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飯后練習(xí)瑜伽可以達(dá)到減肥的目的嗎

時(shí)間: 睿檸1003 分享

  飯后練習(xí)瑜伽是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)食物的消化,養(yǎng)分的吸收,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),減少食物廢料在體內(nèi)的堆積,所以有很好的減肥效果。下面是小編分享的飯后練瑜伽可以減肥嗎,一起來看看吧。

  飯后練瑜伽可以減肥嗎

  飯后可以練瑜伽。

  飯后適度的練瑜伽,能讓人體內(nèi)血液循環(huán)加速,可以促進(jìn)消化,并且有助于平衡身體各部位神經(jīng)系統(tǒng),使血液和營養(yǎng)成分輸送均勻,減少局部脂肪堆積,從而起到減肥作用。

  飯后多久可以練瑜伽

  飯后一小時(shí)內(nèi)不能練瑜伽,因?yàn)榫氳べさ臅r(shí)候有很多身體彎曲扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作,如果胃里食物沒有完全消化掉就練瑜伽,容易給胃造成負(fù)擔(dān),能量也不能平衡流動(dòng)到身體的每個(gè)部分,大多數(shù)能量流向消化系統(tǒng),用于消化食物,練習(xí)也就沒有效果了。

  飯后做什么瑜伽比較好

  下面就來看看哪些瑜伽動(dòng)作適合在飯后做。

  旁扭式-改善消化不良

  練習(xí)方法:練習(xí)者挺直腰背坐在瑜伽墊上,兩腿盡量向兩側(cè)分開。吸氣,雙臂從身體兩側(cè)上抬,與地面平行,呼氣,以腰為軸,身體右轉(zhuǎn),左手手指觸碰右腳腳趾,右手指向左后方,眼睛看向右手指尖方向,吸氣,上身回到正中,呼氣,換做另一側(cè)練習(xí)。

  功效:這個(gè)動(dòng)作能夠按摩腹部器官,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),改善消化不良,便秘等癥狀。

  三角扭轉(zhuǎn)式-消除腹部贅肉

  練習(xí)方法:練習(xí)者站立在瑜伽墊上,雙腿分開大約兩肩寬,右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),左腳尖稍微向內(nèi)收,深深吸氣,呼氣時(shí),上身向右轉(zhuǎn)動(dòng)左手握住右腳腳踝,右手向上伸展,與地面保持垂直,眼睛看向右手手指方向,保持以上姿勢30,秒,慢慢回到初始姿勢,休息片刻開始另一側(cè)練習(xí)。

  功效:這個(gè)動(dòng)作會(huì)對腹部造成擠壓,消除腹部贅肉,使腹部變得平坦,此外還能促進(jìn)下背部血液循環(huán),充分拉伸背部肌肉。

  直角延伸式-燃燒腹部多余脂肪

  練習(xí)方法:練習(xí)者端坐于瑜伽墊上,腰背挺直,兩腿并攏前伸,放松肩部,兩手分別自然舒適的放在大腿上,眼睛平視前方,并均勻自然呼吸,保持10秒,利用腹部力量將上身慢慢后仰,直到彎曲的雙肘接觸到地面為止,利用彎曲的雙肘支撐住上半身,使大小臂呈90°,下身挺直,繃緊腳尖,眼睛望向腳部,吸氣,將挺直的左腳緩慢向上抬起,呼氣,用左腳尖不斷在身體左側(cè)花園8次,眼睛望向左腳尖,8次后放下左腿,換右腿做同樣練習(xí),最后將雙腿并攏伸直,利用腰腹力量,將雙腿緩慢向上抬,約與地面呈60°的時(shí)候停止,將力量集中在腹部,保持10秒左右并自然呼吸,雙腳在空中上下交替擺動(dòng),10次之后放松。

  功效:練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)盆骨區(qū)域的血液循環(huán),燃燒腹部多余脂肪,使凸起的腹部變得平坦緊實(shí),并有助于矯正腰椎,幫助消除單側(cè)睡眠引起的單側(cè)腰背肌酸脹現(xiàn)象,另外,通過抬腿動(dòng)作可以按摩腹部的內(nèi)臟器官,有助于腹部血液循環(huán),并提高機(jī)體消化排泄能力。

  扭髖式-瘦腰緊臀助消化

  練習(xí)方法:練習(xí)者平躺在地面上,雙腿平直前伸,繃直腳尖,全身放松,兩手臂平放在身體兩側(cè),掌心向下,眼睛望向天花板,保持自然而均勻的呼吸;彎曲手肘,使小臂緊貼地面,然后用雙肘支撐起上半身,使上臂與小臂成90°,彎曲腿部,繃緊腳尖,用腳尖輕輕點(diǎn)地,將腰背挺直,用臀部和雙肘分擔(dān)身體重量。吸氣,將雙腳抬離地面,保持腳尖繃緊,使小腿與地面平行,眼睛望向正前方,頸部挺直,身體重心向雙肘部位轉(zhuǎn)移,掌心和小臂貼緊地面,呼氣,收緊腹部肌肉,將兩腿膝蓋向頭部靠近,并盡量用前額觸碰膝蓋,腰部貼地,腳尖繃直,停留5秒,吸氣,雙膝扭正,換一側(cè)做同樣練習(xí)。

  功效:通過對髖部的左右扭動(dòng),可以使腹部和腰部得到充分運(yùn)動(dòng),在纖細(xì)腰部的同時(shí),通過對臀部的滾動(dòng)按摩,使臀部肌肉收緊,形成富有彈性,結(jié)實(shí)上翹的美麗臀部,另外通過對腹部內(nèi)臟器官的擠壓收縮,可以促進(jìn)人體消化與排泄功能。


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飯后練習(xí)瑜伽可以達(dá)到減肥的目的嗎

飯后練習(xí)瑜伽是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)食物的消化,養(yǎng)分的吸收,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),減少食物廢料在體內(nèi)的堆積,所以有很好的減肥效果。下面是小編分享的飯后練瑜伽可以減肥嗎,一起來看看吧。 飯后練瑜伽可以減肥嗎 飯后可以練瑜伽。
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