平板支撐不適合哪些人群來(lái)做
平板支撐不適合哪些人群來(lái)做
平板支撐動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，不過(guò)會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群收縮，如果有這些地方疾病或疼痛的人群，最好還是不要做平板支撐了。下面是小編分享的哪些人不能做平板支撐，一起來(lái)看看吧。
哪些人不能做平板支撐
平板支撐看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過(guò)肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。
1.嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅(jiān)持長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)過(guò)硬的人群則沒(méi)問(wèn)題，年逾60的駱家輝就是一個(gè)例子。由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。
3.由于對(duì)腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大，孕婦不建議進(jìn)行平板支撐。不過(guò)，產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐，對(duì)盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。
平板支撐有什么用
平板支撐可鍛煉肌肉群
平板支撐動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，不過(guò)會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。
平板支撐可鍛煉頸部肌肉
做平板支撐時(shí)由于要保持頸部前傾，因而頸部肌肉可得到有效鍛煉，并能保證頸椎放松，對(duì)治療頸椎類疾病也起到一定效果。還能緩解坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞，讓人遠(yuǎn)離下背疼痛等。
平板支撐可塑造形體
平板支撐在鍛煉背部、腹部、臀部等肌肉群的時(shí)候，并且由于鍛煉的時(shí)候消耗體能較大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條，幫助維持肩胛骨平衡，塑造完美形體。
做平板支撐主要的就是上面的三大作用，此外還可增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)理呼吸等。
平板支撐注重塑形而非減脂
做平板支撐效果是鍛煉核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛煉背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬于全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧，不會(huì)減掉你任何部分脂肪，主要作用在于鍛煉肌肉和塑造形體。
而且，平板支撐動(dòng)作單一，而且屬于靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，它并不具有減脂的特點(diǎn)，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，想通過(guò)平板瘦身來(lái)減肥的做法是不可取的。
像這種支撐訓(xùn)練以及一些類似的動(dòng)作，通過(guò)整體和局部的抻拉改變肌肉的走向，都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是，這種動(dòng)作耗能較少，堅(jiān)持的時(shí)間短，一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。當(dāng)然，如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，也會(huì)起到一定的作用。比如堅(jiān)持正確做平板支撐1個(gè)月，鍛煉肌肉和減肥的效果還是可以看見(jiàn)的。
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