運(yùn)動過量的時候會出現(xiàn)哪些癥狀
運(yùn)動過量的時候會出現(xiàn)哪些癥狀
隨著社會的不斷進(jìn)步，越來越多的人開始注重運(yùn)動，適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是運(yùn)動過量，那就過猶不及了。下面是小編分享的運(yùn)動過量的癥狀，一起來看看吧。
運(yùn)動過量的癥狀
1、身體持續(xù)疲勞
運(yùn)動的時候，當(dāng)進(jìn)行到一定的時間或者一定的運(yùn)動量時，由于身體產(chǎn)生了乳酸，心肺功能處在一個興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致身體肌肉會出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，這就說明，身體已經(jīng)感覺到疲勞了，運(yùn)動后身體疲勞是常有的現(xiàn)象。
可是如果身體持續(xù)疲勞，即使已經(jīng)停下了運(yùn)動，這種疲勞感還持續(xù)存在的話，那么說明已經(jīng)是過度運(yùn)動了。
這是因?yàn)檫\(yùn)動過度的話，身體乳酸堆積的越來越多，此時身體無法恢復(fù)到之前的狀態(tài)，所以全身感覺到非常疲勞酸痛，此時如果繼續(xù)運(yùn)動的話，那么身體往往會吃不消，對身體健康也是不利的，這個時候就該好好做一次按摩理療，來緩解身體的疲勞感。
2、食欲不振
運(yùn)動的好處在于可以提高身體的新陳代謝，運(yùn)動之后，身體消化掉大量的能量，消化液分泌增多，促進(jìn)了腸胃的蠕動，所以正常運(yùn)動完后會覺得非常饑餓的?？墒沁\(yùn)動完之后會覺得食欲不振，什么都不想吃，那么說明運(yùn)動已經(jīng)過度了。
運(yùn)動過度的話，那么對身體的刺激很大，不僅會使身體覺得非常疲勞酸痛之外，也會刺激腸胃，造成消化液分泌受到影響，從而抑制了自身的食欲，所以使人有了食欲不振的現(xiàn)象。
如果這個時候什么都不吃，身體很難恢復(fù)過來，疲勞感也會越來越嚴(yán)重，對身體健康也是非常不利的。
3、大量出汗
運(yùn)動的時候，由于身體是在消耗能量，加上全身新陳代謝的加快，所以體表溫度升高，汗液也會一直流淌。
運(yùn)動流汗是很正常的現(xiàn)象，通常運(yùn)動時間超過三十分鐘，身體就會流汗，哪怕是寒冷的冬季，身體溫度升高也常會有出汗的現(xiàn)象，可是如果身體大量出汗的話，那么運(yùn)動就真的該停止了。
雖然汗液中有著大量的水分，所以運(yùn)動的時候我們一定要注意補(bǔ)水，但是如果身體大量出汗，說明全身新陳代謝速度過快，導(dǎo)致體內(nèi)的水分加劇流失，身體會出現(xiàn)脫水的癥狀，使身體感覺到異常疲勞。
另外，身體流汗實(shí)際上也是體內(nèi)電解質(zhì)在流失，如果大量出汗的話，那么身體內(nèi)的電解質(zhì)也是在大量流失，體內(nèi)電解質(zhì)流失嚴(yán)重的話，不僅會覺得非常疲勞，同時反應(yīng)能力也會下降，此時繼續(xù)運(yùn)動的話就會非常容易受傷，這樣的運(yùn)動對身體的傷害就會非常大。
這個時候大量補(bǔ)水反而會加劇體內(nèi)電解質(zhì)的流失，使身體疲勞感加重，最好的方法就是飲用一些運(yùn)動專業(yè)飲料，或者喝一些淡鹽水，因?yàn)榈}水可以補(bǔ)充身體的電解質(zhì)，而且也可以消除身體的疲勞感，這樣就可以避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)了。
4、頭暈嘔吐
小編在運(yùn)動的時候，經(jīng)?？吹揭恍┤藶榱隋憻捝眢w，便拼了命的在運(yùn)動，即使身邊人提醒他已經(jīng)運(yùn)動了很長時間了，但是他們依然不會停下來，直到捂著頭說覺得頭好暈，身體好難受，甚至還有嘔心的癥狀才停下來休息。
其實(shí)出現(xiàn)這樣的癥狀正是運(yùn)動過量導(dǎo)致的。因?yàn)檫\(yùn)動的時候，心肺功能得到了提高，此時吸氧量將會大大提高，可是運(yùn)動過度的話，那么心肺功能反而會遭到傷害，導(dǎo)致吸氧量突然減少。
吸氧量減少的話，那么大腦的供氧量以及血液中的氧氣含量將會變少，身體血壓發(fā)生改變，導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈嘔吐的現(xiàn)象，此時一定要停下來好好休息，千萬不可逞強(qiáng)繼續(xù)運(yùn)動，否則嚴(yán)重的甚至還會發(fā)生猝死運(yùn)動場的慘劇!
