運(yùn)動(dòng)過(guò)量的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀
運(yùn)動(dòng)過(guò)量的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，那就過(guò)猶不及了。下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)過(guò)量的癥狀，一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量的癥狀
1、身體持續(xù)疲勞
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)進(jìn)行到一定的時(shí)間或者一定的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，由于身體產(chǎn)生了乳酸，心肺功能處在一個(gè)興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致身體肌肉會(huì)出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，這就說(shuō)明，身體已經(jīng)感覺(jué)到疲勞了，運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是常有的現(xiàn)象。
可是如果身體持續(xù)疲勞，即使已經(jīng)停下了運(yùn)動(dòng)，這種疲勞感還持續(xù)存在的話，那么說(shuō)明已經(jīng)是過(guò)度運(yùn)動(dòng)了。
這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度的話，身體乳酸堆積的越來(lái)越多，此時(shí)身體無(wú)法恢復(fù)到之前的狀態(tài)，所以全身感覺(jué)到非常疲勞酸痛，此時(shí)如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話，那么身體往往會(huì)吃不消，對(duì)身體健康也是不利的，這個(gè)時(shí)候就該好好做一次按摩理療，來(lái)緩解身體的疲勞感。
2、食欲不振
運(yùn)動(dòng)的好處在于可以提高身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)之后，身體消化掉大量的能量，消化液分泌增多，促進(jìn)了腸胃的蠕動(dòng)，所以正常運(yùn)動(dòng)完后會(huì)覺(jué)得非常饑餓的。可是運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)覺(jué)得食欲不振，什么都不想吃，那么說(shuō)明運(yùn)動(dòng)已經(jīng)過(guò)度了。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話，那么對(duì)身體的刺激很大，不僅會(huì)使身體覺(jué)得非常疲勞酸痛之外，也會(huì)刺激腸胃，造成消化液分泌受到影響，從而抑制了自身的食欲，所以使人有了食欲不振的現(xiàn)象。
如果這個(gè)時(shí)候什么都不吃，身體很難恢復(fù)過(guò)來(lái)，疲勞感也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，對(duì)身體健康也是非常不利的。
3、大量出汗
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于身體是在消耗能量，加上全身新陳代謝的加快，所以體表溫度升高，汗液也會(huì)一直流淌。
運(yùn)動(dòng)流汗是很正常的現(xiàn)象，通常運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)三十分鐘，身體就會(huì)流汗，哪怕是寒冷的冬季，身體溫度升高也常會(huì)有出汗的現(xiàn)象，可是如果身體大量出汗的話，那么運(yùn)動(dòng)就真的該停止了。
雖然汗液中有著大量的水分，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們一定要注意補(bǔ)水，但是如果身體大量出汗，說(shuō)明全身新陳代謝速度過(guò)快，導(dǎo)致體內(nèi)的水分加劇流失，身體會(huì)出現(xiàn)脫水的癥狀，使身體感覺(jué)到異常疲勞。
另外，身體流汗實(shí)際上也是體內(nèi)電解質(zhì)在流失，如果大量出汗的話，那么身體內(nèi)的電解質(zhì)也是在大量流失，體內(nèi)電解質(zhì)流失嚴(yán)重的話，不僅會(huì)覺(jué)得非常疲勞，同時(shí)反應(yīng)能力也會(huì)下降，此時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)非常容易受傷，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害就會(huì)非常大。
這個(gè)時(shí)候大量補(bǔ)水反而會(huì)加劇體內(nèi)電解質(zhì)的流失，使身體疲勞感加重，最好的方法就是飲用一些運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)飲料，或者喝一些淡鹽水，因?yàn)榈}水可以補(bǔ)充身體的電解質(zhì)，而且也可以消除身體的疲勞感，這樣就可以避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)了。
4、頭暈嘔吐
小編在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，經(jīng)常看到一些人為了鍛煉身體，便拼了命的在運(yùn)動(dòng)，即使身邊人提醒他已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了很長(zhǎng)時(shí)間了，但是他們依然不會(huì)停下來(lái)，直到捂著頭說(shuō)覺(jué)得頭好暈，身體好難受，甚至還有嘔心的癥狀才停下來(lái)休息。
其實(shí)出現(xiàn)這樣的癥狀正是運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心肺功能得到了提高，此時(shí)吸氧量將會(huì)大大提高，可是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話，那么心肺功能反而會(huì)遭到傷害，導(dǎo)致吸氧量突然減少。
吸氧量減少的話，那么大腦的供氧量以及血液中的氧氣含量將會(huì)變少，身體血壓發(fā)生改變，導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈嘔吐的現(xiàn)象，此時(shí)一定要停下來(lái)好好休息，千萬(wàn)不可逞強(qiáng)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，否則嚴(yán)重的甚至還會(huì)發(fā)生猝死運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的慘劇!
