瑜伽開肩的重要性和正確方法分別是什么
練瑜伽是最好的瘦身美體的方式，可以開肩開背瘦大腿，讓我們擁有完美的身形，掌握好正確的方法，才能在保護(hù)自己的同時(shí)，得到鍛煉效果哦。下面是小編分享的瑜伽開肩的重要性和正確方法，一起來看看吧。
瑜伽開肩的重要性和正確方法
首先，我們來認(rèn)識(shí)下我們的肩關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨組成。我們的髖關(guān)節(jié)也屬于球窩關(guān)節(jié)。聽不懂沒關(guān)系，看圖就行。關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結(jié)締組織來維持，肌腱本身的血液供應(yīng)就比較差，隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)的靈活性下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、疼痛。所以，開肩的練習(xí)對(duì)于我們自身身體的健康是至關(guān)重要的。開肩練習(xí)是從僵硬到柔軟的一個(gè)過程，為什么說開肩不簡(jiǎn)單呢?主要是因?yàn)樵谖覀兗珀P(guān)節(jié)周圍有很多肌肉，位置比較復(fù)雜，肌肉之間相互交叉，練習(xí)方法要是不對(duì)，就會(huì)受傷。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，我們?cè)谧约壕毩?xí)開肩體式的時(shí)候，如果你不收縮腰腹部，只是利用腰椎的力量去開肩，那么很可能就會(huì)擠壓脊柱，長(zhǎng)期可能導(dǎo)致脊柱磨損老化。也就達(dá)不到我們練習(xí)瑜伽的原則了。
練習(xí)瑜伽要了解的事項(xiàng)
1、練習(xí)冥想
冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能
練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，瑜珈不是?jìng)技。
3、循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
4、練習(xí)時(shí)間清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
5、練習(xí)時(shí)的著裝練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。
6、輔助設(shè)施練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個(gè)開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。
7、注意事項(xiàng)練習(xí)瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜珈聯(lián)系，再這種情況下，許多瑜珈方法應(yīng)該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項(xiàng)目，如步行。瑜珈練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極為有效，對(duì)女性的健康也很有幫助。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、不要?jiǎng)偝赃^飯就練習(xí)，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。
2、瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
3、瑜伽呼吸就像地基，沒有打好地基，怎么努力學(xué)習(xí)，都是瑜伽門外漢，因?yàn)樗需べ?dòng)作的起、收，都由呼吸來控制。瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間，以呼吸次數(shù)來計(jì)算。瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕松呼吸來衡量。
4、將你的意識(shí)集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識(shí)放在有感覺的部位上。
5、練習(xí)時(shí)干擾因素多，如手機(jī)放在身邊，喜歡看老師和周圍練習(xí)者或者是觀察自己在鏡子中的形象等，這些會(huì)嚴(yán)重影響瑜伽練習(xí)的效果。
6、瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽身體的感受，量力而行，但很多人為了盡快達(dá)到效果強(qiáng)迫身過度練習(xí)，這樣不僅無法達(dá)到效果還很容易使身體受傷，得不償失。做到自己的最大化，每次呼吸盡量試著做得更好，感覺不舒服立刻停止。
7、瑜伽練習(xí)要細(xì)水長(zhǎng)流，每天練習(xí)半小時(shí)，或者一星期至少練習(xí)3-4次一小時(shí)瑜伽，切不可一星期找一天狂練，而其他天都不動(dòng)，這樣收效甚微，而且容易傷身。
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