游泳動作自由泳的技巧有哪些
游泳動作自由泳的技巧有哪些
自由泳是游泳動作中比較帥氣的一種泳姿,在速度上有著無可比擬的優(yōu)勢。下面是小編分享的自由泳的正確技巧,一起來看看吧。
自由泳的正確技巧
劃手和踢腿兩者的關(guān)系密切,單單靠一方零零落落地動作著,是無法游得快的。兩者妥善配合的話,可以使推進(jìn)力大增。那么,重點(diǎn)是劃手和踢腿的配合時機(jī)。兩者配合不好的話,就會陷入進(jìn)步停滯的狀態(tài)。踢腿通常采六拍。即在一個循環(huán)中打六次腿。其中的兩次打水拜身體回轉(zhuǎn)滾動之賜,為加入腰部力量的打水。融合這兩次強(qiáng)有力的打水和劃手中,技術(shù)更上層樓。
為何手腳配合那么重要? 將踢腿與劃手各自單獨(dú)分開進(jìn)行的話,可以說是1+1=2。
但是,踢腿與劃手的最大推進(jìn)力釋出時,如果能夠搭配在一起的話,就可以發(fā)揮出1+1=3以上的效果。這個時機(jī)配合妥當(dāng)?shù)脑挘斡菊呖梢择R上清楚的感受到,有一種沖出的游泳感覺。那么,劃手到什么時間點(diǎn)時才是踢腿的時機(jī)呢? 那就是,手入水的瞬間時踢腿。換句話說,在手入水往前伸展時踢腿。手往前伸時,受到還原動作氣勢的相助,產(chǎn)生帶動身體前進(jìn)的力量。我們可以來做個實驗。坐在附有輪子的椅子,請試著做自由式的劃手。手肘往前很有氣勢的伸展時,帶滑輪的椅子應(yīng)該會往前進(jìn)吧。就是利用這個延伸的力量。還有手在入水的瞬間時,另一只手也正處于推水的階段,推進(jìn)力于是變成1+1+1。就更加可以伸展地游泳。
為了學(xué)會這個時機(jī)配合項目,可以試作2拍滾動。這種泳法常常被長泳的選手所采用。這種泳法的要點(diǎn),就是踢腿要與身體滾動融和在一起。那么回復(fù)到一般的6拍打水方式時,手入水的同時也可以自然地踢腿。注┅所謂的手入水的瞬間,指的是入水后手往前伸展的時候,并還未開始劃水。開始劃水時同時踢腿者破壞身體平衡。是故,確實手往前伸時可以同時腳打水。經(jīng)常被提到的問題,2拍的自由式右手入水時是左腳打水好呢?還是個腳打水好呢?這個問是即使是在教練間也是意見分歧的,我是認(rèn)為慣用右手或左手的人是不一樣的。以前、曾對自己教的選手們做過實驗。教還不知道有2拍打水的小朋友們時,將他們分成兩組,一組教他們右入水時右打腳,另一組右入水時左打腳。
接著觀察那一組伸展的時間可以最長,結(jié)果竟然不相上下。進(jìn)一步地觀察,再將右手入水右打腳的小朋友改為左打腳。另外右入水左打腳的小朋友已為右打水。
結(jié)論,以腳來說,腳跟手一樣,有人慣用右腳(也有慣用左腳的),要怎樣的組合最好,我想應(yīng)該是跟左右無關(guān)。
自由泳動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn)
(一) 身體姿勢
自由泳時身體俯臥在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度,在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn),軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。
(二) 腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進(jìn)力,但主要起平衡作用,保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏,腳稍內(nèi)旋,踝關(guān)節(jié)關(guān)松,以髖關(guān)節(jié)為軸,由大腿帶動小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動作,兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米,膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。
(三) 臂部動作
自由泳是臂部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
1.入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏, 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn),掌手斜向外下方,使手指首先觸水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
2.抱水:臂入水后,在積極向下方插入的過程中,手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束,手掌已經(jīng)接近對水,肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右,整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。
3.劃水:劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段,其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水,這時要保持抬肘,并使大臂內(nèi)旋。同時繼續(xù)屈肘,使手的動作迅速趕上身體的前進(jìn)速度,能使水動作造成合理的動作方向呼路線,同時,也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動作,拉水至肩的垂直平面后,即進(jìn)入推水部分,這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢,帶動小臂,用力向后推水。同時,使肩部后移,以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程,手掌從內(nèi)向上, 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作,手的軌跡始于肩前,繼之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。
4.出水:劃水結(jié)束時,掌心轉(zhuǎn)向大腿,出水時小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂帶動,肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面,掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動作必須迅速而不停頓,同時應(yīng)該柔和、放松。
5.空中移臂:緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂,移臂時,肘高于手。
6.兩臂配合:自由泳時兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時,另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時,另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水時,另一臂劃至腹下,手與水平面成150゜左右。
(四) 臂、腿和呼吸和配合技術(shù)
自由泳時,一般是在兩臂各劃水一次的過程中進(jìn)行一次呼吸,以向右邊吸氣為例:右手入水后,嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下,開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束,則用力呼氣。右臂出水時,張嘴吸氣,至空中移臂的前半部為止,并開始轉(zhuǎn)頭還原。然后,直至臂入水結(jié)束,有一個短暫的閉氣過程,臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時,右臂入水,再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由泳的呼吸與臂、腿配合,初學(xué)者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次,這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。
自由泳踢腿的作用目的
任何事物都是有規(guī)律可尋的,包括自由泳的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方向:現(xiàn)代游泳技術(shù)研究方向就是1、增加動力,2、減小阻力。水的阻力與速度的關(guān)系:水的阻力與速度的平方成正比的。即是說速度增加 2 倍時阻力就要增大 4 倍。速度增加3 倍時,阻力就要增大9 倍,依此類推。
明白了動力和阻力的關(guān)系后,應(yīng)該明白了--想游快又輕松的話,那就提升核心力量吧!但聰明的人就發(fā)現(xiàn)了:人的力量提升是有限的!還是減小阻力來得實在,才是重點(diǎn)!
踢腿的主要作用目的也一樣--保持身體在水中的位置和流線型--以減小阻力--這才是最重要的。其次才是提供動力。
腿和腳必須在同一條直線上踢水,身體的轉(zhuǎn)動必須在一條直線上。要始終在上身產(chǎn)生的渦流界限內(nèi)。踢水的深度和寬度是有限制的。
這就是對踢水技術(shù)的要求--從髖部開始帶動膝和踝關(guān)節(jié)進(jìn)行流線型持續(xù)的踢水,身體保持極好的流線型,腰髖整體的發(fā)力踢水帶動身體有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動。
腰髖的發(fā)力控制腿部踢水讓身體轉(zhuǎn)動減阻就力,讓身體去運(yùn)動,這就是踢水技術(shù)的目的!
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