不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 新聞資訊 > 體育 > 800米的跑步訓(xùn)練技巧有哪些

800米的跑步訓(xùn)練技巧有哪些

時間: 睿檸1003 分享

800米的跑步訓(xùn)練技巧有哪些

  女生們最害怕的莫過于800米的體能測試了,其實掌握了訓(xùn)練技巧,800米跑步并不在話下。下面是小編分享的800米跑步的訓(xùn)練技巧,一起來看看吧。

  800米跑步的訓(xùn)練技巧

  1. 提高800米最快的方法是跑1000米或1500米,除此之外要多訓(xùn)練肺活量(壓扛鈴)和腿部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(最后200,尤其是沖刺的時候感受會很深),還有就是擺臂練習(xí),手臂角度在90到120之間。

  2. 中長跑一定要在平時注意訓(xùn)練的過程中調(diào)整呼吸,最好采用的是鼻子吸氣,用口出氣。

  在訓(xùn)練的時候不能只局限于只跑滿1500和800就好,最好是多個200~400米,并且最后的四百米一定要用盡全力沖,當你腳因乳酸積聚過多時(也就是抬不起腳的感覺)時越是要逼自己完成、

  所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力,還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑(注意要夠時間,有頻率,一定要高質(zhì)量)。

  3. “極點”是一種正常的生理現(xiàn)象,當“極點”產(chǎn)生時,應(yīng)當依靠頑強的意志,調(diào)整好呼吸的 節(jié)奏,尤其注意深呼吸并適當調(diào)整跑的速度。

  繼續(xù)跑一段距離后,隨著內(nèi)臟器官與運動器官的活動逐漸適應(yīng),機能逐漸穩(wěn)定,“極點”就會消失。

  當然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績較差的學(xué)生,“極點”持續(xù)的時間也更長。

  4. 因受師資及場地、教學(xué)設(shè)施等條件的影響,多數(shù)學(xué)生在小學(xué)階段都沒有參加過800米 跑訓(xùn)練。

  因此,在教學(xué)過程中,根據(jù)循序漸進的原則,一開始采用200米定時跑,經(jīng)過一段時間的練習(xí)后。

  再過渡到400米定時跑,在過渡到600,最后到800。(女生需要在400訓(xùn)練時多訓(xùn)練,至少我們女生比我們的400訓(xùn)練的多,除了男400特長)。

  5. 輔助練習(xí):變速跑練習(xí),100米快接100米慢交替進行,距離為1000米至2000米; (男3000,女1500到2000左右) 腰腹肌訓(xùn)練(到最后200米左右就感受到了)、腿部和腳踝力量練習(xí),如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等;

  6. 800賽后體力恢復(fù)方法。

  1).賽前多喝水。補充水分,千萬不要到賽后渴了才喝,容易脫水。

  2).賽時要調(diào)節(jié)呼吸,以免傷身,正確的呼吸法是,兩步一呼,兩步一吸,用鼻子吸氣,口呼氣,就像深呼吸那樣。

  3).跑完800后,補充體力,跑完800后,不要蹲或坐,因為心臟還在劇烈跳動,一下子停止運動,心臟會超負擔(dān),所以跑完后要跟著心臟的節(jié)拍再走一段路。 此外,就是你說的喝紅牛了,建議不要吃巧克力,劇烈運動不宜吃過膩的食品。

  800米跑步技巧的流程

  一 賽前注意

  1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。

  2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

  3.了解一下對手的情況。誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。

  二 準備活動

  1.先慢跑微出汗就可以。

  2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動,將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

  3.做2、3個30米的加速跑。

  以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

  以后的時間

  1.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。

  2.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。

  三、比賽時

  1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

  2.800米從一開始就必須采取較高速度,但是跑太快了到后面沒力氣,等你保留實力人家都到終點了,所以根據(jù)自己的實力開始發(fā)力在自己80%左右。

  提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態(tài),進入無氧呼吸的狀態(tài)后一定要以頑強的意志力堅持下去,靠加強擺臂來沖破極點。但是這必須有相當好的素質(zhì)才能很好的運用。

