游泳有哪些好處需要注意什么
游泳是一項(xiàng)四季都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這種水中運(yùn)動(dòng)給人體帶來的好處顯而易見。下面是小編分享的游泳的好處，一起來看看吧。
游泳的好處
游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪
尤其是長時(shí)間地游泳，因?yàn)樗疁嘏c體溫相差約10OC，這會(huì)加速人體熱量的散發(fā)，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。而且游泳運(yùn)動(dòng)還可以有效的控制食欲，是一種很好的減肥的方法。而且游泳要比長跑還有體操消耗的熱量比較大，所以對(duì)于消耗脂肪有一定的好處，想減肥的人不妨選擇這樣的方式。
游泳還有美容護(hù)膚的功效
游泳是在水中進(jìn)行，長期濕度較高的環(huán)境，對(duì)皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。游泳可以讓皮膚有充足的水分的保養(yǎng)，而且還可以有對(duì)皮膚有按摩作用的好處，對(duì)于保護(hù)皮膚有一定的好處。
游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
游泳時(shí)人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時(shí)胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的游泳鍛煉，可以對(duì)呼吸深度有所增加，而且還可以有增強(qiáng)肺活量的作用，可以增強(qiáng)體質(zhì)，是很健康的一種運(yùn)動(dòng)的方式，適合很多人群。
游泳鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)
可以提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉，有效的增強(qiáng)了體質(zhì)和對(duì)冷的抵抗的能力，還可以減少哮喘發(fā)作的次數(shù)，對(duì)于有哮喘疾病的人來說是不錯(cuò)的孕婦方式。
可以看出，游泳不僅可以強(qiáng)身健體，還有美容護(hù)膚的功效哦，因?yàn)樵谒锌梢员３制つw的滋潤和補(bǔ)充水分，還可以有按摩的作用。游泳還可以消耗體內(nèi)的之分，對(duì)于想減肥的人們來說是一種不錯(cuò)的選擇。游泳的好處那么多，你還舍得視而不見嗎?
游泳需要注意的八大事項(xiàng)
游泳前做好準(zhǔn)備工作
游泳前不做準(zhǔn)備活動(dòng)是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)橛斡境氐乃疁赝ǔ１润w溫低，不做準(zhǔn)備活動(dòng)就下水，在溫差的刺激下，腿部肌肉很容易出現(xiàn)痙攣，這樣容易發(fā)生溺水事件，下水前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，然后用水打濕身體，逐漸適應(yīng)水溫，慢慢下到水中，適應(yīng)片刻后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
剛吃完飯不宜游泳
剛吃完飯的時(shí)候，腸胃負(fù)擔(dān)加重，血液充盈于消化系統(tǒng)，其他系統(tǒng)的血液相對(duì)減少，此時(shí)下水，呼吸會(huì)使胸腔擴(kuò)大，橫膈肌緊張，腹肌收縮，而腹腔便會(huì)縮小，腸胃受到腹壁及水的擠壓，容易導(dǎo)致胃中的食物反射性上溢，輕者會(huì)在游泳時(shí)打嗝，重者可使胃中的食物嘔出，吃的太飽的話還可能使嘔吐物嗆入氣管，造成窒息。
飯后游泳注意事項(xiàng)
飯后不宜立刻游泳，應(yīng)該先休息一個(gè)小時(shí)，即使在游泳期間休息時(shí)，也不宜過多加餐，如果游泳時(shí)間過長，體力消耗大，需要加餐時(shí)，可以以高熱量食物為主，如巧克力，糖果等小食品，如果在水中有惡心，反胃等癥狀，應(yīng)立刻上岸休息;如果發(fā)生嘔吐，應(yīng)該改用踩水的姿勢(shì)，將嘔吐物吐出，以免嘔吐物返流入器官，發(fā)生窒息，嗆水等危險(xiǎn)情況。
游泳前注意保護(hù)眼睛
公共游泳池的水如果消毒制度不夠完善，水質(zhì)不達(dá)標(biāo)，就容易為一些傳染性疾病傳播埋下隱患，其中常見的就是眼部疾病，比如急性結(jié)膜炎，沙眼衣原體，這些都是可以通過游泳池水，毛巾，沾染病毒的手傳播的眼部疾病，因此在游泳前可以先點(diǎn)一兩滴咽炎水預(yù)防感染，另外最好戴上游泳眼鏡。
游泳時(shí)注意預(yù)防耳部炎癥
游泳時(shí)如果耳朵里面進(jìn)了水，游完泳之后又沒有將耳道里的水及時(shí)清除，很容易引發(fā)耳道感染和中耳炎，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致耳道流膿，聽力下降，為了防止耳道進(jìn)水，最好佩戴耳塞進(jìn)行防護(hù)，也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴，避免耳道進(jìn)水。
根據(jù)體質(zhì)確定游泳次數(shù)
要根據(jù)自己的體質(zhì)確定每天游泳次數(shù)，體質(zhì)較好的人群每天可以游一到兩次，每次游一個(gè)小時(shí)左右，不可以長時(shí)間的游，游一段時(shí)間之后可以休息一會(huì)再繼續(xù)。
