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跑步減肥該注意的事情有哪些

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  跑步能磨煉人的意志和毅力,增強(qiáng)自己的體魄,但是跑步的時(shí)候也要注意一些事情,保證自己的健康哦。下面是小編分享的跑步減肥的注意事項(xiàng),一起來(lái)看看吧。

  跑步減肥的注意事項(xiàng)

  一項(xiàng)有關(guān)微生物的研究結(jié)果顯示,經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度鍛煉,可以降低上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn),包括常見(jiàn)的冬季疾?。焊忻?、扁桃體炎、鼻竇炎和流感等。

  每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步,就有可能讓你在整個(gè)冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說(shuō)明,進(jìn)行過(guò)能加速心跳的運(yùn)動(dòng)鍛煉后,人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)最高可下降三分之一。

  據(jù)科學(xué)家解釋?zhuān)\(yùn)動(dòng)讓感冒遠(yuǎn)離的主要原因,是因?yàn)橐环N特殊的免疫細(xì)胞,自然殺傷細(xì)胞(Natural Killers cell),又叫做NK細(xì)胞,NK細(xì)胞能對(duì)抗病毒性感染。而在中等強(qiáng)度鍛煉中,你的身體會(huì)產(chǎn)生更多的NK細(xì)胞。

  不過(guò),如果你只是為了防止生病,就不適宜在冬季跑馬拉松。這種長(zhǎng)達(dá)42公里的運(yùn)動(dòng),雖然已經(jīng)得到科學(xué)驗(yàn)證不會(huì)提高心臟病發(fā)風(fēng)險(xiǎn),然而,卻會(huì)損害免疫系統(tǒng),降低NK細(xì)胞的生產(chǎn)。

  跑步正確減肥方法

  跑步需循序漸進(jìn)

  跑步需要循序漸進(jìn),很多人喜歡一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里,甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開(kāi)始,然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng),最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。

  跑步鞋子很重要

  毫不夸張的說(shuō),跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了,因?yàn)槟銦o(wú)須買(mǎi)球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用,就是隨時(shí)隨地跑起來(lái)。好好買(mǎi)一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋,特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷,同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。

  喝足夠的水再跑步

  除了不能空著肚子,把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大,特別是在夏天,千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水,因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話,你和可能提前終止跑步,因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。

  切忌空腹吃早餐

  如果你是為了減肥,很可能餓的眼冒金星地跑步,但這非常愚蠢,因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先,它會(huì)造成低血糖,你可能暈倒在半路上,也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話,請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。

  跑前熱身是必要的

  熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環(huán)加速,神經(jīng)功能喚醒,熱身的方式可以是輕松跑,熱身的時(shí)間沒(méi)有規(guī)定,一般8-10分鐘是基本時(shí)間,如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長(zhǎng),直到身體微微出汗為止。

  跑步是需要耐力的

  不要一味地追求耐力和距離,跑步其實(shí)是對(duì)身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練,因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡(jiǎn)單,蹲起和蛙跳簡(jiǎn)單有效。鍛煉你的跑步耐力,在以后的長(zhǎng)跑路上能長(zhǎng)久下去。

  跑步時(shí)間很重要

  理論上說(shuō),在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多,儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候,如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng),就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身,至少要跑過(guò)20分鐘,40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。

  持之以恒才有效

  相比體能不足,跑兩步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)。人之常情,跑步需要循序漸進(jìn),如果堅(jiān)持不懈,從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步,等你下次重拾的時(shí)候就必須重新開(kāi)始了,之前的努力也得打水漂了。

  跑步減肥的最佳時(shí)間段

  一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果

  其實(shí)就跑步減肥本身來(lái)說(shuō),是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上,一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng),減肥的效果也就越好。

  但現(xiàn)實(shí)情況是,經(jīng)常有人會(huì)問(wèn),跑步減肥的最佳時(shí)間,是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開(kāi)跑好呢?健身是早上好,還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來(lái)說(shuō),建議早上跑步減肥刷脂比較好。


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