游泳訓(xùn)練的時(shí)候該如何練習(xí)憋氣
游泳最重要的就是憋氣方法，只有掌握了正確的憋氣方法，才能更好的學(xué)會(huì)游泳。下面是小編分享的學(xué)習(xí)游泳的正確憋氣方法，一起來(lái)看看吧。
學(xué)習(xí)游泳的正確憋氣方法
憋氣的時(shí)間取決于血液中氧氣的含量，但是二氧化碳的濃度卻直接控制著呼吸的節(jié)奏。所以從原理上來(lái)說(shuō)，控制氧氣和二氧化碳的濃度就是延長(zhǎng)憋氣的關(guān)鍵因素。
按照上面這個(gè)原理來(lái)說(shuō)的話，最有效的方法就是鍛煉自己的肺活量，要是肺活量上去了憋氣的時(shí)間自然就會(huì)變長(zhǎng)。但是這個(gè)方法畢竟比較困難，需要花大把的時(shí)間和精力。不過(guò)適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)確實(shí)是不可忽視的手段之一。
意大利人戴維·默里尼在湖南張家界寶峰湖舉行的深水憋氣比賽中，以20分55秒的成績(jī)勝出，超過(guò)丹麥人瑟沃林森在2010年創(chuàng)下的吉尼斯世界紀(jì)錄。
作為一個(gè)用力吹氣吹個(gè)一分鐘都會(huì)頭暈的人，實(shí)在不能理解這20分鐘不呼吸是一種什么樣的體驗(yàn)。
初步練習(xí)：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個(gè)過(guò)程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時(shí)候開始閉氣，并看時(shí)間。你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的。
如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強(qiáng)。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時(shí)以上，很快就會(huì)進(jìn)步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強(qiáng)，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強(qiáng)迫自己加長(zhǎng)時(shí)間或加大訓(xùn)練量。
學(xué)習(xí)游泳憋氣的小技巧
1.憋氣之前先靜坐幾分鐘，讓身體充分放松，使全身細(xì)胞的需氧量降到最低。
2.情緒一定要控制好。緊張、興奮等會(huì)使心率加快，心臟需要的能量會(huì)加大，氧氣在身體中消耗的也會(huì)更快。
3.正式憋氣之前先進(jìn)行多次深呼吸。人每次呼吸的時(shí)候并沒有把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外，這部分空氣中的氧氣已經(jīng)被利用過(guò)，是不清新的。憋氣前多次深呼吸，把這部分氣體徹底排除體外，再次深吸氣的時(shí)候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外，先進(jìn)行多次深呼吸還可以充分的擴(kuò)張肺部，使你能吸入比平時(shí)更多的空氣。
4.把所有空氣吸入肺部開始憋氣以后，從肺部呼出一部分氣體留在口腔中，隔一段時(shí)間后把口腔中的空氣吸入肺部，再?gòu)姆尾恐匦潞舫鲆徊糠謿怏w留在口腔中，如此反復(fù)。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸，使空氣中氧氣的利用率最大化。
5.憋氣開始后身體盡可能的保持安靜狀態(tài)，不要有多余的動(dòng)作，因?yàn)槿魏蝿?dòng)作都是需要消耗人體的能量的，會(huì)使人的需氧量增加。
6.到憋氣的最后階段，感覺到達(dá)極限的時(shí)候，不要一下子就把肺部的氣體全部呼出，可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣，這個(gè)過(guò)程可以再讓你憋氣10秒鐘。
學(xué)習(xí)游泳換氣的技巧
游泳換氣技巧(一)水中憋氣：
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣：
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯?wèn)題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
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