快走的好處和壞處分別是什么
快走的好處和壞處分別是什么
快走是一種新興的運(yùn)動(dòng)方式，沒(méi)有跑步對(duì)膝蓋的損傷，又比走路的好處更多。下面是小編分享的快走的好處和壞處，一起來(lái)看看吧。
快走的好處和壞處
快走的好處
快走不僅能夠強(qiáng)身健體、增強(qiáng)人體免疫力，還能夠加速消耗能量，減肥瘦身，保持美麗身形曲線。劇研究表明，成年人每天步行半個(gè)小時(shí)，能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里，能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對(duì)減肥強(qiáng)身的人群非常有幫助。
此外，每天快走半個(gè)小時(shí)，能夠預(yù)防老年中風(fēng)、糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松等。而且較快的速度走路，對(duì)心血管系統(tǒng)有促進(jìn)作用。患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式，能夠減低血液的膽固醇含量，對(duì)降血壓有很好的治療作用。
快走的壞處
1.若有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不適應(yīng)該停止快走，并且慢慢走。
2.快走時(shí)，不要憋氣，也不要用嘴巴呼吸，應(yīng)該用鼻孔呼吸。
3.避免在寒冷、干燥、高濕的環(huán)境下快走，要吸入溫暖而潮濕的空氣。
4.糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力測(cè)驗(yàn)，觀察心肺、血糖額變化。
5.不要空著肚子去運(yùn)動(dòng)，最好在飯后1.5-2個(gè)小時(shí)。
快走運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、快走之前要先熱身，做做胳膊擴(kuò)展，兩腿拉伸等動(dòng)作，身體稍微發(fā)熱，即可快走開(kāi)始，可以防止身體酸痛等不適。
2、快走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快走，一只腳落地之后，另一只腳才邁步，有兩只腳同時(shí)離地的狀態(tài)，就屬于跑了。當(dāng)然，慢跑有慢跑的好處，但與快走是完全不同的。
3、快走期間不要間斷，連續(xù)的時(shí)間達(dá)到20分鐘，40分鐘以上最好。一口氣走下來(lái)，不要走走歇歇，停停，效果極其不好，會(huì)打折百分之五十。
4、快走之后不要立即喝水。否則出汗會(huì)更多，帶走身上必要的鹽分?？梢缘壬晕⒕徱粫?huì)兒，心率不再猛跳的時(shí)候，正常喝水。
5、快走40分鐘之后，不要立即突然停下，要改為散步幾分鐘，或倒走幾分鐘效果更好，給身體一個(gè)緩沖的過(guò)程。
6、快走結(jié)束，散步幾分鐘之后，停下來(lái)，拍打小腿和大腿，緩解肌肉僵硬與壓力，利于恢復(fù)體力，更利于腿部肌肉均勻呈線條。
每天伏案工作，容易變胖，特別是腹部的脂肪越來(lái)越多。同時(shí)，長(zhǎng)期以車代步上下班，身體得不到鍛煉，使健康受到威脅。
晚飯后，微風(fēng)吹拂，正是快步走的好時(shí)候。換上運(yùn)動(dòng)鞋，成了快步走人群中的一員?？绱蟛?、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸、速度敏捷。半個(gè)小時(shí)過(guò)去，全身大汗淋漓，感覺(jué)無(wú)比輕松。
快步走不但簡(jiǎn)單安全，又能健身防病，還能使郁悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢?？觳阶呤且豁?xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)，比慢跑安全，比散步有效。
快步走的正確方法
1.平地上行走，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷小。
2.抬頭挺胸，展開(kāi)雙肩，讓肩與臀部保持同一條與地面垂直的直線上。如果臀部靠后，會(huì)增加脊椎、腰部的負(fù)擔(dān)，不能取得最佳的運(yùn)動(dòng)效果。
3.自然擺臂，不要擺到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的腳上，走時(shí)要積極用全身的肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛。
4.行走的速度要根據(jù)自身的狀況而定，每天快走30-40分鐘，走出細(xì)汗微出，心跳不超過(guò)130下/次。60歲以上的老人不超過(guò)120下/次。走完會(huì)微喘、出細(xì)汗。能交談但不歌唱。
猜你感興趣：