女生健身有哪些好處能減肥嗎
女生健身有哪些好處能減肥嗎
女生們?nèi)ソ∩矸拷∩砜隙ú皇菫榱艘簧淼碾熳尤猓鷤兘∩砀嗍菫榱松聿牡膭蚍Q，保持身體健康和年輕態(tài)。下面是小編分享的女生健身的好處，一起來(lái)看看吧。
女生健身的好處
增強(qiáng)身體免疫力
健身通俗一點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)嘛，不是也有名言說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)嗎”，這也是有科學(xué)依據(jù)的，生活中有規(guī)律的健身可以幫助強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體免疫力。首先，健身可以加快機(jī)體代謝，成年人的身體本就是相對(duì)從前代謝有減慢的趨勢(shì)，所以健身可以使得身體保持活力;健身可以使得身體更加強(qiáng)壯，而強(qiáng)壯的身體才是最有力的抵御疾病，所以可以增強(qiáng)身體免疫力。
減脂塑形身材好
健身的過(guò)程是一個(gè)身體高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程，身體在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，體內(nèi)脂肪會(huì)不斷燃燒消耗，而有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程可以逐漸積累肌肉，所以健身是一個(gè)減脂增肌的過(guò)程。而對(duì)于女生而言，身體脂肪逐漸減少的過(guò)程中，身體皮膚也會(huì)越來(lái)越緊致，所以女生健身也有很好的塑形效果。
皮膚會(huì)更有光澤
健身的過(guò)程當(dāng)中，由于身體脂肪開始燃燒，皮膚代謝也會(huì)逐漸加快，雖然皮膚出汗會(huì)失去一部分水分，但是皮膚深層的黑色素和各種沉積色素都會(huì)在代謝加快的過(guò)程中逐漸氧化，所以健身會(huì)使得皮膚越來(lái)越有光澤。
消化系統(tǒng)也更好
健身其實(shí)對(duì)人的消化也有很多好處，所以很多健身達(dá)人會(huì)說(shuō)，不健身怎么吃得到更多好吃的東西。是因?yàn)榻∩淼倪^(guò)程中，身體會(huì)消耗大量的能量，這樣人體消化系統(tǒng)也會(huì)被帶動(dòng)，所以容易產(chǎn)生饑餓感，所以健身有促進(jìn)消化的作用。
工作學(xué)習(xí)精神好
上面已經(jīng)說(shuō)到了，健身會(huì)使得身體代謝加快，身體代謝加快是一個(gè)什么樣的狀態(tài)呢?就是整個(gè)人會(huì)變得更加年輕、更加有精神，特別是長(zhǎng)期健身的人就會(huì)知道，只要停下健身的腳步，就會(huì)覺(jué)得工作沒(méi)有了動(dòng)力。所以健身可以幫助大家在工作學(xué)習(xí)中擁有更好的狀態(tài)。
女生健身能減肥嗎
當(dāng)然是可以的，告訴你一些注意事項(xiàng)和方法
1、重視力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以活躍肌肉，提高整體代謝率，幫助減脂，而且肌肉的鍛煉能起到塑形的效果，也能提高身體免疫力抵抗力。
2、力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，人體供能的順序：糖類——脂肪——蛋白質(zhì)，先力量訓(xùn)練(鍛煉肌肉的同時(shí)消耗體內(nèi)糖分，為接下來(lái)的有氧運(yùn)動(dòng)做鋪墊)，在有氧運(yùn)動(dòng)(有氧階段消耗脂肪)
3、多進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，增加肌肉彈性，提高柔韌性，也能使肌肉線條更好看
4、多練習(xí)腹部肌肉(核心區(qū)，腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、腹橫肌)，減小腰圍的同時(shí)能提高平衡能力
5、只要訓(xùn)練科學(xué)高效，飲食上稍加控制就可以，原則是少食多餐，高蛋白低能量，多吃水果蔬菜
女性健身減肥的飲食原則
高蛋白低脂肪
雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細(xì)糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會(huì)像細(xì)糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的。但如果你無(wú)法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了，不要因?yàn)榧m結(jié)這一點(diǎn)而不吃米飯。請(qǐng)務(wù)必保證主食的攝入。
炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物
絕對(duì)不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的絕對(duì)不能吃。 米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂(lè)事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末!
少吃多餐
有條件的，請(qǐng)考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個(gè)蘋果、一根玉米，都是簡(jiǎn)單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎(chǔ)代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
健身后不能吃哪些食品
生冷蔬菜
在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐
炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。
過(guò)咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過(guò)多的食品而消耗太多鉀元素。
培根烤肉
適量吃烤肉是沒(méi)問(wèn)題的，但只適合早餐，為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合。因?yàn)榭救庀灰?，?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。
披薩
披薩含有過(guò)多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。
猜你感興趣：
1.怎樣健身練好身材