不適合做平板支撐的人群有哪些
平板支撐是一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然在很多的時(shí)候還是會(huì)有很大的作用，畢竟可以練全身肌肉。下面是小編分享的平板支撐不適宜人群，一起來看看吧。
平板支撐不適宜人群
高血壓患者，腰椎間盤突出人群要慎做平板支撐，患有慢性病的人群在運(yùn)動(dòng)前最好先咨詢醫(yī)生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建議暫緩鍛煉;有傷病，能力不夠，技術(shù)動(dòng)作變形的情況下應(yīng)該馬上停止練習(xí)。
平板支撐的運(yùn)動(dòng)歸類
平板支撐是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng),能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強(qiáng)腰腹肌的力量,但并不能減脂,所以是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以用嘴進(jìn)行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力為主的運(yùn)動(dòng)。
平板支撐可以鍛煉核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的線條,同時(shí)可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾,可以鍛煉頸部肌肉,更有治療頸椎病的作用,其方式類似于騎行治療頸椎病的功效,都能緩解坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞,讓人遠(yuǎn)離下背疼痛,瘦得更健康。
平板支撐的好處
鍛煉肌肉群:平板支撐動(dòng)作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內(nèi)收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉,并且在鍛煉的時(shí)候消耗的體能比較大。
鍛煉腹肌:平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量和耐力。平板支撐能增加腹橫肌主動(dòng)及被動(dòng)收縮能力,加強(qiáng)腹內(nèi)壓,從而達(dá)到鍛煉腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。
鍛煉身體線條:平板支撐不但能鍛煉核心肌群,同時(shí)還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
燃燒脂肪:平板支撐非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉。如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運(yùn)動(dòng),如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)局部脂肪燃燒。
平板支撐練習(xí)時(shí)間
初級(jí)聯(lián)系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;
中級(jí)練習(xí)者可采取每組30秒，一次做三組的頻率;
高級(jí)練習(xí)者可采取每組1分鐘，一次做三到四組，或每組兩分鐘，一次做兩到三組的頻率，開始每組的間歇時(shí)間可為半分鐘，隨后隨著每組練習(xí)時(shí)間的增加，間歇時(shí)間也隨即增加。
對于平板支撐練習(xí)，沒有必要追求長時(shí)間和組數(shù)，達(dá)到鍛煉效果便可以了，因?yàn)殡S著平板支撐堅(jiān)持時(shí)間的延長，人體的支撐力相應(yīng)減弱，同時(shí)心率也會(huì)加快，對心腦血管產(chǎn)生刺激，盲目追求練習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，容易出現(xiàn)問題。
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