關(guān)于健康運(yùn)動的小常識

　　生命在于運(yùn)動，運(yùn)動即能強(qiáng)身健體，又能陶冶情操。不過運(yùn)動中要注意一些小常識，不然效果適得其反。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于健康運(yùn)動的小常識，希望能幫到你。

　　關(guān)于健康運(yùn)動的小常識

　　關(guān)于健康運(yùn)動的小常識：錯(cuò)誤運(yùn)動的方法

　　一是站立彎腰夠腳尖。

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會使整個(gè)身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓?？梢圆捎米耍┥韷蚰_趾，相對來說更安全。

　　二是弓步壓腿步子太小。

　　這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

　　三是仰臥起坐做太多。

　　許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。

　　四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)。

　　這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

　　五是舉啞鈴時(shí)脖子向前探。

　　這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

　　六是側(cè)舉啞鈴抬得太高。

　　不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

　　七是向外拉伸大腿。

　　當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字4的形狀。

　　八是上舉啞鈴背部后仰。

　　后仰時(shí)會導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。

　　九是側(cè)臥撐時(shí)提胯。

　　提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時(shí)刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當(dāng)于錯(cuò)誤動作1分鐘以上的效果。

　　關(guān)于健康運(yùn)動的小常識：女性運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　一、運(yùn)動前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)如果臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔阻塞。

　　二、運(yùn)動時(shí)要注意護(hù)發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運(yùn)動后必須洗凈頭發(fā)。

　　三、戶外運(yùn)動時(shí)，為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。

　　四、運(yùn)動后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。

　　五、要選擇清爽浴液洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運(yùn)動后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。

　　六、運(yùn)動后半小時(shí)內(nèi)，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。

　　七、由于陽光照射會加速皮膚衰老，經(jīng)常運(yùn)動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。

　　人體的各種功能都需要不斷地運(yùn)用，而且是合理的和適度的運(yùn)用，這種合理適度的運(yùn)用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。

　　關(guān)于健康運(yùn)動的小常識：運(yùn)動后的禁忌

　　1、運(yùn)動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細(xì)孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。

　　2、激烈運(yùn)動以后不應(yīng)馬上喝冰水。

　　3、激烈運(yùn)動以后身體各個(gè)器官都不能馬上隨你運(yùn)動完就結(jié)束的，它們還是在激烈的運(yùn)動著不能馬上就恢復(fù)平靜，這時(shí)你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官，嚴(yán)重的話會把肺給炸了。

　　4、激烈的運(yùn)動后不能立即大量飲水，會導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克。

　　5、不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

　　6、喝礦泉水會更渴。單純補(bǔ)充白開水或者礦泉水會事與愿違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現(xiàn)“水中毒”癥狀。

　　健康運(yùn)動后的瘦身陷阱

　　首先，運(yùn)動誘使大腦釋放內(nèi)啡肽，使人充滿愉悅，歷史上不乏哲學(xué)家、音樂家、作家喜歡通過散步、釣魚、跑步等來催生思想藝術(shù)靈感，進(jìn)一步升華情操;每個(gè)人在心跳達(dá)到120-180次/分鐘的運(yùn)動后，汗水涔涔，熱量燃燒上百卡路里，隱隱感覺到健身的成就感。以上統(tǒng)稱：心里美。

　　此外，運(yùn)動后真正做到體型美是最難的。因?yàn)椴簧倥笥褧淙脒\(yùn)動后的瘦身陷阱，不信做做測試：

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　　拿運(yùn)動飲料解渴

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　　只吃低脂食品

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　　忽視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

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　　運(yùn)動后體重沒變化就拼命節(jié)食

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　　健身后不吃飯

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　　我們知道運(yùn)動后需要補(bǔ)水，人體排毒也需要大量水分，但運(yùn)動飲料絕非好的選擇。它與碳酸飲料都含有人體不需要的多余糖分，不僅會增加熱量，還容易給脾胃添負(fù)擔(dān)。運(yùn)動前后喝一杯涼白開或是低聚果糖沙棘茶，就可以快速解除焦渴的警報(bào)。

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　　減肥的關(guān)鍵在于達(dá)到“飽腹感”。只吃低脂食品不僅沒有飽腹感，還可能造成營養(yǎng)不良。鑒于此，運(yùn)動后不如吃些新鮮水果，或者來碗雜糧粥。

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　　你以為健身時(shí)只是脂肪和水分被消耗嗎?肌肉也處在被分解狀態(tài)。運(yùn)動后攝入蛋白質(zhì)復(fù)原是必不可缺的。這時(shí)，你可以選擇沖調(diào)一杯完美餐牌肽藻營養(yǎng)粉，既輕松又省時(shí)。

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　　常識會告訴我們，肌肉比脂肪重，如果過分強(qiáng)調(diào)體重的增減，可能不小心減掉了水分和蛋白質(zhì)，更不利于健康。健身專家建議：多關(guān)注身型的變化，用測量儀評估健身的成效。

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　　現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們在健身后會產(chǎn)生“代謝窗口期”，最好在鍛煉結(jié)束后45分鐘內(nèi)進(jìn)食，否則會太餓，猛然進(jìn)食而堆積更多脂肪。