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哪些人不適合跳繩要注意哪些事情

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哪些人不適合跳繩要注意哪些事情

  跳繩的方法簡單,運(yùn)動量適中,美體健身效果好,是很受歡迎的一種健身運(yùn)動,但并不是說所有人都適合跳繩哦。下面是小編分享的不適合跳繩的人群,一起來看看吧。

  不適合跳繩的人群

  過重人群

  體重過重也會在跳躍時給膝蓋太大的壓力,并且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會對身體帶來傷害。所以大體重者不適合跳繩。這類人可以選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運(yùn)動進(jìn)行鍛煉。

  膝蓋舊傷未愈

  膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因為雙腳落地時,身體給膝蓋的緩沖壓力太大了。

  一些職業(yè),如:老師、營業(yè)員、護(hù)士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。醫(yī)生建議,如果年輕時從事了類似職業(yè),到了中老年最好到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查,排除靜脈曲張問題再進(jìn)行跳繩。

  老年人、骨質(zhì)疏松者

  長時間的跳躍運(yùn)動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。

  靜脈區(qū)張患者

  靜脈曲張者靜脈壓過高。而跳繩這種運(yùn)動,主要作用力就是在下肢,不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動,容易造成下肢腫脹,導(dǎo)致病情惡化。

  跳繩前后的注意事項

  跳繩前要注意熱身

  熱身運(yùn)動在幾乎在所有的運(yùn)動項目中都是必要的。在跳繩運(yùn)動前也是必須做的,熱身可以使你避免在跳繩運(yùn)動中的損傷,減少大量跳繩時的疲勞感。

  跳繩中伴隨的跳躍,雙腳與地面的沖撞需要身體來緩沖承擔(dān)比體重大許多倍的壓力,膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷,注意跳繩前的熱身起碼要活動腳腕、膝蓋、脊椎這些地方,最好是進(jìn)行全身性的熱身運(yùn)動!

  跳繩時要注意膝關(guān)節(jié)不完全打直

  建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發(fā)生的可能性。因為跳繩過程中,膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁,會導(dǎo)致疼痛,酸痛等運(yùn)動反應(yīng)。所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。

  跳繩時要注意腳尖部分落地

  跳繩盡量用腳尖著地并減少著地時間,且身體微微前傾,這都是防止運(yùn)動損傷的好辦法。

  用腳尖部分落地是因為:相比較腳后跟落地而言,腳尖落地就不容易增加對大腦,脊柱的壓力,所以建議盡量減少足后半部分與地面的接觸面積和時間,盡量用腳尖著地并減少著地時間。及的身體微微前傾喲。

  選擇合適地點(diǎn)

  跳繩應(yīng)選擇比較開闊,平坦的地方,如操場,廣場,公園等地,選擇軟硬適中的草坪。木質(zhì)地板和泥土地,不要選擇狹小,凹凸不平的道路上,也不宜在太硬的地上,馬路上,以免造成腳踝受傷。

  循序漸進(jìn)

  跳繩的時間,運(yùn)動量都要循序漸進(jìn),剛學(xué)跳繩的人,應(yīng)該按照自己的年齡段選擇淘神次數(shù),20-30歲跳110-130次/分,30-40歲,跳90-100次/分,40-50歲,跳80-90次/分,50歲以上,跳70-80次/分,當(dāng)身體逐漸適應(yīng)跳繩運(yùn)動,就可以酌情延長跳繩時間,加大運(yùn)動量。

  著裝輕便

  跳繩時要盡量穿少一些,最好穿運(yùn)動裝或者輕便裝,上衣要短,不要穿過長的大衣,風(fēng)衣,鞋應(yīng)選油彈性,質(zhì)地軟,重量輕的軟底布鞋或運(yùn)動鞋。

  跳繩后要注意拉伸

  跳完繩后,拉伸一下各部位的韌帶。有助于減少運(yùn)動后的疲勞感,你只要跳繩后做過一次拉伸,是知道拉伸會帶來多么束縛的感受了。跳繩后拉伸,實際上是對疲勞肌肉的犒賞。

  跳繩減肥的正確方法

  初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行系列跳,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。

  學(xué)習(xí)操縱繩子

  首先測量繩子的長度,將繩子雙折,其長度要從腋下到達(dá)地面,才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里,開始揮動,一圈又一圈的繞轉(zhuǎn),直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。

  跳動要跟得上繩子的節(jié)拍

  再一次的如第一階段的動作轉(zhuǎn)繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節(jié)拍了?,F(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn),并且雙腳也一起跳動,一直練習(xí)到雙腳的跳動能跟上繩子的轉(zhuǎn)動,使手腳能同速進(jìn)行。這個運(yùn)動是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào),如果你開始的動作都正確了,那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標(biāo)準(zhǔn)。

  將前面兩階段的動作純熟的配合

 ?、匐p腳齊跳,有彈回動作

  大部份的跳繩者都采取這種方法。首先,不用繩子,只是雙腳在地上跳,心里數(shù)著1-2-1-2,跳起的高度要使繩子能從腳底通過,彈回的動作就不必太費(fèi)力。也就是說,1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候,繩子就從腳下通過,輕跳的時候,繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。

 ?、陔p腳齊跳,沒有彈回作用

  這是一種連續(xù)的跳法,每跳起一次,繩子就從腳下穿過一次,速度慢可增加腿部韌力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。


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