平板支撐可不可以練出馬甲線
平板支撐可不可以練出馬甲線
有很多的時候都會有人比較在意自己的身材，對女生來說，最好看的莫過于馬甲線了，那么平板支撐可不可以練出馬甲線呢?下面是小編分享的平板支撐可以練出馬甲線么，一起來看看吧。
平板支撐可以練出馬甲線么
平板支撐動作很簡單，只有一個姿勢，只要用腳趾和前臂支撐住身體，保持身體在一條直線上就行，每天只要堅持做，是可以練出馬甲線的。
注意：做平板支撐的時候，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角，一定要保持身體的挺直。
平板支撐每次練習(xí)幾組
初級練習(xí)者
一般剛開始接觸平板支撐的人每次可以試試訓(xùn)練兩組，每組做15秒，組與組之間間隔不超過20秒。練習(xí)的時候可以降低難度，采取跪姿，同樣能達(dá)到鍛煉效果。
中級練習(xí)者
中級練習(xí)者掌握動作要領(lǐng)后，可以開始逐漸延長時間，一次訓(xùn)練三組，每組30秒的頻率，每組時間可間隔半分鐘。
高級練習(xí)者
高級練習(xí)者隨著身體情況和感受可以開始增加強度，可以采取一次做三到四組，每組一分鐘的頻率，也可以采取一次做二到三組，每組兩分鐘的頻率，每組之間的間隔時間隨著練習(xí)時間增加。
平板支撐好處有哪些
平板支撐是近年來風(fēng)靡全球的健身方式，不少健身愛好者都在跟風(fēng)學(xué)習(xí)，雖然平板支撐有一定的健身效果，但是進(jìn)行鍛煉的時候我們也要注意動作規(guī)范，才能起到效果。那么平板支撐有什么好處?
平板支撐鍛煉肌肉群
平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內(nèi)收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉，并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。
平板支撐鍛煉頸部肌肉
做平板支撐的時候由于要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，并能保證頸椎放松，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛煉腹肌
平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導(dǎo)致肌肉松弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內(nèi)壓，從而達(dá)到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群， 同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。
平板支撐燃脂
平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛煉到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)局部脂肪燃燒。
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