  需要注意這樣以較高速度的話到后半程的沖刺是靠平時訓(xùn)練積累下來的身體素質(zhì)支撐的,一般到最后200米就沒有一點力氣了。

  在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的,在跑的過程中特別是出現(xiàn)極點和沖刺的時候你必須咬緊牙關(guān)堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率,加快擺臂自然你的速度就上去了,這就是我為什么反復(fù)強調(diào)擺臂的原因。

  在跑的過程種一定要放松,特別說下過彎道的技術(shù),過彎道時身體重心稍微向內(nèi)側(cè),加大步幅即可。

  800米跑步技巧的訓(xùn)練方法

  一、800米跑步技巧之耐力訓(xùn)練

  800米是一個中長跑的運動項目,其中耐力是800米整個跑動過程中非常重要的一個環(huán)節(jié),沒有足夠的耐力,就沒有取得好成績的實力。因為每個人的先天性耐力不一樣,要取得800米項目好的成績,后天都需要訓(xùn)練.但是800米的耐力訓(xùn)練也非常講究技巧,一般采用長距離跑步法。

  首先制定一個耐力訓(xùn)練計劃,每天或者每段時間按照自己制定的計劃進行訓(xùn)練。例如,每個星期安排一次長距離(根據(jù)年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步。

  16歲以下的,每次長跑15公里,16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓(xùn)練不能經(jīng)常練,練多了運動量過大,不利于運動者貨運動員身體的恢復(fù)。

  所以必須選擇最佳的訓(xùn)練量,取得最高的效率,那才可以達到科學(xué)訓(xùn)練的效果。每周最多進行一次訓(xùn)練,正常的是一次。

  選擇練習(xí)長跑的時間季節(jié)最好是在冬天,因為冬天天氣冷,運動量大卻耗能小,也是最容易提高成績的時間段。

  二、800米跑步技巧之速度訓(xùn)練

  800米比賽中,除了途中跑保持勻速,在開始和終點前沖刺的時候都需要速度,所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。

  但800的速度怎么練習(xí)?一般采用神經(jīng)刺激法,首先也是和耐力訓(xùn)練一樣,制定一個速度訓(xùn)練的計劃。

  速度計劃和耐力訓(xùn)練的不一樣,耐力訓(xùn)練不需要每天都練,但速度的訓(xùn)練可以每天都訓(xùn)練,堅持就會有效果。

  速度訓(xùn)練一般30米的起跑加速,50米起跑加速,80米的起跑加速,100米的起跑加速,120米的起跑加速。30米跑10次,50米跑8次,80米跑5次,100米三次,120米全力跑3次。交錯訓(xùn)練,達到刺激運動者的神經(jīng)。

  三、800米跑步技巧之途中跑

  在800米的跑步中,途中跑是最長的距離,這個過程,要結(jié)合耐力保持自身的節(jié)奏。一般訓(xùn)練時,采用階梯式訓(xùn)練方法,這種訓(xùn)練既不是速度訓(xùn)練,也不是耐力訓(xùn)練。

  采用100米的百分之60到80的速度進行訓(xùn)練,從1200米開始,每跑一次減少100米,直到減到300米,這種訓(xùn)練方式重點是要保持呼吸節(jié)奏,不被隔壁跑到的競賽者影響到自己,更不能回頭看身后的隊員。

  四、800米跑步技巧之身體調(diào)控能力

  要想取得800米的跑步技巧,除了有足夠的耐力和速度之外,關(guān)鍵還是自我身體的調(diào)控能力,具有良好的身體調(diào)控能力是獲得比賽勝利的關(guān)鍵。

  比如,在開跑開始時,利用自身的爆發(fā)力,讓自己跑到隊伍的前面,取得一個好的位置。在比賽跑到600米階段,充分調(diào)控好自己身體的機能,結(jié)合速度與耐力,進行最后的沖刺。

  五、800米跑步技巧之意志力

  世界上的任何成功都需要堅持,每個成功過程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的,沒有意志力,你就不會站到800米的終點線。

  如果你想練好800米跑步,以上幾個跑步技巧必須多加練習(xí)。這些跑步技巧必須經(jīng)過長期的訓(xùn)練才能取得效果,堅持就是勝利。


猜你感興趣:

1.常見的中長跑訓(xùn)練方法

2.中長跑專項練習(xí)

3.長跑如何跑出好成績

4.中長跑訓(xùn)練方法

3778685