倒走運(yùn)動不適合哪些人群正確姿勢是什么

　　說到走路只要是身體健康的人都會走的，但是倒著走你試過嗎?這種獨(dú)特的走路方式對身體有很多好處哦。下面是小編分享的倒著走路哪些人不適合，一起來看看吧。

　　倒著走路哪些人不適合

　　值得提醒的是老年朋友盡量不要倒走，因為平衡能力差，加上骨質(zhì)疏松，一旦跌倒，導(dǎo)致腰椎或髖部骨折，那就是沒事找事了。

　　有的人不適合倒走。倒走頻率慢，運(yùn)動強(qiáng)度不大，對體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運(yùn)動的人。但這種運(yùn)動對人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對較高，平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人盡量少倒走，以免發(fā)生危險。

　　倒著走路的正確姿勢

　　第一種是動肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛煉，適合倒走比較熟練的人。

　　第二種是雙手叉腰式，即雙手按住腰部兩側(cè)，后退著走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運(yùn)動量較小，適合高齡老人和初學(xué)者。

　　第三種是曲肘握拳式，可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度，適用于倒走有速的人。

　　掌握姿勢。倒走時，不要穿帶跟的鞋，盡量選擇人少、道路平坦的地段，用眼睛余光觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根據(jù)自身條件而定，時間以15～20分鐘為宜。倒走時，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動。運(yùn)動量以感覺有點(diǎn)累，身體微微出汗和氣喘為度。

　　練習(xí)倒走的注意事項

　　1、不能往后看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。

　　2、宜慢不宜快。身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風(fēng)險也大。中老年人不宜倒跑。

　　3、要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點(diǎn)。

　　4、時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現(xiàn)象會加重。

　　5、練習(xí)者倒走時隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實(shí)際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益，反而容易加大受傷風(fēng)險。

　　老人練倒走注意事項

　　剛開始進(jìn)行便走健身的老年人，走路時腿應(yīng)該自然前落，小心地先用腳指頭著地，再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。

　　手臂自然擺動，保持整體平衡:倒走的時候，不要因為與正走不同而忘記了擺臂，或擺臂太過僵硬。擺臂是一種很好的控制節(jié)奏的方式，而且利于保持平衡，同樣也是上肢的一種活動，讓運(yùn)動全身化，適度合理的增加有氧代謝。

　　先易后難:剛開始進(jìn)行倒走健身的人應(yīng)該先選用平坦、人少的場地，最好是直道。一開始應(yīng)該用較慢的速度，步子可以較小，走的時間從短到長。之后慢慢增加難度，加大強(qiáng)度。

　　總之，倒走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照醫(yī)生的憊見來健身，不宜盲目加量致使身體受累。

猜你感興趣：

1.倒著跑步有哪些好處和壞處

2.走路鍛煉需要注意哪些事項

3.適合老人的健身項目

4.家庭鍛煉方法