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關(guān)于健康有效的減肥方法

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  減肥方法多種多樣,但是健康有效才是王道,那怎么減肥健康又有效呢以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的關(guān)于健康有效的減肥方法,希望你喜歡。

  健康有效的減肥方法

  1. 適量補鐵

  講真,胖的人都是營養(yǎng)不良的。因為胖人雖然吃得多,但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。

  如果體內(nèi)的鐵元素不足,細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如谷物,豆制品。

  2. 適當(dāng)喝水

  適當(dāng)?shù)暮人?,而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的,根據(jù)科學(xué)研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當(dāng)于減重4.5斤左右!

  但是也不可以喝多,因為喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內(nèi),出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

  3. 用雜糧代替一部分的細(xì)糧

  我們都知道精細(xì)的碳水化合物:面包,米飯,白面條等等,會導(dǎo)致人體胰島素水平波動,不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細(xì)糧。

  4. 充足的睡眠

  對于想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環(huán)節(jié),就是充足的睡眠。

  想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩,容易發(fā)胖了~

  5. 多樣運動

  為什么減肥會遇到平臺期?

  當(dāng)你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應(yīng)你的運動強度和模式,同時隨著體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然后交替進行是最好的。

  6. 不可缺少的奶制品

  根據(jù)中國膳食指南的說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品,總量大約是300g液態(tài)奶。

  而很早就有科學(xué)家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品,很重要。

  7. 堅持力量練習(xí)

  力量練習(xí)和有氧運動相比,最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng),在你做完練習(xí)的48小時內(nèi),你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位,十分利于減肥。

  因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運動。

  最有效的中藥減肥方法

  1.中藥減肥處方:荷葉灰方

  組成:荷葉。

  方法:燒存性,研末,收貯備用。每次適量、水飲調(diào)服,每日3次。

  功效:減肥。

  2.中藥減肥處方:清宮仙藥茶

  組成:上等茶葉3克,紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。

  方法:后四種研粗末,與茶葉混合,收貯備用。每次適量,開水泡,當(dāng)茶飲。

  功效:消脂減肥,可用于治療單純性肥胖癥和高脂血癥。

  3.中藥減肥處方:大柴胡湯

  組成:柴胡9克,黃芩9克,芍藥12克,半夏9克,大黃9克,生姜3片,大棗3枚,枳實9克。

  方法:上八種藥,以水煎煮2次。每日2次,飯后溫服。

  功效:治療過食肥胖、運動不足、情志失調(diào)以致皮下脂肪沉著的中年人。

  4.中藥減肥處方:海藻輕身湯

  組成:取海藻、薏仁各12克,夏枯草、山楂、澤瀉各15克,茵陳、柴胡各9克,白芥子6克,甘草5克。

  方法:清水煎取200ml,每次口服100ml,1日2次。

  功效:化痰祛脂,健脾利濕,調(diào)理氣機,主治女性青年肥胖癥。

  5.中藥減肥處方:輕身散

  組成:黃芪500克,茯苓、甘草、人參、山茱萸、云母粉,生姜各3克。

  方法:先將黃芪、生姜煎煮沸,焙干為散;再將茯苓等其余五味搗篩為散,拌勻。每次服用1克,服時加鹽少許,開水沖服。

  功效:補氣健脾,減肥輕身。

  健康有效的四種減肥運動

  1、提膝運動

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部、,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。

  2、蹬車運動

  只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

  3、手臂仰臥起坐

  躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。

  4、舉球運動

  仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。

  你的目的是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準(zhǔn)確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。

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