關(guān)于減臀部脂肪的運(yùn)動(dòng)方法
關(guān)于減臀部脂肪的運(yùn)動(dòng)方法
對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō),容易囤積臀部脂肪,那怎么減臀部脂肪呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的關(guān)于減臀部脂肪的運(yùn)動(dòng)方法,希望你喜歡。
減臀部脂肪的運(yùn)動(dòng)方法
1、跨腿運(yùn)動(dòng)
右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開(kāi)地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使大腿和臀部減肥。
2、不要節(jié)食
好萊塢女星的臀部性感迷人,在她們認(rèn)為"脂肪是可以有的放矢地瞄準(zhǔn)某些部位鍛煉掉的。"如果節(jié)食,在幾個(gè)星期后就會(huì)發(fā)現(xiàn)臉色蒼白、面頰凹陷,同時(shí)反彈率 也會(huì)相當(dāng)高。不妨試試運(yùn)動(dòng)提臀,每個(gè)星期至少跳3-4次的踢踏舞,這樣既能保持臀部翹挺,也能夠消耗身上其他部位的脂肪,完美人體的曲線。
3、坐硬椅子
很多女性長(zhǎng)時(shí)間地坐著,很容易導(dǎo)致臀部變平或者變大。而且硬椅子對(duì)于臀肌是沒(méi)有任何抵抗力的,會(huì)讓人的臀部完全放松,出現(xiàn)變平或者變軟的情況,可以說(shuō)是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
4、飲食提臀
提臀的方法除了上面提到的這些外,還可以從飲食著手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見(jiàn)的有魚(yú)皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調(diào)方法。
5、多跑樓梯
運(yùn)動(dòng)少,脂肪容易堆積。因此,不妨多爬樓梯吧,爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候,大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉。因此,MM們每天上班或回家的時(shí)候不妨少坐電梯多爬爬樓梯,層數(shù)以10層最為恰當(dāng)喔!
6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
鍛煉無(wú)論是什么樣的運(yùn)動(dòng),只有堅(jiān)持下去才具有美臀的效果。如果沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間去進(jìn)行一些鍛煉,不妨試試臀部最簡(jiǎn)易鍛煉法:先繃緊臀部,持續(xù)10秒鐘,然后放松,如此重復(fù)進(jìn)行15次。這種方法非常簡(jiǎn)單,堅(jiān)持下去,擁有翹挺的臀部不再只是夢(mèng)想。
7、用臀部“行走”
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿,向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作,這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離??墒雇尾亢透共繙p肥。
8、跨腿運(yùn)動(dòng)
右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開(kāi)地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使大腿和臀部減肥。
造成臀部肥胖原因
一、褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著,都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng),還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大,會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò),而內(nèi)褲太小或太緊,則會(huì)把肉肉擠出來(lái),臀部變形在所難免。
二、長(zhǎng)時(shí)間久坐
上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭,坐久了,臀部當(dāng)然變得又寬又大啦。
三、飲食高熱量、重口味
大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物,吃飽后又習(xí)慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開(kāi)始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
四、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì),或鞋子穿得不對(duì),不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪,反而小腿會(huì)變得更粗壯。
五、蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖
此刻,你可能正窩在沙發(fā)里,蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
六、長(zhǎng)時(shí)間站立
有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專柜小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí),甚至影響美觀。另外,運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著,造成蘿卜腿或小腿浮腫。
七、雌激素分泌紊亂 壞習(xí)慣讓你胖
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住pI一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會(huì)讓雌激素分泌紊亂,導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來(lái)越胖。
盤(pán)點(diǎn)瘦臀部的瑜伽動(dòng)作
叉腿
挺胸收腹,雙手自然垂下,右腿向正前方大跨步邁出,向下壓,與舞蹈叉腿動(dòng)作一致。
感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉伸,然后收回,換左腿。
左右各重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
伏身肘撐
面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下??芍貜?fù)動(dòng)作多次。
仰臥抬腿
仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吸氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。
再回到動(dòng)作1,依相同步驟抬起另一只腳,左右交替連續(xù)做15-20次。
前抬腿
雙腿稍微分開(kāi)坐在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然抬起。
呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。
吸氣,左腿向正前方抬起,左腳腳尖指向天花板,同時(shí)頭部向上抬起,眼睛注視天花板,柑橘臀部肌肉收緊,腰部向下。
反復(fù)5-6個(gè)深呼吸,換另一條腿做。
側(cè)壓腿
身體先站直,盡量保持直線,雙手保持身體兩側(cè),蹲下。左腳擺正,右腳向外張開(kāi)。
慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低,最好能在最低點(diǎn)稍停五秒,再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。
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