5、心情變差
適量運(yùn)動(dòng)可以使人的心情變得愉悅，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，大腦會(huì)分泌出內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)可以降低身體的疼痛感，同時(shí)也可以使大腦變得興奮，從而使人心情變得愉悅。
但是運(yùn)動(dòng)如果過(guò)度的話，此時(shí)內(nèi)啡肽分泌過(guò)度，這樣反而會(huì)麻痹大腦神經(jīng)，就好像人在喝完咖啡的時(shí)候，因?yàn)榭Х纫驎?huì)使人大腦興奮，但是過(guò)了那一陣興奮點(diǎn)后，大腦會(huì)變得非常疲勞。
也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話，內(nèi)啡肽此時(shí)無(wú)法發(fā)揮使人快樂(lè)的功效，所以一停下來(lái)的時(shí)候，大腦沒(méi)有了興奮感，這個(gè)時(shí)候心情就會(huì)非常差，出現(xiàn)易怒、失落的情緒，這樣不僅會(huì)引發(fā)抑郁癥，甚至也會(huì)影響身體的激素分泌，從而影響身體健康。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)是很多人非常喜歡做的事情，運(yùn)動(dòng)的好處有很多，為我們的身體健康保駕護(hù)航，但是這一切的前提是要適量運(yùn)動(dòng)，很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候往往“剎不住車(chē)”，出現(xiàn)了過(guò)度運(yùn)動(dòng)的癥狀自己卻不知道，所以以后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)上述現(xiàn)象的時(shí)候，一定要停下運(yùn)動(dòng)，好好休息，避免身體受傷，從而保護(hù)身體健康。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量快速恢復(fù)的方法
1、保證休息
休息是第一位的，既然過(guò)度就必須停下來(lái)讓身體重新做好準(zhǔn)備再出發(fā)，比如睡眠是消除疲勞的好方法。
2、拉伸活動(dòng)和拍打按摩
通過(guò)靜態(tài)拉伸和按摩能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張，使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)得到改善，并可加速乳酸的排除，從而達(dá)到緩解和消除疲勞的作用。
3、溫水泡澡
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水泡澡可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10～15分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘。
4、補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分、能量、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽等。避免大魚(yú)大肉，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法
1、擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷)
處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。
B、重度擦傷：(首先需要止血)冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。
冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺(jué)，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。
2、肌肉拉傷(肌纖維撕裂而致的損傷)
主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，用局部冷敷處理，可在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉按摩及熱敷，至少24小時(shí)，不沾熱水，不洗熱水澡。大約48小時(shí)后要熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。要多休息，因?yàn)槔瓊锹缘?，主要靠自己機(jī)體的恢復(fù)。
3、鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血)
處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。
4、扭傷(當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過(guò)正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、肌腱、肌肉撕裂面造成) 重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂動(dòng)，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。
5、挫傷(在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無(wú)損或只有輕微破損)處理同(4)。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。 如：打籃球接球時(shí)的動(dòng)作不正確或斷球時(shí)手指過(guò)于緊張伸直易造成手指挫傷。
6、腦震蕩(頭部受外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過(guò)度震動(dòng)。) 可分為輕度、中度和重度腦震蕩。
處理：對(duì)輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。對(duì)中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對(duì)安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫(yī)院治療。
7、脫臼(由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。)
處理：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請(qǐng)醫(yī)生矯治。
8、骨折(骨的完整性受破壞)
處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。
常見(jiàn)骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通，稱為開(kāi)放性骨折。對(duì)開(kāi)放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來(lái)。如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門(mén)板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。
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