不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>新聞資訊>體育>

800米跑步的時(shí)候需要注意什么事情

時(shí)間: 睿檸1003 分享

  在上學(xué)的時(shí)候,女生們最害怕的就是800米的體能測(cè)試了吧,注意好800米的注意事項(xiàng),能夠跑得輕松很多哦。下面是小編分享的800米跑步的注意事項(xiàng),一起來看看吧。

  800米跑步的注意事項(xiàng)

  一、呼吸

  1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過,可以濕潤(rùn)空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

  2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

  步子:800米跑步子大小都無所謂,你怎么習(xí)慣就怎么跑,不要輕易改變。

  二、跑步機(jī)

  可以在跑步機(jī)上做些有氧練習(xí),速度不要快,但至少要跑20分鐘以上,少了沒有太大的意義。

  三、熱身運(yùn)動(dòng)

  1.先慢跑微出汗就可以。

  2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng),將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

  3.做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)

  4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。

  5.這段時(shí)間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。

  四、服裝

  只要適合運(yùn)動(dòng)就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。

  五、飲食

  1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!

  2.考試當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。

  六、贈(zèng)送

  對(duì)普通學(xué)生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心,你累她也累,關(guān)鍵是誰狠!誰堅(jiān)持住誰就會(huì)笑到最后。

  800米跑步的技巧

  800米在田徑里面屬于中長(zhǎng)跑,需要速度和耐力的結(jié)合,耐力和速度都不是在短時(shí)間可以提高的,除了吃藥外,按照你的情況,提高是不可能,但發(fā)揮你的最佳水平是可以的。

  1、按照400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地,方法如下。

  2、起跑后的100米,也就是第一個(gè)彎道,大家都很興奮,都會(huì)加速跑,都想沖到靠前的位置,以得到心理安慰。你不用,不用管她們跑成什么樣,剛起跑你應(yīng)該是思維上還很清醒的,不要和別人比什么,要比的話,比起跑后的50米就好了,然后就邁開大步跑就是了。

  3、過了一百米后,就別太沖了,從過了第一個(gè)彎道后到第一圈跑完,保持勻速,保證不要讓自己的速度慢下來,當(dāng)然,隨著你快跑道第一圈的時(shí)候,你速度一定會(huì)不知不決的就慢下來了,沒專業(yè)練過的,都有這個(gè)毛病,因?yàn)闈撘庾R(shí)里,你看到了800米的終點(diǎn)。雖然你速度慢下來了,但意志上一定要有保持速度的想法。

  4、第一圈一過,一般會(huì)有老師或者同學(xué)在終點(diǎn)為你們加油,你開始盯住你前面的同學(xué),死死的跟住她,一但超過了,就去盯前面的同學(xué),就別讓她超回來。因?yàn)槟闳プ非懊娴耐瑢W(xué),你速度快了,前面的同學(xué)感覺到后面有人在追自己,會(huì)有壓迫感,也會(huì)加速,你再死死的跟住,你的速度就上去了。這時(shí)候,你會(huì)感覺很累的,不過,你放心,你前面的那個(gè)同學(xué),她會(huì)更累,而且,精神上比你還累。

  5、第二圈的400米到700米的過程中,你會(huì)很累,步子會(huì)感覺邁不開,不要緊,是心理在作怪。你步子邁得越少,搗腳次數(shù)就會(huì)越多,你的體能就會(huì)消耗越快。狂做深呼吸,多去感覺手臂的擺動(dòng),手臂的擺動(dòng)有了,腿自然就邁開了。

  6、最后的100米,按照我前700米的跑法,應(yīng)該累壞你了吧,你也看到終點(diǎn)了吧,沒什么說的了,拼命跑吧,有多快跑多快吧。

  800米跑步技巧的訓(xùn)練方法

  一、800米跑步技巧之耐力訓(xùn)練

  800米是一個(gè)中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其中耐力是800米整個(gè)跑動(dòng)過程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié),沒有足夠的耐力,就沒有取得好成績(jī)的實(shí)力。因?yàn)槊總€(gè)人的先天性耐力不一樣,要取得800米項(xiàng)目好的成績(jī),后天都需要訓(xùn)練.但是800米的耐力訓(xùn)練也非常講究技巧,一般采用長(zhǎng)距離跑步法。

