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踢足球減肥的正確方法是什么

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踢足球減肥的正確方法是什么

  踢足球是很常見的一種健身運(yùn)動,很多人都會經(jīng)常踢足球。踢足球可以消耗身體多余的脂肪也是有幫助的,可以起到減肥瘦身的效果。下面是小編分享的踢足球減肥要怎么做,一起來看看吧。

  踢足球減肥要怎么做

  踢球前進(jìn)行熱身運(yùn)動

  在踢足球之前至少先進(jìn)行熱身運(yùn)動10分鐘,才能達(dá)到熱身的效果??梢韵嚷芤欢?,活動腳腕、膝關(guān)節(jié),把身體的關(guān)節(jié)跟韌帶都活動開,讓身體微微出汗。

  踢球時間控制在40分鐘以上

  只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長,脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。因此踢球的時間需要在40分鐘以上,才能夠消耗多余的脂肪,達(dá)到減肥的效果。但是時間也不能過于太長,反而是身體因高強(qiáng)度運(yùn)動而受到傷害。

  補(bǔ)充水分

  踢足球是一項極耗體力的運(yùn)動,需要我們大量的跑步,出大量的汗,鹽分喪失大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在踢足球時注意適量補(bǔ)充水分。

  踢足球后的整理活動

  在踢完足球之后,需要進(jìn)行一些放松活動,如壓壓腿,進(jìn)行伸展動作等。還可以對腿部進(jìn)行按摩、拍打等動作放松腿部肌肉,也是避免腿部長肌肉。

  踢球次數(shù)控制在一周3-4次

  并不是運(yùn)動量越大,減肥效果越好的。因此踢球的次數(shù)也不能過于頻繁,一場踢球下來,會使人筋疲力盡,需要讓身體修整之后,才能再繼續(xù)去運(yùn)動。所以一周踢球的次數(shù)控制在3-4次為最好,既不會太頻繁,又能達(dá)到一定的運(yùn)動量。

  踢足球減肥要注意什么

  1、進(jìn)行踢球之前,為自己準(zhǔn)備好一條毛巾還有拖鞋,因為在踢球的過程中,身體會大量地出汗,身上的汗要及時擦干,避免久留在肌膚上,導(dǎo)致著涼。拖鞋是在踢完球后換上,這樣腳部會得到很好的舒緩。

  2、在踢球的過程中,準(zhǔn)備好水,正如上面那點(diǎn)所說的,踢球會大量排汗,必須及時補(bǔ)充水分。把水放在球場邊上,感覺口渴了就喝一點(diǎn),分多次喝,不要一次喝很多,以免運(yùn)動中造成不適。喝的水微微涼即可,不要喝過于冰凍的飲品,冰鎮(zhèn)了很長時間或者是帶有冰碴兒的飲品都不要飲用。

  3、在踢球之前一定要做好準(zhǔn)備,熱熱身。準(zhǔn)備活動的時間最好有10分鐘,熱身的形式可以是慢跑,然后讓手腕、腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)活動一下。接下來把身體的肌肉、韌帶等都拉伸一下。如果你踩剛剛開始進(jìn)行運(yùn)動減肥,那么熱生運(yùn)動更加要重視,不得馬虎。如果是要進(jìn)行比賽的話,則要帶好護(hù)腿板等護(hù)具。

  4、再有就是踢球的時間選擇,進(jìn)行踢球運(yùn)動的時候,不要在陽光猛烈時,在上午還有傍晚這些光線弱的時間進(jìn)行為佳。進(jìn)行踢球的時候,不要盲目地去學(xué)習(xí)專業(yè)運(yùn)動員的踢球姿勢等高難度的動作,專業(yè)運(yùn)動員是經(jīng)過訓(xùn)練的,自己盲目去試容易使身體受傷,盡量別去學(xué)。

  培養(yǎng)孩子踢足球的方法

  1、搶球。

  家長用腳做各種控球動作,寶寶用腳踢家長腳下的球,以寶寶踢到球為勝。搶球時寶寶可以用身體擠撞家長。

  2、用腳運(yùn)球。

  讓寶寶沿著長方形、圓形或三角形的邊線用腳不斷地觸球,一腳連續(xù)或兩腳交替均可。腳觸球的力量小些,邊跑邊運(yùn)(觸)球。以不停下,觸球的次數(shù)多為好。

  3、踢裝在網(wǎng)袋中的球

  (1)將球裝在網(wǎng)袋中,家長手拎著網(wǎng)袋,球稍稍離地面,讓寶寶原地或助跑幾步踢球。

  (2)寶寶用手拎著裝在網(wǎng)袋里的球,用腳連續(xù)不斷地踢,踢的力量不宜太大,可以單腳連續(xù)踢,也可兩腳交替踢,以踢的次數(shù)多為好。

  4、踢大塑料球

  (1)踢固定的大塑料球。將球固定在場地上,讓寶寶助跑幾步,然后用腳向前踢球。

  (2)踢滾來的大塑料球。家長將球滾向?qū)殞?,讓寶寶原地或助跑幾步踢滾來的球。

  5、踢球進(jìn)門。

  在墻上畫上“球門”或用兩個標(biāo)志物(積木、椅子等)組成“球門”,家長做守門員。將球放在距球門3~8米的距離,讓寶寶用力將球踢向家長。進(jìn)門的次數(shù)多為好??梢杂盟芰洗笄颉⑿∽闱?、膠排球多個橫放一排,讓寶寶輪流踢。


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