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游泳過程中需要注意什么事情

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游泳過程中需要注意什么事情

  游泳是一種水中運動,如果沒有注意好注意事項的話,容易對自身安全遭成危險。下面是小編分享的游泳過程中的注意事項,一起來看看吧。

  新手學習游泳注意事項

  1、每次游泳時間不能太長,最好保持在1個半小時內(nèi),以防止身體脫水和由于太累而引起腳抽筋等問題。

  2、如果年齡較小,最好有大人陪同。

  3、游泳時應注意安全,不要到水太深的地方去學。

  4、學游泳注意循序漸進,不要想著一步能學會,要慢慢學,打好基礎。

  5、學游泳不能對水產(chǎn)生恐懼,為了快速學會游泳,先在淺水區(qū)戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式,感受一下水的浮力,用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

  6、初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時候,其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水才會入口,鼻子呼吸的時候?qū)е挛kU,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。

  7、借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然后感受用手劃水,讓身體向著指定方向移動,逐步體會游泳時手的作用。

  8、會水者協(xié)助學習游泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示范,二是可以在旁協(xié)助你練習,不僅經(jīng)驗交流方便,也可增加初學者的信心和安全感。

  9、當學習游泳者對水性和水中漂浮,有了一定經(jīng)驗后,為了能更系統(tǒng)的學習游泳,建議報名游泳班,此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧,遇到問題時,可以得到更專業(yè)的回答。

  10、在游泳池中慢慢往深水處走,不用怕走到水到你肩膀,你就再走回來。這樣你可以好好感受水深處對身體的壓迫。很舒服的。最好要有人在你邊上,一是萬一你抽筋就不好了,有可以給你保護。二是,你會感到安全。但不允許他牽著你走,這很重要。一開始你不敢時可以這么做,慢慢過渡到不用別人也可以自由的在水中走。

  夏天游泳的注意事項

  1、游完泳后不要忘記刷牙漱口。

  人們游泳時,池水常會進入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

  2、認真清洗皮膚。

  游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯制劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為,既然氯制劑呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用堿性的香皂洗澡,覺得可以酸堿中和保護皮膚,其實這樣對皮膚并不好。一般來說,皮膚的角質(zhì)層比較耐酸,但不耐堿,用堿性強的香皂洗浴,皮膚很容易干燥。此外我們還要注意,洗浴后最好涂保濕性較強的潤膚乳。

  3、清洗頭發(fā)不要太草率。

  頭發(fā)被浸濕后,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干,導致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀,所以游泳后一定要仔細洗頭,最好再用護發(fā)素加強保護。有些人游泳后不用洗發(fā)水,只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干,這樣會殘留病菌,如果頭皮破損的話,傷口很容易被污染。

  4、適當?shù)温让顾匮鬯幩?/p>

  潛水時最好戴上游泳鏡,避免含有病原微生物的池水進入眼睛,導致結(jié)膜炎。此外,池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼,或有其他不舒服的感覺,可適當用點氯霉素眼藥水,預防眼睛感染。

  5、游泳不忘防曬。

  如果選擇室外游泳池,最好在下午四點以后再去,以免陽光太強曬傷皮膚。建議用SPF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果,每半小時至1小時涂抹一次。

  體質(zhì)較差者最好不要去人多的公共泳池,以免感染疾病。另外,患有傳染病或皮膚有破損的朋友也不要去公共泳池,以維護他人健康。[5]

  6、忌長時間曝曬游泳

  長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。

  7、忌不做準備活動即游泳

  水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。

  8、忌游泳后馬上進食

  游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

  9、忌游時過久

  皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過久,體溫熱散大于熱發(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期,應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5~2小時。

  10、忌飯前飯后游泳

  空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象

  11、忌在不熟悉的水域游泳

  在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。

  12、忌空腹游泳

  很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之后,都會感覺饑腸轆轆,渾身乏力,這是因為游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳,會造成身體血糖過低,特別是糖尿病患者,發(fā)生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹,血糖低,體能消耗大,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,適當?shù)难a充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。

  戶外游泳注意事項

  1、一個人堅決不去。野外游泳不比有專人管理的游泳池,萬一有個什么事,沒有個喊話的人就麻煩了。所以即便一個人前往,也要去有人游的水域。

  2、在游泳池游泳時,不要在池畔追逐或在水中玩激烈的游戲。玩泳池滑水道時,不要故意以頭下腳上或其他錯誤的方式玩耍。玩跳板時,應注意附近的泳者,并于跳板的前端一次跳水。

  3、天氣狀況不穩(wěn)定時,避免從事水上活動。雷雨天堅決不下水。防止被雷擊。

  4、不要在不清楚水域狀況的地方游泳戲水,不明水域堅決不跳水,不明水域堅決不潛水。如果不了解水下情況,不要跳水或扎猛子,因為可能水淺或有石塊突出,容易造成碰傷或更嚴重的傷害。若緊急情況下非要跳,也一定腳先入水,或至少身體平行于水面入水。

  5、平靜的水面下可能暗藏危險,比如水草暗流等等。一般說來,各種水庫人工湖等都有放水的暗道暗口,它們都在水下,流量大時吸力非個人所能抵抗的,一旦卷進去兇多吉少。

  6、過飽過饑下水對身體不好,還容易引起抽筋,最好是飯后一小時活動。

  7、游泳圈并非萬無一失。野外游泳帶個游泳圈、橡皮艇、浮床是個不錯的選擇,但對不會水的人來說,會有潛在危險。用久磨損的、質(zhì)量不好的、假貨,這些一旦漏氣,人又遠離岸邊,是很危險的。

  8、如果不能輕松游泳400米的話,最好別野泳太遠。野泳不僅需要體力和技術(shù),更需要穩(wěn)定的心理。50*25的標準泳池里,最遠離岸的距離也就10多米,游泳技術(shù)再差的人也能比較容易地到達池邊。但在戶外水域就不同了,寬擴的水面盡在眼前,一使勁不知不覺100米、200米就出去了,但對游泳吃力的人來說,回頭一看,心理恐懼遠遠超過自己的想象,會嚴重影響技術(shù)發(fā)揮。

  9、晚上最好別去。很多人喜歡夜間野外游泳,享受安靜沉寂。但夜晚是動物們的時間,還是不要打擾人家。要是水域比較大,你會找不到你出發(fā)的地方。

  10、大汗淋漓的時候不要下水。天熱時,身體為了調(diào)節(jié)體溫,排出大量汗,天越熱,排汗毛孔越大,這時不能一下子浸入涼水中,否則寒氣注入。天熱時,不可大汗淋漓下水,可先喝點冷飲,降低一下體溫,汗落一下再下水。


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