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關(guān)于塑造曲線的瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

時(shí)間: 邱惠844 分享

關(guān)于塑造曲線的瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

  塑造曲線的瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有哪些呢?一起來看看吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的關(guān)于塑造曲線的瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,希望你喜歡。

  塑造曲線的瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

  放松骨關(guān)節(jié),柔軟身體

  1. 膝蓋彎曲,左手接觸地面,身體朝左側(cè)傾斜。右腿稍稍抬起,右膝往頭部靠近。下腹部向上用力,支撐身體。

  2.吸氣,再深深吐氣,伸直右腿。這時(shí),盡量卸掉大腿根部的力,整條腿往前伸展,像是要伸展大腿根部一樣。

  3. 然后將腿放離上半身,上半身伸直,腿部往后方移動(dòng)。

  4. 腿部移動(dòng)到后方后,彎曲右膝,上半身往后傾。有意識(shí)地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重復(fù)動(dòng)作。

  胸部和腹肌的拉伸

  1. 坐骨左右重心均衡,保持身體平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身體,腳尖朝上。

  2. 吸氣,將膝蓋朝右側(cè)傾斜,胸部打開,左胸突出。

  3. 恢復(fù)動(dòng)作1狀態(tài)?;謴?fù)的同時(shí),利用下腹部支撐身體,控制全身。

  練瑜伽的好處

  瑜伽是印度的養(yǎng)生方式,類似于中國的太極,不同的是在印度人人都會(huì)練習(xí)瑜伽,經(jīng)過幾千年的傳承,瑜伽一直都在改進(jìn),后來傳到歐美,經(jīng)過一翻改革創(chuàng)新以后又流傳到了中國.正確練習(xí)瑜伽可以減肥,排毒,減壓,修正脊背,延緩衰老,滋養(yǎng)內(nèi)臟等等很多好處

  練瑜伽的壞處

  不正確的練習(xí)會(huì)導(dǎo)致頭暈惡心,呼吸不暢,四肢酸痛,磨損關(guān)節(jié).如果您進(jìn)行正確的練習(xí)練習(xí)瑜伽,對(duì)身體只有好處,沒有壞處.所以初學(xué)瑜伽的人一定要到專業(yè)的瑜伽會(huì)館練習(xí),當(dāng)你掌握了呼吸怎樣配合體式,又可以正確的做體式時(shí)就可以自己在家進(jìn)行練習(xí)了.

  練瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、練習(xí)冥想:冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí),要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

  2、了解體能:練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?,瑜珈不是?jìng)技。

  3、循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì),但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。

  4、練習(xí)時(shí)間清晨,早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí),練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

  5、練習(xí)時(shí)的著裝練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質(zhì)的短襪。

  6、輔助設(shè)施練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí),需要的是一個(gè)開闊的空間,沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度,沒有外來干擾。

  7、注意事項(xiàng)練習(xí)瑜珈之前,除去你的首飾,手表,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后,不宜做瑜珈聯(lián)系,再這種情況下,許多瑜珈方法應(yīng)該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項(xiàng)目,如步行。瑜珈練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極為有效,對(duì)女性的健康也很有幫助。例如,月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習(xí)治愈,孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無痛分娩。

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