烈運(yùn)動反而增肥

  適度運(yùn)動可以控制體重,起到減肥效果,但如果運(yùn)動過于劇烈,反而會抑制肥胖基因,讓人食欲大開。劇烈運(yùn)動一般多是無氧運(yùn)動,主要作用是鍛煉骨骼,肌肉,關(guān)節(jié)和韌帶,強(qiáng)健筋骨,雖然能增強(qiáng)人的肌肉和爆發(fā)能力,但如果運(yùn)動時間短,運(yùn)動過于劇烈,導(dǎo)致人體的消耗量激增,

  這種消耗中大部分是糖分和水分,極易使人產(chǎn)生饑渴感,會不由自主吃進(jìn)更多東西,從而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

  2、達(dá)不到健康減肥效果

  過度堅(jiān)持劇烈運(yùn)動,導(dǎo)致運(yùn)動心率增加,當(dāng)運(yùn)動心率超過一定次數(shù)的時候,產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動,減肥自然無效,達(dá)不到健康減肥的效果。

  3、青少年影響長高

  適度運(yùn)動能加快身體血液循環(huán),改善肌肉和骨骼系統(tǒng)應(yīng)用,并且能刺激腦垂體分泌生長激素,加速青少年兒童生長發(fā)育。但是如果運(yùn)動過于劇烈,青少年反而難以長高,因?yàn)檫^多的消耗體力會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給,日常營養(yǎng)供給不足,就會嚴(yán)重影響身體正常發(fā)育和身高增長,同時劇烈運(yùn)動還會抑制生長激素的分泌,難以長高。

  劇烈運(yùn)動后的注意事項(xiàng)

  1、不能立即休息。

  劇烈運(yùn)動時人的心跳加快,肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液流動加快,同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以,劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作,呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

  2、不能飲酒除乏。

  劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚,長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。

  3、不可馬上洗浴。

  劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗毛孔開大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴,會因突然刺激使血管立刻收縮,血循環(huán)阻力加大,心臟負(fù)擔(dān)加重,同時機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以,劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。

  4、不宜大量吃糖。

  有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

  5、不應(yīng)暴飲。

  運(yùn)動后口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料,這樣會加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液被稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化,而喝水速度太快也會使血溶量增加過快,突然加重心臟的負(fù)擔(dān),引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭,心悶腹脹等,故運(yùn)動后不可過量過快飲水,更不可飲喝冷飲,否則會影響體溫的散發(fā),引起感冒、腹痛或其他疾病。

  運(yùn)動過度的不良反應(yīng)

  口渴

  大運(yùn)動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的,但要注意運(yùn)動前、中、后應(yīng)及時補(bǔ)充水分,尤其是運(yùn)動以后,最好飲用一些含鹽的飲料或水。

  自我感覺疲勞

  運(yùn)動后身體疲勞是很正常的,但是,如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久,就可能是運(yùn)動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運(yùn)動,讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。

  肌肉疼痛

  由于乳酸的堆積,運(yùn)動后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間,就要降低運(yùn)動強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動,同時做做按摩、理療等。

  惡心嘔吐

  如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動過量,缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該注意從小運(yùn)動量開始,循序漸進(jìn)。

  食欲不振

  很可能是由于運(yùn)動量過大,對機(jī)體刺激過度,抑制了大腦中的消化中樞造成的,此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。

  頭痛頭暈

  一般做一些劇烈運(yùn)動時,會有這種情況出現(xiàn),這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。

  精神壓抑

  健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力,使身心愉悅,但如果運(yùn)動中出現(xiàn)精神壓抑,應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié),減小運(yùn)動量。


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