女生健身是很常見的事情，運(yùn)動(dòng)后食用蛋白粉，可以有效的提高肌肉，塑造更美好的體型。下面是小編分享的女生健身需要吃蛋白粉嗎，一起來看看吧。

　　女生健身需要吃蛋白粉嗎

　　一般來說，進(jìn)行健身的健康年輕女性，如果膳食結(jié)構(gòu)合理，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例適當(dāng)，膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量也較好，沒有必要額外補(bǔ)充蛋白粉。當(dāng)然，如果條件允許，適量補(bǔ)充一些蛋白粉也是有益無害的。

　　但是，如果膳食中蛋白質(zhì)比例較低，而且蛋白質(zhì)的質(zhì)量較差，就有可能造成體內(nèi)蛋白質(zhì)的不足，影響肌肉的增長和修復(fù)，影響機(jī)體的免疫力，自然就有可能影響身體健康和健身的效果。在這種情況下，就應(yīng)該補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白粉。

　　對(duì)健身女性來說，肌肉雖然沒有男性多，但保持肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白質(zhì)的參與。而且從事規(guī)律性健身活動(dòng)，必然增加蛋白質(zhì)的消耗量。所以，健身女性的蛋白質(zhì)需要量是增加的。

　　年輕女性一般每天的能量需要量為2000～2100千卡，健身女性的蛋白質(zhì)需要量可達(dá)總能量的15%左右。按此計(jì)算，每天所需要的蛋白質(zhì)約為75克。如果膳食中蛋白質(zhì)達(dá)不到，可通過蛋白粉進(jìn)行補(bǔ)充。健身的年輕女性每天可補(bǔ)充20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉約含80～100千卡的能量，所以補(bǔ)充蛋白粉的同時(shí)，為避免增加體重，可相應(yīng)減少同等能量的其它食物。

　　乳清蛋白(如康比特純?nèi)榍宓鞍?的氨基酸模式非常符合人體的需要，吸收利用率非常高，可作為首選。植物蛋白的成分一般為大豆蛋白，雖然吸收利用率沒有乳清蛋白高，但也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且價(jià)格較低，可酌情選用。

　　女生健身吃哪種蛋白粉好

　　不知道樓主健身多久了

　　不知道樓主健身強(qiáng)度多大?是不是能感覺到充血?

　　女生的話，本身先天生理原因，不可能煉成男生那樣。肌肉的生長速度也沒男生快。

　　按照我一般見到的女生鍛煉強(qiáng)度來說，其實(shí)沒必要專門吃蛋白粉，平時(shí)吃幾個(gè)雞蛋白就可以了。另外飲食上注意少脂高蛋白適當(dāng)碳水化合物。

　　建議剛開始的時(shí)候暫時(shí)不用過多考慮蛋白粉，等堅(jiān)持健身至少半年以上可以考慮。

　　即便沒有蛋白粉，也會(huì)有效果的。蛋白粉沒有那么神奇。

　　女生健身的好處

　　增強(qiáng)身體免疫力

　　健身通俗一點(diǎn)說就是運(yùn)動(dòng)嘛，不是也有名言說“生命在于運(yùn)動(dòng)嗎”，這也是有科學(xué)依據(jù)的，生活中有規(guī)律的健身可以幫助強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體免疫力。首先，健身可以加快機(jī)體代謝，成年人的身體本就是相對(duì)從前代謝有減慢的趨勢(shì)，所以健身可以使得身體保持活力;健身可以使得身體更加強(qiáng)壯，而強(qiáng)壯的身體才是最有力的抵御疾病，所以可以增強(qiáng)身體免疫力。

　　減脂塑形身材好

　　健身的過程是一個(gè)身體高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程，身體在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，體內(nèi)脂肪會(huì)不斷燃燒消耗，而有氧運(yùn)動(dòng)的過程可以逐漸積累肌肉，所以健身是一個(gè)減脂增肌的過程。而對(duì)于女生而言，身體脂肪逐漸減少的過程中，身體皮膚也會(huì)越來越緊致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

　　皮膚會(huì)更有光澤

　　健身的過程當(dāng)中，由于身體脂肪開始燃燒，皮膚代謝也會(huì)逐漸加快，雖然皮膚出汗會(huì)失去一部分水分，但是皮膚深層的黑色素和各種沉積色素都會(huì)在代謝加快的過程中逐漸氧化，所以健身會(huì)使得皮膚越來越有光澤。

　　消化系統(tǒng)也更好

　　健身其實(shí)對(duì)人的消化也有很多好處，所以很多健身達(dá)人會(huì)說，不健身怎么吃得到更多好吃的東西。是因?yàn)榻∩淼倪^程中，身體會(huì)消耗大量的能量，這樣人體消化系統(tǒng)也會(huì)被帶動(dòng)，所以容易產(chǎn)生饑餓感，所以健身有促進(jìn)消化的作用。

　　工作學(xué)習(xí)精神好

　　上面已經(jīng)說到了，健身會(huì)使得身體代謝加快，身體代謝加快是一個(gè)什么樣的狀態(tài)呢?就是整個(gè)人會(huì)變得更加年輕、更加有精神，特別是長期健身的人就會(huì)知道，只要停下健身的腳步，就會(huì)覺得工作沒有了動(dòng)力。所以健身可以幫助大家在工作學(xué)習(xí)中擁有更好的狀態(tài)。

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