  首先制定一個(gè)耐力訓(xùn)練計(jì)劃,每天或者每段時(shí)間按照自己制定的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。例如,每個(gè)星期安排一次長(zhǎng)距離(根據(jù)年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步。

  16歲以下的,每次長(zhǎng)跑15公里,16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓(xùn)練不能經(jīng)常練,練多了運(yùn)動(dòng)量過大,不利于運(yùn)動(dòng)者貨運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)。

  所以必須選擇最佳的訓(xùn)練量,取得最高的效率,那才可以達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的效果。每周最多進(jìn)行一次訓(xùn)練,正常的是一次。

  選擇練習(xí)長(zhǎng)跑的時(shí)間季節(jié)最好是在冬天,因?yàn)槎焯鞖饫?,運(yùn)動(dòng)量大卻耗能小,也是最容易提高成績(jī)的時(shí)間段。

  二、800米跑步技巧之速度訓(xùn)練

  800米比賽中,除了途中跑保持勻速,在開始和終點(diǎn)前沖刺的時(shí)候都需要速度,所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。

  但800的速度怎么練習(xí)?一般采用神經(jīng)刺激法,首先也是和耐力訓(xùn)練一樣,制定一個(gè)速度訓(xùn)練的計(jì)劃。

  速度計(jì)劃和耐力訓(xùn)練的不一樣,耐力訓(xùn)練不需要每天都練,但速度的訓(xùn)練可以每天都訓(xùn)練,堅(jiān)持就會(huì)有效果。

  速度訓(xùn)練一般30米的起跑加速,50米起跑加速,80米的起跑加速,100米的起跑加速,120米的起跑加速。30米跑10次,50米跑8次,80米跑5次,100米三次,120米全力跑3次。交錯(cuò)訓(xùn)練,達(dá)到刺激運(yùn)動(dòng)者的神經(jīng)。

  三、800米跑步技巧之途中跑

  在800米的跑步中,途中跑是最長(zhǎng)的距離,這個(gè)過程,要結(jié)合耐力保持自身的節(jié)奏。一般訓(xùn)練時(shí),采用階梯式訓(xùn)練方法,這種訓(xùn)練既不是速度訓(xùn)練,也不是耐力訓(xùn)練。

  采用100米的百分之60到80的速度進(jìn)行訓(xùn)練,從1200米開始,每跑一次減少100米,直到減到300米,這種訓(xùn)練方式重點(diǎn)是要保持呼吸節(jié)奏,不被隔壁跑到的競(jìng)賽者影響到自己,更不能回頭看身后的隊(duì)員。

  四、800米跑步技巧之身體調(diào)控能力

  要想取得800米的跑步技巧,除了有足夠的耐力和速度之外,關(guān)鍵還是自我身體的調(diào)控能力,具有良好的身體調(diào)控能力是獲得比賽勝利的關(guān)鍵。

  比如,在開跑開始時(shí),利用自身的爆發(fā)力,讓自己跑到隊(duì)伍的前面,取得一個(gè)好的位置。在比賽跑到600米階段,充分調(diào)控好自己身體的機(jī)能,結(jié)合速度與耐力,進(jìn)行最后的沖刺。

  五、800米跑步技巧之意志力

  世界上的任何成功都需要堅(jiān)持,每個(gè)成功過程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的,沒有意志力,你就不會(huì)站到800米的終點(diǎn)線。

  如果你想練好800米跑步,以上幾個(gè)跑步技巧必須多加練習(xí)。這些跑步技巧必須經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練才能取得效果,堅(jiān)持就是勝利。


猜你感興趣:

1.新手跑步的時(shí)候應(yīng)該注意哪些事情

2.正確的跑步呼吸技巧有哪些

3.冬季戶外跑步減肥注意事項(xiàng)

4.800米跑步有哪些技巧

3778492