冬天跑步的時(shí)候穿什么衣服最好
冬天跑步的時(shí)候穿什么衣服最好
跑步是很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)經(jīng)常跑步鍛煉身體。冬天天氣比較冷，穿多了容易出汗，穿少了容易感冒。下面是小編分享的冬天跑步穿的衣服推薦，一起來(lái)看看吧。
冬天跑步穿的衣服推薦
最內(nèi)層
這層的功能是快速導(dǎo)汗，標(biāo)配是長(zhǎng)袖的排汗T恤。要足夠長(zhǎng)，能包裹住整個(gè)身體，尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的，俗稱身子。)都?jí)蚺汀Ｅ藕共慌藕?，主要看面料的網(wǎng)眼和分層結(jié)構(gòu)，現(xiàn)在大部分體育用品廠商都有快速排汗或?qū)Ш巩a(chǎn)品線。純棉的不要，一旦吸水以后會(huì)貼在身上，粘粘的難受極了。
中間層
這層的功能是保溫，標(biāo)配是抓絨或緊身衣。一件全長(zhǎng)的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。
最外層
這層的功能是防風(fēng)防雨，標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的，要不然樹(shù)枝子會(huì)讓你哭。
上身一定要穿這三層，腿冬天不怎么怕冷，有的時(shí)候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內(nèi)層，但是比較貴，屬于專業(yè)跑步裝備。
其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈。
冬天跑步穿衣三層原則
排汗層
冬天跑步也會(huì)出汗，因此，我們需要一件能及時(shí)排汗的內(nèi)衣，建議選用滌綸或者特種滌綸的貼身內(nèi)衣褲，排汗快，速干。
保暖層
若是溫度是在較低，還可在排汗層外穿一件滌綸或者特種滌綸做的抓絨衣物，可保暖，不影響排汗。
保護(hù)層
防風(fēng)、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風(fēng)衣。
冬天跑步的穿衣指南
冬季跑步，切忌穿得過(guò)多。若想保暖又不想運(yùn)動(dòng)出汗后感冒，一個(gè)原則是按比實(shí)際溫度高20度的天氣進(jìn)行穿著。緬因州田徑俱樂(lè)部主席馬克·格蘭東尼克創(chuàng)建了大略的穿衣指南。此穿衣方法的前提是你有戴手套和帽子的習(xí)慣。
10~20度：兩件上衣，兩件下裝。一件外套加一件長(zhǎng)袖，緊身褲外再套條通風(fēng)的褲子。
0~10度：三件上衣，兩件下裝。小伙兒的話，就穿兩件上裝(如果偏冷就穿羊毛的)，再加一件防風(fēng)外套。
-10~0度：三件上衣，兩件下裝，多戴一雙手套，圍巾包裹嘴巴或者戴一頂巴拉克拉法帽(一種幾乎完全圍住頭和脖子的羊毛帽兜，僅露雙眼，有的也露鼻子)。
-20度：三件上衣，三件下裝，三雙手套，一頂巴拉克拉法帽，一雙太陽(yáng)鏡，或者就屋里暖和呆著。
冬天跑步必須的配件
帽子
南京的冬天，速干運(yùn)動(dòng)帽就可以。如果氣溫低于-5℃，耳朵是重點(diǎn)保護(hù)的對(duì)象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯(cuò)的選擇。
手套
現(xiàn)在大多數(shù)手套的拇指都有電敏涂層，可以輕松劃開(kāi)智能手機(jī)。跑步時(shí)操控手機(jī)很方便。建議選用輕薄防風(fēng)的手套。
眼鏡
等下雪的時(shí)候，就可以用得上了。用黑顏色的鏡片還可以防雪盲，很拉風(fēng)的有沒(méi)有。
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