空中蹬自行車運動的瘦肚子效果好嗎
空中蹬自行車可以鍛煉大、小腿的肌肉，促進下肢的血液循環(huán)，讓雙腿的線條越來越纖細，也能很好的對腹部贅肉進行消減。下面是小編分享的空中蹬自行車能瘦肚子嗎，一起來看看吧。
空中蹬自行車能瘦肚子嗎
空中蹬自行車這個姿勢主要是用來鍛煉下肢，也就是拿來瘦腿，雖然會活動腹部，但是對瘦肚子作用不大。但是可以選擇帶有空中蹬自行車動作的卷腹，這種方式不僅可以瘦腿，還能瘦肚子，鍛煉腹肌。
如果能掌握好細節(jié)要領(lǐng)，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環(huán)增強、小腿肌肉柔軟放松。堅持一周就能夠看到X、O型腿的改善，可以瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦腳踝，并且調(diào)整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢循環(huán)，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美
空中蹬自行車動作
1.仰臥，彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側(cè)，掌心向下。稍收下巴。
2.腰背下壓，同時彎膝帶到胸前。
3.繃腳面，雙腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在騎自行車。踩圈時保持彎膝。
4.圈子逐漸踩大。保持頸肩放松，下巴稍微內(nèi)收。后腰還是貼地。呼吸和動作都要均勻順暢。重復20～40次后，停止踩圈，將膝蓋收到胸前。
5.換個方向朝后踩。開始時慢些，然后逐漸加快，重復20～40 次。
6.把雙腳放到地上，再伸直雙腿，放松。
空中蹬自行車作用
按摩腹部內(nèi)臟器官，懷孕婦女在整個孕期做此練習，可減少分娩時的痛苦，促進分娩順利進行;產(chǎn)后婦女可常做，及早去除子宮內(nèi)淤血;鍛煉兩腿，使兩腿修長而勻稱，腿部肌肉更加有力;強壯背部、腰骶椎。
1.強健腿、髖和腹部的肌肉群;
2.提高髖與膝關(guān)節(jié)的靈活性;
3.減輕靜脈曲張所引起的脹痛感;
4.緩解脹氣、消化不良、便秘;
5.按摩腹部器官。
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