跳繩運(yùn)動(dòng)的瘦腰效果怎么樣
跳繩運(yùn)動(dòng)的瘦腰效果怎么樣
在生活中，我們運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，比如跑步、打球等等。跳繩也是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，而且減肥瘦腰的效果不亞于其他運(yùn)動(dòng)喔。下面是小編分享的跳繩能瘦腰嗎，一起來(lái)看看吧。
跳繩能瘦腰嗎
跳繩是一種隨時(shí)隨地都可以健身的方便器具，雖然跳繩動(dòng)作看似非常簡(jiǎn)單，但實(shí)際上對(duì)身體的鍛煉相當(dāng)全面。你不斷能夠消耗身體儲(chǔ)存的脂肪，而且能夠鍛煉多個(gè)部位的肌肉，包括腹肌。
跳繩時(shí)，你的四肢和身體需要長(zhǎng)時(shí)間用同一模式重復(fù)運(yùn)動(dòng)，這不但可以加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的運(yùn)行，能夠消耗熱量，達(dá)到減肥的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí)，腹部肌必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時(shí)，也需要通過(guò)腰腹積蓄力量和發(fā)力。
而且，跳繩能最大限度地鍛煉到核心部分。你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌能得到更大鍛煉。
跳繩是減肥瘦身的首選
跳繩10分鐘堪比慢跑半小時(shí)
很多減肥成功的人群表示，跳繩是最佳減肥運(yùn)動(dòng)，其成本幾乎為零。但是其給我們帶來(lái)的受益卻是驚人的。相關(guān)數(shù)據(jù)表明，我們堅(jiān)持跳繩10分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘消耗的熱量。小編剛開(kāi)始看到數(shù)據(jù)的時(shí)候也是詫異的，原地蹦幾下就能堪比跑步嗎?
沒(méi)錯(cuò)，跳繩最大的特點(diǎn)就是簡(jiǎn)單一個(gè)小動(dòng)作，可以帶動(dòng)全身的肌肉和血管都隨之運(yùn)動(dòng)。所以，如果冬季減肥您不想出門痛苦的跑步，就選擇在家跳繩吧，其消耗的熱量一點(diǎn)都不會(huì)低于跑步或者其他運(yùn)動(dòng)。跳繩是可以瘦全身的運(yùn)動(dòng)，其對(duì)于腰部贅肉的效果較好，因?yàn)檠刻幱谌梭w最中間的部位，無(wú)論跳動(dòng)幅度大或者小都會(huì)刺激其運(yùn)動(dòng)。
在此建議大家每日?qǐng)?jiān)持跳繩10分鐘，中途如果覺(jué)得累了可以休息30秒。但是休息不可過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)導(dǎo)致前功盡棄。如果覺(jué)得跳繩過(guò)于枯燥，還可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中聽(tīng)一些激情的音樂(lè)，既可以減少枯燥，還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，延緩神經(jīng)老化。
跳繩可以拉伸腰部肌肉
上文中我們提到，跳繩是減肥瘦身的首選運(yùn)動(dòng)之一。很多人就會(huì)有所擔(dān)憂，運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生肌肉，跳繩的減肥效果如此明顯，會(huì)不會(huì)產(chǎn)生討人厭的肌肉呢?小編告訴大家不用擔(dān)心，跳繩所產(chǎn)生的肌肉是運(yùn)動(dòng)中較少的。跳繩可以刺激腰部甩掉贅肉，還可以均衡腰部肌肉。所以想要瘦出迷人的馬甲線，選擇跳繩是明智的。
在此要提醒大家的是，跳繩可以拉伸均衡腰部的肌肉，但是還會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉堆積。因?yàn)樘K用的大多是腿部的力量，所以小腿容易出現(xiàn)肌肉堆積。消耗了脂肪，使得肌肉變得更加有彈性，很多女士對(duì)于小腿上的肌肉可謂是“恨之入骨”。但是大家不必?fù)?dān)心，我們只需要在運(yùn)動(dòng)完之后，輕輕敲打小腿肚，或者拉伸動(dòng)作，都可以防止肌肉堆積的現(xiàn)象。
跳繩可以促進(jìn)新陳代謝
跳繩除了是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體內(nèi)多余的脂肪外，還能通過(guò)促進(jìn)新陳代謝來(lái)達(dá)到瘦腰的目的。不是知道大家有沒(méi)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，身體變胖首先會(huì)體現(xiàn)在腰部，這都是新陳代謝緩慢造成的。
跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，從而加速身體的代謝速度。新的細(xì)胞快速代替掉老的細(xì)胞，使得身體保持年輕態(tài)，同時(shí)還能減少多余脂肪的堆積。
正值冬季，跳繩還可以幫助大家有效御寒。很多人喜歡待在空調(diào)房間不愿意出門，這樣并不利于身體的健康，長(zhǎng)期以往還會(huì)降低身體的免疫力。選擇跳繩作為御寒方式可謂是既健康又沒(méi)有副作用的好方法。
跳繩注意的事項(xiàng)
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改用軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，避免在硬性水泥地上跳繩，防止關(guān)節(jié)損傷。
4、跳繩時(shí)應(yīng)放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟相互協(xié)調(diào)，預(yù)防扭傷。
5、體態(tài)臃腫者和中年婦女宜采用雙腳并跳，向上跳躍的幅度不可過(guò)高，否則，關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
6、跳繩前手部、足部、腿部、踝部要先做熱身活動(dòng)，跳繩子后做拉伸運(yùn)動(dòng)，活絡(luò)筋骨，放松肌肉，防止意外損傷和小腿變粗。
在此為大家介紹了跳繩給身體帶來(lái)的好處?？茖W(xué)研究證明：跳繩可以預(yù)防高血壓、高血脂、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、肥胖癥、失眠癥、抑郁癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮和更年期綜合癥等多種疾病。對(duì)更年期婦女而言，具有放松情緒、保障心理健康的積極作用。跳繩消耗的熱量是其他運(yùn)動(dòng)的2—3倍;此外，跳繩可以刺激腰部甩掉贅肉，還可以均衡腰部肌肉。所以想要瘦出迷人的馬甲線，選擇跳繩是明智的。跳繩的效果是顯著的，大家只要堅(jiān)持一星期就會(huì)有收獲，希望大家都能夠如愿甩掉腰上的贅肉。
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