治療便秘的瑜伽動(dòng)作有哪些
治療便秘的瑜伽動(dòng)作有哪些
練習(xí)瑜伽的好處大家都有所耳聞，各種奇效也是層出不窮，網(wǎng)上據(jù)傳瑜伽甚至可以治療便秘。下面是小編分享的瑜伽治療便秘的動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。
瑜伽治療便秘的動(dòng)作
弓式
功效：可以增強(qiáng)腹部力量，增大腹壓，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排泄糞便。
Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時(shí)，將雙腳慢慢抬起。
Step2：呼氣同時(shí)將頭向后仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸氣身體向下，呼氣同時(shí)放松胳膊，回到初始動(dòng)作，閉眼調(diào)息。
旋轉(zhuǎn)式
功效：能強(qiáng)化內(nèi)臟器官，增強(qiáng)血液流動(dòng)，同時(shí)增強(qiáng)腹部擠壓，對(duì)治療便秘、頭痛及身體疲勞效果顯著。
Step1：雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手手指交叉，反過(guò)來(lái)后向上伸過(guò)頭頂，并不停地向上推。此時(shí)，目視手背。
Step2：呼氣的同時(shí)將上半身向左側(cè)彎曲后向下。
Step3：雙手接近地面的時(shí)候，深呼吸1次。然后呼氣，將上半身向右側(cè)彎曲后向上。此過(guò)程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側(cè)動(dòng)作，重復(fù)整套動(dòng)作3-5次。
鴿子式
功效：此動(dòng)作能拉伸腹部，促進(jìn)骨盆血液流動(dòng)，還能幫助消除肋骨處的贅肉。
Step1：坐下，盡可能地將左腿向后延伸。
Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳抬起。保持姿勢(shì)深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側(cè)拉拽一點(diǎn)，直到自己的極限。然后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。
骨盆式
功效：此動(dòng)作能促進(jìn)腸內(nèi)廢棄物排泄，加速氣血流動(dòng)，還能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，對(duì)治療不孕癥、痛經(jīng)等有較好的效果。
Step1：亮腳板相對(duì)而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼于地面。
Step2：腰部伸直，吸氣時(shí)保持上半身挺直，然后向下，讓腹部盡量貼近腳掌，感覺(jué)腹部的擠壓。
Step3：保持下巴、胸部、腹部盡量貼近地面，同時(shí)收緊肛門，停頓2-3個(gè)呼吸。吸氣時(shí)抬起上半身結(jié)束動(dòng)作。
拔瓦斯式
平躺，屈膝，使雙手將雙腳環(huán)抱。吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。還原后，可采用仰躺式來(lái)舒緩全身與調(diào)整呼吸。
注意：要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常，請(qǐng)勿憋氣。雙手握住腳踝時(shí)要伸直。身體俯臥在地，額頭貼地面，手心向下，雙腿并攏。雙腿屈膝，手臂往后抓到腳踝。吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴(kuò)張，雙手手肘伸直，腳踝往后施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。
摩天式直立
摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。
風(fēng)吹樹(shù)式直立
風(fēng)吹樹(shù)式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。
俯臥
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
下蹲
部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。
側(cè)轉(zhuǎn)式
屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平衡式
背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部?jī)蓚?cè)。手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
為什么瑜伽能治便秘
缺乏運(yùn)動(dòng)易便秘
有一種便秘是由于氣血流通不暢，腸胃蠕動(dòng)不佳而造成的。長(zhǎng)期久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)的人，往往容易便秘。缺乏運(yùn)動(dòng)是引起便秘的其中一個(gè)重要原因，那么適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就能緩解便秘的發(fā)生。
腸胃蠕動(dòng)少便秘
飲食和生活習(xí)慣不好，也會(huì)導(dǎo)致便秘。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng)，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢，同時(shí)將毒素等排出。
練習(xí)瑜伽的神奇作用
一、預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會(huì)疲倦，外在身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
二、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
三、按摩內(nèi)臟
瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥，是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖型的人，大都飲食過(guò)度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的訓(xùn)練，讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外，困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法，達(dá)到很好的控制成效。
六、訓(xùn)練注意力
人體內(nèi)有多余的能量，沒(méi)有釋放出來(lái)會(huì)造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí)，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
七、讓心亮起來(lái)
掌握情緒、強(qiáng)化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每個(gè)人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒(méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學(xué)習(xí)瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松身體，身體持續(xù)不斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，將意識(shí)集中于伸展及強(qiáng)化部位。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒，進(jìn)而可以釋放負(fù)面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
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