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跑步的去除濕氣的效果好不好

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跑步的去除濕氣的效果好不好

  一般情況下,跑步是可以去濕氣的,跑步可以促進血液液循環(huán),加快新陳代謝,可以祛濕排毒,但是,效果有限,還需要改變不良生活習慣,才能有效地去除體內(nèi)濕氣。下面是小編分享的跑步能去除體內(nèi)濕氣嗎,一起來看看吧。

  跑步能去除體內(nèi)濕氣嗎

  跑步能去除體內(nèi)濕氣。

  進行跑步鍛煉時,能夠促進身體血液循環(huán)、提升身體氣血、疏通瘀滯的筋絡,可以調(diào)理臟腑,增強脾胃功能,使體內(nèi)濕氣能夠被脾胃所去除。

  跑步運動去除濕氣的功效弱且緩慢,要想盡快擺脫濕邪煩惱,還要改善以前不健康的生活習慣,盡量少吃辛辣、刺激、生冷、油膩、油炸、高熱量的食物,并且多吃蔬菜水果,保持營養(yǎng)均衡。平常要注意規(guī)律作息,不要熬夜,保持愉悅的心情。

  體內(nèi)濕氣是怎么形成的

  1、長期大量食用各種高蛋白質(zhì)、高熱量、高脂肪的食物,導致營養(yǎng)嚴重失衡。這些食品大多具有高熱或高濕的屬性,攝入后,濕氣便悄然纏身,特別是在夏季,濕氣更容易產(chǎn)生。

  2、長期食用烘、烤、煎、炸、辛辣等性偏溫熱的高熱量食物,或生冷油膩性偏寒濕的食物。體內(nèi)濕氣和熱氣相互結(jié)合,產(chǎn)生比濕氣更嚴重的濕熱。

  3、工作、生活忙碌,經(jīng)常熬夜,飲食不規(guī)律或暴飲暴食,就會損傷脾胃,引起脾胃功能不調(diào),形成濕氣。

  4、缺乏運動會導致身體機能嚴重退化,全身氣血虛弱,臟腑功能減退,引起脾運胃納功能失常,體內(nèi)的水濕不能正常代謝,造成濕滯腸胃,逐步形成濕氣。

  去除體內(nèi)濕氣的方法

  越懶越要運動

  體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動,但越是不愛運動,體內(nèi)淤積的濕氣就越多,久而久之,必然就會導致濕氣攻入脾臟,引發(fā)一系列的病癥。

  運動可以緩解壓力,促進身體器官運作,加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動,有助活化氣血循環(huán),增加水分代謝。

  飲食清淡適量

  腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝,最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化,容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物,加重發(fā)炎反應。

  生冷食物、冰品或涼性蔬果,會讓腸胃消化吸收功能停滯,不宜經(jīng)常食用,如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好在烹調(diào)時加入蔥、姜,降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。

  避環(huán)境的濕氣

  我們?nèi)梭w內(nèi)產(chǎn)生濕氣,除了自身代謝的問題以外,有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中,就容易導致濕氣入侵體內(nèi)。

  日常生活中應留心下列事項:1.不要直接睡地板。地板濕氣重,容易入侵體內(nèi),造成四肢酸痛。2.潮濕下雨天減少外出。3.不要穿潮濕未干的衣服,不要蓋潮濕的被子,洗完澡后要充分擦干身體,吹干頭發(fā)。4.房間內(nèi)的濕氣如果很重,建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重,還可以打開風扇、空調(diào),借助這些電器保持空氣的對流。

  薏米煮粥,淮山煲湯

  祛除體內(nèi)的濕氣,其實有很多我們常吃的食物可以起作用。比如薏米,性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆性平,味甘酸,有健脾止瀉、利水消腫的功效,將薏米和紅豆加水煮熟后食用,可以利尿、除濕,甚至還可以起到美容的效用。

  此外,還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等,放到煲湯材料中,或者煲成粥、煮水喝,都可以利尿、除濕,對水腫的人尤其有效。值得注意的是,這兩種方法都有利尿的作用,不適宜尿多的人食用。

  妙用蔥、姜、蒜

  蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料,還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯,用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來,待到全身發(fā)過汗以后,病癥就會有所緩解,這個辦法同樣適用于淋雨后預防感冒。

  自我檢查:

  如果你在陰濕天氣時出現(xiàn)下列變化,說明你身體內(nèi)的濕氣太重了:腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子、雀斑加重。

  去除濕氣食物推薦

  白扁豆

  去除濕氣首推的就是有“長壽豆”之稱的大白扁豆。白扁豆性微溫、味甘,它具有和胃化濕、健脾利水、止瀉等功能,主治脾虛腹瀉、惡心嘔吐、食欲不振、赤白帶下等癥。

  白扁豆的補脾除濕效果極其理想,就是比較不容易熟,可以用高壓鍋壓,提前泡一下更容易軟爛。

  薏米

  薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,為常用的利水滲濕藥。薏米可以和紅豆煮粥,就是單純的薏米加紅豆,而不要加上大米,喝水吃豆子,長期堅持就會有效果了。

  紅豆

  紅豆可以補血,亦可以除濕。中醫(yī)角度來說,紅豆性平、味甘酸,有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。用紅豆煮水喝,或者加上黑豆和綠豆一起煮水,可以很好的排出體內(nèi)的濕氣。

  山藥

  山藥并沒有直接除濕的功效,但是山藥可以補脾,間接的可以讓體內(nèi)濕氣排出。山藥可以炒著吃,燉菜吃,還可以做點心吃,蒸熟蘸白糖也可以。

  山藥選擇鐵棍的比較好,屬于藥食兩用的,對補脾效果更好一些,而且還可以補氣,比普通的家用山藥更好。

  苦瓜

  苦瓜味苦、性寒,入心、肝、脾、肺經(jīng),具有清熱祛暑、明目解毒、降壓降糖、利尿涼血、解勞清心、益氣之功效。由于苦瓜內(nèi)含奎寧,具有清熱解毒、祛濕止癢之功,可用于治療濕氣鍋中引起的熱毒、癤瘡、痱子、濕疹等病癥。


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