練瑜伽的時候感到頭暈是怎么回事
練瑜伽的時候感到頭暈是怎么回事
練習(xí)瑜伽的時候,有些人會感覺到頭暈?zāi)垦#@在瑜伽練習(xí)中其實(shí)是一個很常見的現(xiàn)象。下面是小編分享的練瑜伽頭暈的原因,一起來看看吧。
練瑜伽頭暈的原因
練瑜伽的過程或者練完后感覺頭暈,主要是大腦缺氧引起的。而導(dǎo)致大腦供血不足,缺氧可能是以下原因引起的。
練之前過量用餐
首先,練瑜伽前兩個小時之內(nèi)最好是不要吃主食,因?yàn)榫氳べr,很多體式是要按摩到我們的內(nèi)臟器官,如果在兩個小時內(nèi)吃了很多東西,我們的內(nèi)臟就要輔助食物消化,與運(yùn)動會產(chǎn)生副作用,所以會覺得有頭暈的感覺。
睡眠不足
眾所周知,睡眠不足時人會覺得疲憊,疲憊的時候身體代謝紊亂,會有眩暈的情況出現(xiàn),當(dāng)然,每個人的情況不一樣,要因人而異。
眼睛一直盯著教練的動作
練瑜伽時我們盡量應(yīng)該跟隨自己的身體進(jìn)行習(xí)練,當(dāng)然,很多初學(xué)者因?yàn)閷w式不熟悉,所以眼睛會一直盯著教練的動作,其實(shí)這樣是不對的,因?yàn)槟抗膺^度盯著一個方向,體式又變化較多,很容易身體與目光不協(xié)調(diào),造成眩暈。最好是聽著教練的引導(dǎo)語,如果動作不對,負(fù)責(zé)人的教練自會糾正你的動作。
過度注重呼吸
很多瑜伽初學(xué)者總是過度的糾結(jié)與呼吸與體式不夠統(tǒng)一,注意力過度的關(guān)注與呼吸,這樣不僅適得其反,反而讓體式做的不正確,進(jìn)而出現(xiàn)頭暈想吐。初學(xué)者在呼吸的問題上可以化難而簡,如果教練沒有提示要腹式呼吸,我們就正常用鼻腔呼吸即可。
空腹低血糖引起
多數(shù)練習(xí)者都是空腹練習(xí),運(yùn)動過程中又會消耗肝糖原,因此很容易導(dǎo)致血糖過低引起大腦供血不足頭暈。
貧血引起
貧血頭暈通常是缺鐵性貧血,鐵是血紅蛋白重要組成部分,血紅蛋白是負(fù)責(zé)運(yùn)輸人氣氧氣,所以缺鐵會造成血紅蛋白的減少會出現(xiàn)頭暈的癥狀。
體位引起
瑜伽中有很多頭部低于心臟、轉(zhuǎn)頭、扭身動作,此外還有一些動作需要配合屏氣,動作太快,加上屏氣時間過長就容易引起大腦血氧頭暈。
頸椎病引起
1、頸部肌肉長時間痙攣性收縮,血流循環(huán)受影響,游離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質(zhì),最終引起頭暈惡心。
2、頸椎病直接刺激、壓迫或牽拉頭部敏感組織引起頭暈惡心。
3、病變刺激、壓迫或損傷第二、第三對頸神經(jīng)而引起頭痛、頭暈惡心癥狀。
4、病變直接累及推動脈,使椎—基底動脈系統(tǒng)供血不足而引起頭暈惡心。
練瑜伽時頭暈怎么辦
當(dāng)然,如果您在訓(xùn)練中出現(xiàn)頭暈的情況,可以暫時停止運(yùn)動,休息兩分鐘,然后調(diào)節(jié)呼吸。呼吸始終伴隨著我們的生命,它是如此自然、無意思,以至于很多人從未注意過它,除非某些原因使之變得急促或困難。人一出生就開始呼吸,呼吸停止即意味著死亡。呼吸,是人類生命的象征。呼吸啟發(fā)的活力被認(rèn)為是能量(shakti) 女神的游戲,能量是激活宇宙萬物的神圣創(chuàng)造力。實(shí)際上,我們就是用這種神力進(jìn)行呼吸的,當(dāng)我們吸氣時,能量女神把能量呼出,當(dāng)我們呼吸時,能量女神把能量吸入。
對于瑜伽而言,呼吸就是生命力(prana) 的擴(kuò)展,是這種能量自然流動的外在表現(xiàn),是我們表達(dá)心中意見并將其轉(zhuǎn)變?yōu)橥獠勘憩F(xiàn)媒介。通過呼吸,可以增強(qiáng)我們對能量流的敏感性,隨著敏感性的增強(qiáng),我們會更加接近真我。在瑜伽練習(xí)中,呼吸能幫助我們打開身體,使我們的能量在體內(nèi)更加自由地流動。呼吸意識的增強(qiáng)使姿勢練習(xí)變得更認(rèn)真、更莊重。
瑜伽是連接我們內(nèi)在精神的練習(xí),它的第一課就要學(xué)習(xí)如何正確使用呼吸法。瑜伽可以調(diào)整我們的思想和愿望,并且通過我們的身體來快樂地將其表達(dá)出來,而呼吸法則是我們建立這種連接的媒介。
練瑜伽時怎樣避免頭暈
喝小半杯蜂蜜水再練
如果是空腹低血糖引起的頭暈,可以在練習(xí)前喝小半杯蜂蜜水。這樣可以改善空腹低血糖導(dǎo)致的頭暈。如果不想喝水,吃一根香蕉也是可以的,不過一定不能進(jìn)食過多,否則運(yùn)動的時候容易引起腸胃不適。
體位變換不宜過快
做瑜伽時體位變化不宜太快,特別是頭部的動作,一定要配合呼吸輕緩柔順的動作。一些高難度的倒立可以少做或者不做。如果屏氣感覺不舒服,或者頭暈就停下來休息。
頸椎病避開頸部受力動作
有頸椎病的人很多動作都不太適合,特別是需要肩頸受力的動作,比如肩倒立、頭倒立、犁式等??梢宰鲂┫蛏仙煺剐缘膭幼?,比如山式,金雞獨(dú)立等。頸椎病患者練瑜伽要循序漸進(jìn),不要一開始就練習(xí)太難的動作,以免加重病情。
猜你感興趣: