跑步機多少速度多長時間減肥效果好
跑步機是專門為熱愛跑步的人設(shè)置的,在跑步機上面跑步也能達到很好的減肥效果哦。下面是小編分享的跑步機減肥的時間和速度介紹,一起來看看吧。
跑步機減肥的時間和速度介紹
如果想要減肥效果更好,那么最好是把走的變成跑步的,然后持續(xù)慢跑40分鐘以上,這樣才有更好的效果。
連續(xù)慢跑40分鐘,要做成有氧運動才行,有氧運動的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘,這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持,中間可以快走一段時間。
以康復(fù)和健身為目的的慢跑,在跑步時,最好以走步運動和慢跑運動交叉結(jié)合進行,這樣達到的健身效果要比單純走步或慢跑效果更佳,另外注意心跳速度不宜超過每分鐘110至130次,運動時,腳步加大,后腳跟先著地,順著跑帶方向以相同的速度向前運動,手腳模仿跑步的動作90度,以肩為軸,前后揮動,從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。由于跑帶的運動方向、速度與腳步移動的方向、速度相一致,韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來非常舒適。這樣康復(fù)者、兒童、老年人就可以保持身體平衡,從而集中精力安心鍛煉。如
如何選跑步機
1.是電機要好,要耐用,電機是整個跑步機的心臟,直接決定了跑步機的使用壽命。
2.是減震要好,老年人的關(guān)節(jié)骨質(zhì)都比較脆弱,不能承受過大的沖擊力度,所以跑板的彈性一定要好,腳感要舒適。
3.是要有安全心率監(jiān)測,這樣能隨時掌握老人在運動過程中的身體狀況,調(diào)整運動強度。
4.是一定要配有安全急停開關(guān),避免意外滑到或停止時由于跑步機轉(zhuǎn)動帶來的危險。
5.是跑步機屏幕最好要大,字跡清晰,方便老人隨時查看,另外扶手上最好有快捷操作鍵,可以直接調(diào)節(jié)速度或坡度的。
跑步機的好處
很多人之所以選擇早上進行跑步,還有另外一個重要的理由,就是大家一般都認為早上的空氣好。但其實,事實并非如此,特別是冬季晨練要特別注意空氣質(zhì)量,如果是灰霾天,就盡量不要進行室外運動。氣象專家就指出,冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面,人們?nèi)粼缙疱憻?,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。清晨如果我們站在樓頂上,能夠很清楚地看到城市里由污染物形成的“大鍋蓋”,這是在近地面形成的逆溫層,而這個“大鍋蓋”剛好位于人類的呼吸帶,長期在這種環(huán)境下鍛煉,可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。所以冬季有晨跑習(xí)慣的市民這時最好不要在室外運動,而要選擇到室內(nèi)的跑步機上跑步。那么沒有跑步機的要買的話選哪個牌子好呢?哪種的比較實用呢?
跑步機可以讓你在家輕松進行有氧運動,不用擔心戶外天氣影響,更不必忍受汽車尾氣等環(huán)境污染。風(fēng)雨無阻,堅持鍛煉,可以提高心肺功能,增強四肢力量和協(xié)調(diào)性,消耗多余的卡路里,增強血液循環(huán),還能減輕壓力;對女性而言還可以塑身美體;全家人一起鍛煉,還可以促進家庭關(guān)系和睦。
家用跑步機,一般選擇耐用、低沖擊基本性能方面能滿足自己的需求。但最重要的一點是要注意選擇安全零傷害的跑步機。跑步為了健康而不是運動損傷!
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