練瑜伽瘦腿效果最好的動作有哪些
練習(xí)瑜伽對我們的身體非常的有好處,瘦腿是一個很多人追求的優(yōu)點(diǎn),練習(xí)瑜伽的瘦腿效果也非常明顯哦。下面是小編分享的練瑜伽瘦腿效果最好的動作,一起來看看吧。
練瑜伽瘦腿效果最好的動作
踩單車式
仰臥在瑜伽墊上,雙手貼近地面,放在身體兩側(cè),吸氣,向上伸展腿部,令腿部與地面垂直,眼看腳尖,然后左腿彎曲,雙腳前后蹬,先逆時針蹬,再順時針蹬。
坐角式
挺直腰背,坐在瑜伽墊上,雙腿并攏,然后雙手放在身體兩側(cè),眼看前方,再打開雙腿,雙手移動到大腿內(nèi)側(cè),掌心貼地。調(diào)整呼吸,向上伸展手臂,拉伸脊柱,呼氣,身體前傾,下巴貼地,雙臂向下壓,手掌心貼地。
樹式
挺直腰背,雙手放在身體兩側(cè),彎曲膝蓋,將右腳抬高放在左腳大腿上,調(diào)整呼吸,繃直左腿,雙手放在頭頂合十,雙手向上伸展,保持姿勢30秒,再放下右腿和手臂,換另一側(cè)練習(xí)。
頂峰式
挺直腰背,跪在瑜伽墊上,踮起腳尖,臀部離地,雙手著地,手心貼地,然后腳后跟著地,用力繃直雙腿,慢慢抬高臀部,調(diào)整呼吸,身體向雙腿靠攏,盡量用額頭去地面,然后恢復(fù)到原來的姿勢。
練瑜伽瘦腿最佳時間
清晨
太陽還未出來前,并且還沒吃早餐前,就練習(xí)瑜伽,能讓仍處于懵懂狀態(tài)的人變得精神,同時,也能排除人體內(nèi)的毒素。所以,練瑜伽選早上是比較合適。
中午
經(jīng)過一個早上的工作,人會感到疲憊,如果此時練瑜伽,能緩解疲勞,同時煥發(fā)精神,所以,如果中午有空閑時間,練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是,不要吃飯后再練,因?yàn)榫毩?xí)前后1個小時都是不適宜吃東西的。
傍晚
晚飯后,休息一段時間,如果沒有多余的事情要做,可以抽空練瑜伽。在這段時間,練瑜伽也是不錯的。因?yàn)榻?jīng)過一天的工作后,人身心疲勞,適當(dāng)做瑜伽運(yùn)動對身體有好處。
瑜伽瘦腿的基本動作介紹
下狗式變式
跪在瑜伽墊上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,小腿伸直,臀部抬起,右手肘彎曲,左臂放在身體前方,胸部盡量貼近地板,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。
坐姿單抬腿
坐在瑜伽墊上,左腿伸直,右腿彎曲,右手扶住右腿,左手扶住右腳,肩膀向后打開,頭微低,然后雙臂伸直,雙手壓住右腿,頭抬高,眼看前方。
勇士式
俯臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,踮起腳尖,手肘彎曲90度,抬起身體,微微前傾,然后雙腳離地,雙臂伸展撐住身體,并盡量抬高雙腿。再雙腳著地,身體前傾,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,臀部下壓拉伸腿部。
雙腿交叉前彎
站直,雙腿交叉,身體前傾,雙腳踩地,伸展雙腿,維持3-5個呼吸,反復(fù)練習(xí)多次,注意要換腳練習(xí)。
半腳尖式
雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,保持身體挺直,兩手臂向前打開。
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