打籃球?qū)ι硇纳系暮锰幱心男?/h1>
時間：
睿檸1003由 分享
打籃球的好處可是非常多的，除了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)外，還能夠鍛煉我們的心理，是很好的一種健身運(yùn)動。下面是小編分享的打籃球的好處，一起來看看吧。
打籃球的好處
有些不喜歡運(yùn)動的人覺得，打籃球、踢足球其實(shí)就是流流汗，鍛煉鍛煉身體罷了，其實(shí)事實(shí)不是這樣的哦。打籃球的好處可是非常多的，除了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)外，還能夠鍛煉我們的心理，更加能夠使得我們的精神境界更上一層樓，有它獨(dú)特的魅力。
打籃球?qū)τ谏眢w上的好處
1、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。
因?yàn)榇蚧@球能夠減少體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)我們的肌肉力量，還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌，因此能夠很好的控制體重，改善我們的外表和體形。
2、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時，籃球運(yùn)動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
5、降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這主要是因?yàn)殄憻捝眢w是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，身體必須最大限度的發(fā)揮身體各器官機(jī)能，比如，神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，加快血液的循環(huán)，這樣時間長了，我們身體各素質(zhì)也會慢慢的提高了。
打籃球?qū)τ诰裆系暮锰?/p>
1、籃球，是一種精神，擁有者不是競爭的失敗者，而是輝煌的創(chuàng)者，他們代表的是一種不屈、頑強(qiáng)、不達(dá)目的誓不休的籃球精神。(頑強(qiáng)拼搏)
2、籃球本就系一種團(tuán)隊(duì)競技運(yùn)動，自然就少不了團(tuán)隊(duì)合作。一支籃球隊(duì)不是一個人的球隊(duì)!(團(tuán)結(jié)互助)
3、真正的籃球精神，不是一個人在戰(zhàn)斗。大家的力量無疑是最大的。(不是一個人的戰(zhàn)斗)
4、無兄弟，不籃球(比賽，是五個人的。)
5、就算你是喬丹，也需要也需要皮蓬的助攻。(細(xì)致相互協(xié)助的團(tuán)隊(duì))
打籃球?qū)τ谛睦砩系暮锰?/p>
1、改善瘦弱、肥胖及不良習(xí)慣所致的青少年體型，增加自信心;
2、釋放孩子緊張繁重的學(xué)業(yè)壓力，活躍大腦，提高學(xué)習(xí)效率;
3、培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)合作精神，培養(yǎng)溝通能力、交際能力、領(lǐng)導(dǎo)能力;
4、培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和自我心理調(diào)節(jié)能力;
5、開發(fā)籃球運(yùn)動天分和挖掘潛力，打好籃球基本功;
6、培養(yǎng)健康、開朗、自信的心理，掌握優(yōu)美技術(shù)，更顯英姿;
7、豐富假期生活，學(xué)會結(jié)交更多好朋友;
8、幫助沉迷網(wǎng)絡(luò)、少運(yùn)動、不愛運(yùn)動、內(nèi)向、易生病的孩子培養(yǎng)興趣。
打籃球的技巧
交叉步過人
交叉步就是說你在進(jìn)行過人的時候，需要你從防守人員側(cè)邊突破時還要用離防守人最遠(yuǎn)的那只腳側(cè)跨步到防守人身后，通過這樣的方式將防守人甩到你的身后，從而讓你實(shí)現(xiàn)過人。其實(shí)交叉步通俗一點(diǎn)講就是要讓防守的人誤認(rèn)為你是要往一邊去，而你實(shí)際上通過腳步的變化已經(jīng)往另外一邊去了。
同側(cè)步過人
同側(cè)步就是要求你在進(jìn)行過人突破的時候在防守人還未反應(yīng)過來之時突然將身體重心降低從防守人側(cè)邊切入突破。這要求你的速度要快，而且你應(yīng)該將球持于胸前以保護(hù)，腳下速度快，快速上步超越對手，實(shí)現(xiàn)過人。
轉(zhuǎn)身過人
轉(zhuǎn)身過人看似很簡單就是你利用身體的轉(zhuǎn)動來實(shí)現(xiàn)將防守人甩到身后，其實(shí)轉(zhuǎn)身過人還是需要技術(shù)的，你需要很熟練才行。比如你運(yùn)球到防守人前面，一定要迅速地將球從你的一只手帶到另一只手，并且在這個過程中進(jìn)行帶球轉(zhuǎn)身?？梢欢ㄒ⒁饩毩?xí)，因?yàn)檫@個過程中你很有可能掉球!
過人技巧都是很簡單、很基礎(chǔ)的，但是也是需要你進(jìn)行熟練掌握的。
打籃球的注意事項(xiàng)
選擇好的籃球鞋
一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護(hù)你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞;而比賽時，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。
注意準(zhǔn)備護(hù)具
在打籃球之前，最好是佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護(hù)膝是個很好的保護(hù)辦法。
不要佩戴首飾打籃球
打籃球時不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。
不要帶眼鏡打籃球
在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因?yàn)檠坨R不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動，而且在激烈的籃球賽中，很容易發(fā)生因?yàn)榕鲎泊蛩檠坨R從而劃傷臉甚至眼睛的情況。
打籃球之前剪掉手指甲
手指在籃球運(yùn)動中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運(yùn)球和接球的過程中，容易讓指甲翻轉(zhuǎn)過來造成傷害。
打籃球前進(jìn)行熱身
在打籃球之前對身體進(jìn)行預(yù)熱，可以做一些輕微的慢跑，壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能盡快進(jìn)入狀態(tài)。
時間控制在1個小時左右
有些人因?yàn)樘貏e喜歡打籃球，可以一直練球很長時間。但是長時間的大運(yùn)動量會造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降。一般來說，每次打籃球時間控制在1小時左右為宜。
打完籃球不要喝碳酸飲料
打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因?yàn)?，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運(yùn)動以后。
猜你感興趣：