無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)消耗脂肪有沒有幫助
無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)消耗脂肪有沒有幫助
現(xiàn)在很多人想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，會(huì)到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。下面是小編分享的無氧運(yùn)動(dòng)能夠減去脂肪嗎，一起來看看吧。
無氧運(yùn)動(dòng)能夠減去脂肪嗎
無氧運(yùn)動(dòng)可以減脂肪。修復(fù)肌肉過程中，身體不會(huì)分解脂肪。
1、無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)減肥中非常重要的一環(huán)。無氧運(yùn)動(dòng)的減脂主要是通過增加肌肉含量，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率，增加身體日常消耗量，達(dá)到減肥的。
2、無氧運(yùn)動(dòng)還有一種特別消耗脂肪的方法，就是當(dāng)從事超大強(qiáng)度的肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)樾枰哪芰窟^于巨大，身體會(huì)大量抽調(diào)能量完成訓(xùn)練，訓(xùn)練后身體就會(huì)出現(xiàn)巨大的能量虧空，為了彌補(bǔ)，身體就會(huì)大量分解脂肪來填補(bǔ)，從而減脂。這個(gè)原理有個(gè)名稱叫運(yùn)動(dòng)后過量氧耗。這種消耗脂肪的方法非常有效。甚至比很多有氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪都多。
3、肌肉的修復(fù)是靠蛋白質(zhì)、氨基酸，不是靠脂肪，脂肪是身體儲(chǔ)存的后備能量，除了身體出現(xiàn)巨大能量虧空時(shí)，是不會(huì)分解的。
做無氧運(yùn)動(dòng)的壞處
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
2、乳酸酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì)讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。
3、所以無氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。不過，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
4、不做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，臨睡前激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠。
上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“無氧運(yùn)動(dòng)有什么危害嗎?”的知識(shí)的介紹，適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。無氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。但是我們也要適量，注意休息及衛(wèi)生，要不然給自己帶來了危害就不劃算了。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
我們知道，汽車發(fā)動(dòng)機(jī)通過燃燒汽油產(chǎn)生動(dòng)力，汽油的燃燒離不開氧氣。同樣，人類運(yùn)動(dòng)中也需要燃燒燃料以獲得動(dòng)力。當(dāng)然，人類的「燃料」是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。
與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒(即氧化)「燃料」時(shí)也需要氧氣助燃。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)大口地呼吸，空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這個(gè)過程需要一定的時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低時(shí)，耗能也小，氧氣有時(shí)間被輸送到組織細(xì)胞中，身體內(nèi)的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運(yùn)動(dòng)的能量需要，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度、能長時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
而當(dāng)人們?cè)谧鰟×业倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，比如 100 米跑，10 多秒鐘就已經(jīng)跑過了終點(diǎn)，而起跑時(shí)吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參加「燃燒」的活動(dòng)。也就是說，氧氣還沒有起作用，而運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)結(jié)束了。人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，成為了無氧運(yùn)動(dòng)。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，舉重等都是無氧運(yùn)動(dòng)。
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1.減肥先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)比較好