青少年做俯臥撐對(duì)身體有什么好處
很多人為了鍛煉胸肌和手臂肌肉會(huì)做俯臥撐，俯臥撐確實(shí)是很好的一種鍛煉肌肉的方法，特別是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，青少年們積極的做俯臥撐可以強(qiáng)身健體哦。下面是小編分享的青少年做俯臥撐對(duì)身體的好處，一起來(lái)看看吧。
青少年做俯臥撐對(duì)身體的好處
1、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
青少年每天堅(jiān)持做俯臥撐可以增大上肢，肩帶和胸大肌力量，還可以擴(kuò)大肩部，上臂體積，并增加肌肉韌性和血管張力，改善人體氣血運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
2、塑造體型
男性青少年堅(jiān)持做俯臥撐可以增大胸大肌和三角肌體積，有利于打造上寬下窄的體型。
女性經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有助于胸部發(fā)育和胸部健美。
3、改善生理機(jī)能
練習(xí)俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使骨骼變得堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)變靈活，韌帶變得牢固，肌肉變得粗壯有彈性，同時(shí)還可以加速血液循環(huán)，增加肺活量，提高運(yùn)動(dòng)能力。
4、俯臥撐做多少個(gè)合適
做俯臥撐要根據(jù)自身身體狀況量力而行，可以先從10個(gè)開(kāi)始做起，待身體適應(yīng)了再慢慢增加個(gè)數(shù)，一般15個(gè)算一組，每組做完休息1分鐘，每天3到6組最佳。
5、跪式俯臥撐怎么做
跪式俯臥撐的做法比普通俯臥撐還要簡(jiǎn)單，說(shuō)到這里MM們可以先松一口氣啦，為了幫助MM們快速掌握跪式俯臥撐的做法，媽網(wǎng)百科將它的整套動(dòng)作分解了再安利給各位MM哦，跪式俯臥撐運(yùn)動(dòng)指南快來(lái)?yè)?
1、雙手撐地，同時(shí)兩臂分開(kāi)，寬度大概是兩肩寬度的1.5倍;
2、雙膝跪地，同時(shí)向上翹起;
3、收緊腹部，保持上半身挺直;
4、雙手開(kāi)始彎曲，同時(shí)身體下壓，只要胸部開(kāi)始接觸地面;
5、重復(fù)以上動(dòng)作。
跪式俯臥撐會(huì)給膝蓋帶來(lái)巨大壓力，如果擔(dān)心受傷，MM們最好在鍛煉時(shí)戴個(gè)護(hù)膝或在膝下墊上毛巾哦。
俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做法
1、兩手的距離。做俯臥撐的時(shí)候，兩手的寬度大約略寬于肩部，也可稍微窄一些，手肘部位打開(kāi)讓其和地面平行。在做俯臥撐的時(shí)候，只要兩手不是和肩膀一樣寬，那么運(yùn)動(dòng)的難度就會(huì)有所提高，這種略寬于肩的方法著重鍛煉手臂肌肉力量、肩部肌肉力量，而略窄則可鍛煉胸部肌肉、背部肌肉。
2、手、腳的變化。俯臥撐的手法可以有全掌撐、拳撐、指撐三種，而由方向分的話，可以有之間朝前、朝內(nèi)、朝外三種。注意指撐的方式是用手指的第一關(guān)節(jié)撐地，指撐的方法在鍛煉的時(shí)候需要很大的力量，難度也非常的高。腳法則有兩腳并攏、開(kāi)立兩種形式，還可以采用腳背或腳弓撐地的方式。
3、身體斜度變化。做俯臥撐的時(shí)候，高姿勢(shì)的俯臥撐要求腳低手高，手腳不在同一水平上，這種高姿勢(shì)適合剛學(xué)的人和力量不大的人。中姿勢(shì)的俯臥撐則是練習(xí)的時(shí)候手和腳在同一水平上，適合大眾鍛煉。還有一種就是低姿勢(shì)的俯臥撐，練習(xí)時(shí)身體腳高手低，可將腳放置在矮凳上、床沿上進(jìn)行，低姿勢(shì)的俯臥撐難度最大。
4、鍛煉頻率變化。做俯臥撐的時(shí)候可以將運(yùn)動(dòng)的頻率做變化，比如快慢結(jié)合，在練習(xí)的時(shí)候先做幾次快的，然后再做幾次慢的。也可以以時(shí)間來(lái)計(jì)算，單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算一下練習(xí)的次數(shù)。也可不間斷地做，一直至力竭。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有頻率變化能刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉起來(lái)運(yùn)動(dòng)也可緩解疲勞。
做俯臥撐的技巧
一、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂 力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐 地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié) 撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，還可 以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢(shì)變化
高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適 合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。 低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不 在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。
四、鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的 次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)， 交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
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