女生健身有哪些好處能減肥嗎
女生健身有哪些好處能減肥嗎
女生們?nèi)ソ∩矸拷∩砜隙ú皇菫榱艘簧淼碾熳尤猓鷤兘∩砀嗍菫榱松聿牡膭蚍Q，保持身體健康和年輕態(tài)。下面是小編分享的女生健身的好處，一起來看看吧。
女生健身的好處
增強(qiáng)身體免疫力
健身通俗一點(diǎn)說就是運(yùn)動嘛，不是也有名言說“生命在于運(yùn)動嗎”，這也是有科學(xué)依據(jù)的，生活中有規(guī)律的健身可以幫助強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體免疫力。首先，健身可以加快機(jī)體代謝，成年人的身體本就是相對從前代謝有減慢的趨勢，所以健身可以使得身體保持活力;健身可以使得身體更加強(qiáng)壯，而強(qiáng)壯的身體才是最有力的抵御疾病，所以可以增強(qiáng)身體免疫力。
減脂塑形身材好
健身的過程是一個(gè)身體高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練的過程，身體在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，體內(nèi)脂肪會不斷燃燒消耗，而有氧運(yùn)動的過程可以逐漸積累肌肉，所以健身是一個(gè)減脂增肌的過程。而對于女生而言，身體脂肪逐漸減少的過程中，身體皮膚也會越來越緊致，所以女生健身也有很好的塑形效果。
皮膚會更有光澤
健身的過程當(dāng)中，由于身體脂肪開始燃燒，皮膚代謝也會逐漸加快，雖然皮膚出汗會失去一部分水分，但是皮膚深層的黑色素和各種沉積色素都會在代謝加快的過程中逐漸氧化，所以健身會使得皮膚越來越有光澤。
消化系統(tǒng)也更好
健身其實(shí)對人的消化也有很多好處，所以很多健身達(dá)人會說，不健身怎么吃得到更多好吃的東西。是因?yàn)榻∩淼倪^程中，身體會消耗大量的能量，這樣人體消化系統(tǒng)也會被帶動，所以容易產(chǎn)生饑餓感，所以健身有促進(jìn)消化的作用。
工作學(xué)習(xí)精神好
上面已經(jīng)說到了，健身會使得身體代謝加快，身體代謝加快是一個(gè)什么樣的狀態(tài)呢?就是整個(gè)人會變得更加年輕、更加有精神，特別是長期健身的人就會知道，只要停下健身的腳步，就會覺得工作沒有了動力。所以健身可以幫助大家在工作學(xué)習(xí)中擁有更好的狀態(tài)。
女生健身能減肥嗎
當(dāng)然是可以的，告訴你一些注意事項(xiàng)和方法
1、重視力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以活躍肌肉，提高整體代謝率，幫助減脂，而且肌肉的鍛煉能起到塑形的效果，也能提高身體免疫力抵抗力。
2、力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，人體供能的順序：糖類——脂肪——蛋白質(zhì)，先力量訓(xùn)練(鍛煉肌肉的同時(shí)消耗體內(nèi)糖分，為接下來的有氧運(yùn)動做鋪墊)，在有氧運(yùn)動(有氧階段消耗脂肪)
3、多進(jìn)行拉伸運(yùn)動，增加肌肉彈性，提高柔韌性，也能使肌肉線條更好看
4、多練習(xí)腹部肌肉(核心區(qū)，腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、腹橫肌)，減小腰圍的同時(shí)能提高平衡能力
5、只要訓(xùn)練科學(xué)高效，飲食上稍加控制就可以，原則是少食多餐，高蛋白低能量，多吃水果蔬菜
女性健身減肥的飲食原則
高蛋白低脂肪
雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細(xì)糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細(xì)糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了，不要因?yàn)榧m結(jié)這一點(diǎn)而不吃米飯。請務(wù)必保證主食的攝入。
炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物
絕對不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末!
少吃多餐
有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個(gè)蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎(chǔ)代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
健身后不能吃哪些食品
生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐
炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動后希望見到的情況，運(yùn)動后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。
培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運(yùn)動過后不適合。因?yàn)榭救庀灰?，會妨礙運(yùn)動后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。
披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。
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