5、心情變差
適量運(yùn)動可以使人的心情變得愉悅，因?yàn)檫\(yùn)動的過程中，大腦會分泌出內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)可以降低身體的疼痛感，同時也可以使大腦變得興奮，從而使人心情變得愉悅。
但是運(yùn)動如果過度的話，此時內(nèi)啡肽分泌過度，這樣反而會麻痹大腦神經(jīng)，就好像人在喝完咖啡的時候，因?yàn)榭Х纫驎谷舜竽X興奮，但是過了那一陣興奮點(diǎn)后，大腦會變得非常疲勞。
也就是說，運(yùn)動過度的話，內(nèi)啡肽此時無法發(fā)揮使人快樂的功效，所以一停下來的時候，大腦沒有了興奮感，這個時候心情就會非常差，出現(xiàn)易怒、失落的情緒，這樣不僅會引發(fā)抑郁癥，甚至也會影響身體的激素分泌，從而影響身體健康。
結(jié)語：運(yùn)動是很多人非常喜歡做的事情，運(yùn)動的好處有很多，為我們的身體健康保駕護(hù)航，但是這一切的前提是要適量運(yùn)動，很多人運(yùn)動的時候往往“剎不住車”，出現(xiàn)了過度運(yùn)動的癥狀自己卻不知道，所以以后運(yùn)動的時候出現(xiàn)上述現(xiàn)象的時候，一定要停下運(yùn)動，好好休息，避免身體受傷，從而保護(hù)身體健康。
運(yùn)動過量快速恢復(fù)的方法
1、保證休息
休息是第一位的，既然過度就必須停下來讓身體重新做好準(zhǔn)備再出發(fā)，比如睡眠是消除疲勞的好方法。
2、拉伸活動和拍打按摩
通過靜態(tài)拉伸和按摩能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速乳酸的排除，從而達(dá)到緩解和消除疲勞的作用。
3、溫水泡澡
運(yùn)動后進(jìn)行溫水泡澡可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
4、補(bǔ)充水分和營養(yǎng)
運(yùn)動后應(yīng)及時補(bǔ)充水分、能量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽等。避免大魚大肉，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷和處理方法
1、擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷)
處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。
B、重度擦傷：(首先需要止血)冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。
冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。
2、肌肉拉傷(肌纖維撕裂而致的損傷)
主要由于運(yùn)動過度或熱身不足造成。主要由于運(yùn)動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，用局部冷敷處理，可在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉按摩及熱敷，至少24小時，不沾熱水，不洗熱水澡。大約48小時后要熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。要多休息，因?yàn)槔瓊锹缘模饕孔约簷C(jī)體的恢復(fù)。
3、鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血)
處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。
4、扭傷(當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成) 重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。
5、挫傷(在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損)處理同(4)。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。 如：打籃球接球時的動作不正確或斷球時手指過于緊張伸直易造成手指挫傷。
6、腦震蕩(頭部受外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動。) 可分為輕度、中度和重度腦震蕩。
處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。
7、脫臼(由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。)
處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。
8、骨折(骨的完整性受破壞)
處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。
常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動，會加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動。
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