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跳廣場舞能不能減肥有什么好處

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跳廣場舞能不能減肥有什么好處

  跳廣場舞是很受大媽們喜歡的一種運動方式,在一些小區(qū)和廣場上都能看到一群跳廣場舞的隊伍。下面是小編分享的跳廣場舞能減肥嗎,一起來看看吧。

  跳廣場舞能減肥嗎

  可以啊,應根據(jù)自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那么就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。

  跳廣場舞有什么好處

  可以塑造形體

  廣場舞是以美麗的舞姿與音樂結(jié)合,塑造出各類美的姿態(tài)、美的造型,達到體育與藝術(shù)、健與美結(jié)合的意境。而且廣場舞操練對形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求,經(jīng)常加入廣場舞操練是一項很好的形體練習,能提高人體的協(xié)調(diào)能力,健壯身體各個部位的肌肉群,以及增強骨骼的密度,具有健美作用。

  能夠減肥

  廣場舞一般跳的時間都是比較長的。像連續(xù)跳兩個小時,可以消耗身體過多的熱量,把身體上多余的脂肪消耗掉,從而達到減肥的效果。

  緩解壓力

  在跳廣場舞時,注意力集中到音樂和跳舞節(jié)奏上,之前發(fā)生的各種事情能在這個過程中被暫時遺忘,而且也能夠通過一場淋漓盡致的廣場舞把心里的壓力給釋放出來。

  具有健腦的作用

  長期的跳廣場舞,不斷的對腦神經(jīng)進行刺激,可以延緩記憶力減退,達到健腦的效果。

  增強體質(zhì)

  廣場舞對改善心肺功能,加速新陳代謝,促進消化等都有很好的作用,從而延緩衰老,提高人體免疫力,達到增強體質(zhì)的效果。

  強壯骨骼

  經(jīng)常跳廣場舞可以強壯骨骼,預防骨質(zhì)疏松癥,幫助改善身型,幫助舒展筋骨。同時減少腰酸背痛,增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性,使人更靈活,減少受傷的機會。

  調(diào)節(jié)血壓

  跳廣場舞對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用,能明顯改善全血及血漿的黏度,改變自主神經(jīng)興奮性,使血管通透性增大,起到疏通血脈的作用。同時,通過跳廣場舞,心臟迷走神經(jīng)緊張性增強,而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕,心律明顯減慢,從而使心臟負擔減輕,心臟耗氧量大大減低,避免心血管疾病的發(fā)生。

  結(jié)交朋友的機會增多

  廣場舞是群體活動,可以在跳廣場舞的過程中結(jié)交到更多的朋友,認識新朋友的機會是大大的提高。

  跳廣場舞有什么壞處

  容易對關(guān)節(jié)造成損傷

  因為很多人是每天都要跳廣場舞的,而跳舞的時候是需要經(jīng)常反復使用膝關(guān)節(jié)的。如果時間長運動量大的話,很容易對韌帶、關(guān)節(jié)囊形成牽拉刺激從而出現(xiàn)滲出,出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生,勞損過度引發(fā)關(guān)節(jié)疾病。

  容易導致靜脈曲張

  現(xiàn)在廣場舞中有不少強度大的動作,特別是一些節(jié)奏感強的曲子。而且因為場地有限,有些動作使下肢保持原地站立時間較長。而久站不動跳得時間長廣場舞容易加劇靜脈曲張。這時因為靜脈負責將身體各部分的血液帶回心臟,為防止血液倒流,靜脈中有瓣膜。瓣膜為兩個半月形薄片,彼此相對,根部與靜脈內(nèi)膜相連,看上去就像是雙手合十的手掌。長時間站立不動,容易血液蓄積下肢,在日積月累的情況下,靜脈瓣膜就會閉合不全,通俗來講就像雙手之間有了1厘米的空隙,血液回流不暢,靜脈壓力增高,造成下肢靜脈曲張。

  對心臟和聽力有一定傷害

  在跳廣場舞時,音樂聲音是放很大的,長期在這樣的環(huán)境里,對人的聽覺是有一定的損害的。而且廣場舞中有一些節(jié)奏感很強的音樂,而人的心臟的跳動是有一定頻率的,如果音樂節(jié)奏感太強,可能會帶動你的心臟的節(jié)奏,對心臟是有傷害的。

  容易影響別人

  因為廣場舞通常是有很大聲音的音樂的,很容易就影響到周圍居住的居民。

  跳廣場舞的注意事項

  睡前兩小時內(nèi)不要跳劇烈舞蹈

  如果有早睡習慣的大媽應該早點去跳廣場舞,以便有充足的時間給身體做緩沖,否則容易造成入睡困難。

  晚飯后不能立即起舞

  很多人習慣在晚飯后馬上出去跳舞,這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,5~10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。

  不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

  硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應穿寬松、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通,以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

  選對舞蹈 避免時間過長或過于激烈

  選擇廣場舞不要過于盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什么樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處于正常范圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

  選好地點 最好是草地或沙地

  不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓練場所,以就近參與為好,不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬,可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷,不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地,且要盡量避開風口。

  跳舞時間不宜超過1小時

  廣場舞以1小時為限,冬季應稍短些,以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大,太大的音量不僅影響他人,而且可能損傷自身的聽力。

  跳舞過程中,動作幅度別太大,廣場舞避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作,以防跌倒,或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應先休息片刻后再決定是否繼續(xù)練習。一旦出現(xiàn)不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。

  跳完舞后不應立刻回家

  跳完舞后應做一些舒緩活動來放松??梢灾貜吞枨暗睦靹幼鳎⒍嘧錾眢w按摩,尤其是小腿,要從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿,將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。


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