游泳時(shí)腿抽筋處理
游泳時(shí)容易發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象，在水中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時(shí)要保持鎮(zhèn)定，千萬不要驚慌，可呼救，也可自救，自我處理的方法是，先吸一口氣，使身體浮在水面上，用抽筋腿的對(duì)側(cè)手握住抽筋側(cè)腳趾，盡量勾腳，并用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)手掌推壓抽筋退的膝蓋，將抽筋腿伸直，即可解除，然后立刻上岸休息，擦干身體，繼續(xù)按摩抽筋部位，并注意保暖。
游泳時(shí)間不宜太長
人在水中容易散熱，在水中的時(shí)間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于散發(fā)的熱量，體溫調(diào)節(jié)功能會(huì)遭到破壞，這是皮膚中動(dòng)脈會(huì)收縮，小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫，嘴唇發(fā)黑，身上起雞皮疙瘩，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象;此外，城市所使用的自來水供水系統(tǒng)大多數(shù)采用氯消毒，游泳時(shí)皮膚與氯接觸，這些物質(zhì)會(huì)從水中蒸發(fā)并直接被皮膚吸收，時(shí)間過長的話容易患上一些疾病。
去游泳館需要準(zhǔn)備什么
帶泳帽
這點(diǎn)比較重要，在室內(nèi)的游泳館里游泳，不帶泳帽人家是不會(huì)讓你下水的。就在岸邊的那個(gè)強(qiáng)行高人一頭的椅子上，坐著一個(gè)立著救生員FLAG的人。不過幾年游泳經(jīng)歷下來，沒見過丫救過一個(gè)人，倒是無數(shù)次不厭其煩地提醒那些不帶帽子的人，不要在公眾場(chǎng)所暴露自己過于濃密的頭部毛發(fā)。此外，一些貼心一點(diǎn)的救生員會(huì)為那些總是會(huì)忘記帶帽子的人準(zhǔn)備一頂公用的泳帽。當(dāng)然，我可以用我的親身經(jīng)歷負(fù)責(zé)任地告訴你，不要對(duì)這頂帽子的外形有任何指望，不給你準(zhǔn)備一頂綠色的已經(jīng)算是仁至義盡了;也不要對(duì)這頂帽子是否合乎腦袋的尺寸有什么幻想，一般來講，這頂本該老實(shí)呆在頭頂上，對(duì)你的頭發(fā)約法三章的玩意兒，拉下來可以遮住你的上半邊臉，使點(diǎn)力氣的話可以拿去供銀行劫匪使用了。
要帶毛巾
當(dāng)然你帶一條毛巾在更衣室里用于擦身子是必要的，但經(jīng)常會(huì)有不諳世事的大叔們像在萬人餃子鍋，哦不對(duì)，是萬人露天游泳池里面那樣，在粗壯的脖子上纏一條作暗灰色的毛巾。一邊游泳，一邊用毛巾擦面，時(shí)而興起還會(huì)高高興興地搓一搓身子，然后滿足地目送數(shù)條滋泥兒在湛藍(lán)的池水里旋轉(zhuǎn)、漂浮、融化，最后絢爛之極歸于泡影。這會(huì)在瞬間打消你再次來到這個(gè)游泳池的念頭。
記得帶眼鏡
這玩意用途靈活多變。在人口密度不遜色于春運(yùn)火車的游泳池里，如果你不帶個(gè)潛水鏡，在池水里悶頭一摸瞎游到黑的話，大概游五米就能撞到七個(gè)人，被十條腿踢中，撥開九雙手，有時(shí)候運(yùn)氣不好還會(huì)被人從肚皮下面穿梭而過。帶上潛水鏡的話，可能對(duì)于改變這種情況并沒有什么卵用，但你可以反客為主，把主動(dòng)權(quán)掌握在自己的手里。本來可能即將跟一個(gè)大媽迎面撞個(gè)正著，你可以選擇一個(gè)鴨子翻身轉(zhuǎn)到右邊少女的面前，然后來一次親密接觸;本來即將要被一個(gè)胸大肌發(fā)達(dá)的壯漢一腳正中面門，你可以在間不容發(fā)之間讓開佛山無影腳，然后被另一個(gè)妹子的纖纖玉手溫柔地?fù)线^胸膛。畢竟盡管受傷總是難免的，暖玉溫香總是不虧的。
請(qǐng)隨大流，不要橫游
游泳館里面正經(jīng)游泳的人居多，大多數(shù)人不管是旱鴨子還是半調(diào)子，不管是瀟灑自由泳還是正宗狗刨式，總歸是會(huì)順著同一個(gè)方向游泳。你非要冒天下之大不韙的話，跟大部隊(duì)作垂直向的運(yùn)動(dòng)的話。請(qǐng)做好被無數(shù)人行注目禮，以及被救生員叔叔狂噓不止的準(zhǔn)備——當(dāng)然，如果你的心理素質(zhì)好到可以在上海的街道上逆行開車面不改色心不跳的話，當(dāng)我沒有說。
請(qǐng)采取接地氣一點(diǎn)的姿勢(shì)下水
哪怕你身輕如燕，也不要像高中物理里最常見的小球那樣，給自己一個(gè)水平的速度，然后以平拋運(yùn)動(dòng)的路線下水。曾經(jīng)見過太多球狀身材的人在岸邊彎腰屈腿，手指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖，COS孫楊入水狀，雙腳發(fā)力，本該劃過一道完美的弧線然后斜插入水的身體忽然在水面上方靜止，而后垂直墜入泳池，肚皮重重拍在水面上，激起水花無數(shù)，不啻于引爆了一顆深水炸彈，四周的泳客紛紛退避三舍。所以，請(qǐng)用手撐著池邊下水，做不到入水無花，低調(diào)一點(diǎn)也是好的。
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