最新太極球的鍛煉方法介紹
最新太極球的鍛煉方法介紹
太極球不僅可以強(qiáng)身健體，而且對(duì)消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的疾病以及許多慢性病都有一定防治效果。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最新太極球的鍛煉方法介紹，希望你喜歡。
太極球的鍛煉方法介紹
1.五指捏球
手指自然分開(kāi)抓住一個(gè)球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6—10次。
2.虎口夾球
四指并攏，與拇指分開(kāi)，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時(shí)，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6—10次。
3.雙手搓球
雙手掌心相對(duì)，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí);還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。
溫馨提示：要求：雙手上下用力搓球，先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓，反之也可以。次數(shù)和時(shí)間不限。
太極球簡(jiǎn)介
太極球的健身作用很大，不僅可以強(qiáng)身健體，而且對(duì)消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的疾病及許多慢性病都有一定的防治效果。根據(jù)不同的練功要求，球的大小和質(zhì)量及運(yùn)動(dòng)方式差別很大。具體方法有以下3種：
?、侔亚蚍旁谧烂妗⑹?、石槽上揉動(dòng)或滾動(dòng)。這種球一般為木質(zhì)或石質(zhì)，較重，揉動(dòng)時(shí)講究方位，暗藏武術(shù)技擊的勁路、身法、步法。太極柔術(shù)名家沈陽(yáng)趙中道習(xí)練此功，90歲仍耳聰目明，行步穩(wěn)健。1962年他119歲無(wú)病而終，就得益于練太極球。
?、谠趥?cè)立的平面上(墻或立起的木板等)，揉動(dòng)鐵球或石球。本功法可以練出兩臂的超人力氣，揉動(dòng)的球可達(dá)數(shù)十公斤重。
?、廴顺智蜃龈鞣N動(dòng)作，練一些手上的特殊功法，或用球協(xié)調(diào)身體，使人體內(nèi)外與球合為一體。這種球一般不重。也有把球懸起練各種動(dòng)作的。
太極球功法是 太極拳內(nèi)功修煉的高層功夫，歷代太極高手都對(duì)太極球功法喜愛(ài)倍至并苦練不輟，其功法秘訣更是傳承隱秘，不肯輕易示人。李正先生首次把太極球功法公諸于世，相信它一定會(huì)給廣大太極拳愛(ài)好者以新的啟示。
“上拳不上圓，上圓助拳旋。”是指習(xí)拳者練拳精熟扎實(shí)后，開(kāi)始學(xué)習(xí)磨練太極球。 太極球有輕有重。最重為三十公斤。成人練習(xí)用的一般為十公斤，直徑約三十公分。 (先人有的用豬尿胞制成太極球，有的用稻草和泥或木料制成。) 初學(xué)者從輕而學(xué)，逐漸加大重量。先從定勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，再學(xué)習(xí)套路。要求：里轉(zhuǎn)外緾，體繞球旋，根穩(wěn)球順，忽開(kāi)忽黏。最終感到手中太極球旋轉(zhuǎn)自如，輕靈無(wú)物。太極球的練習(xí)使習(xí)拳者更加明確纏繞旋轉(zhuǎn)的太極原理。逐漸體會(huì)到拳勢(shì)攻守的作用，慢慢真功夫方會(huì)顯露出來(lái)，并能化解任何對(duì)手的攻擊動(dòng)作.
“上拳不上圓，上圓助拳旋。”
驟增太極功的關(guān)鍵所在之怎樣松腰
1925年楊澄甫口述、陳微明筆錄的《太極拳術(shù)十要》問(wèn)世之后，人們始知松腰的重要性，但具體練法卻從沒(méi)公開(kāi)過(guò)。
據(jù)說(shuō)，以前師傅練松腰法時(shí)，往往躲著徒弟偷著練。直到20世紀(jì)80年代，才有明師傳出了一些要點(diǎn)。而太極球也遭遇了同樣的命運(yùn)，世上只聞太極球而不見(jiàn)傳授。
為什么要學(xué)練太極球?因?yàn)榫毺珮O就是練天地人相合的一團(tuán)虛實(shí)相間、空而不空的球體，這個(gè)球體既能滋潤(rùn)身心，又可悟覺(jué)太極真諦，使習(xí)練者很快進(jìn)入練太極拳的全方面角色。通過(guò)太極球的訓(xùn)練，可以有效提升太極拳的內(nèi)功修養(yǎng)水平：其一，練太極球易體會(huì)“松、柔、輕、靈、整”的太極狀態(tài);其二，練太極球易強(qiáng)化人的內(nèi)在感覺(jué);其三，練太極球能促成精神的集中專一(專注一方);其四，練太極球可使練習(xí)者較快體會(huì)到練神、練意、練氣的內(nèi)涵;其五，練太極球乍看起來(lái)似乎運(yùn)動(dòng)量很小，其實(shí)不然，它鍛煉的內(nèi)容非常全面，關(guān)系全身各個(gè)部位，很多動(dòng)作都是“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的全身動(dòng)作，因此，健身效果特別好。
練太極球不僅能幫助習(xí)練者很快掌握太極拳的練拳要領(lǐng)，有效促進(jìn)經(jīng)脈的氣血流通，從而為強(qiáng)身祛病奠定雄厚基礎(chǔ);還能通過(guò)太極球的鍛煉實(shí)現(xiàn)松腰之目的。
練太極拳為什么要松腰?因?yàn)檠谌梭w中有著非常重要的作用，古人有“命意源頭在腰隙”、“腰為驅(qū)使”、“源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱”、“刻意留心在腰間”等說(shuō)法。腰為一身之主宰，猶如動(dòng)力機(jī)械的大軸，軸一斷，則全部的動(dòng)力機(jī)械報(bào)廢。腰一生病，則百病叢生;腰病一重，則他病亦重。
經(jīng)常進(jìn)行太極球與太極松腰法的鍛煉，除預(yù)防和治療一些疾病外，還可在神意氣形等四個(gè)方面提高我們的身心健康水平：
從形體上來(lái)看，可柔韌形體，抻筋拔骨;從氣的角度看，可使束縛人體上下氣血流通的帶脈流暢無(wú)滯，內(nèi)氣充足;從意的層次看，可養(yǎng)成意在形先，心念專一的習(xí)慣;從神的高度看，可使頭腦靈明無(wú)礙。
總之，通過(guò)太極球與太極松腰法的訓(xùn)練，太極拳“支撐八面”、“全體透空”、“階及神明”的內(nèi)涵就有了物質(zhì)基礎(chǔ)。 (文章出處：《健身科學(xué)》)
驟增太極功的關(guān)鍵所在之怎樣松腰
太極球功的練法
先置木球若干，重量十斤、五斤等不同。練時(shí)，馬襠步站立，雙手將球捧起，運(yùn)用太極拳功法，使球上下
轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手轉(zhuǎn)球由下而向上，由左而右，使球在兩手間轉(zhuǎn)動(dòng)，惟身體不可搖
晃。練時(shí)動(dòng)作要慢，運(yùn)丹田之氣，力由腳而生，由腰而傳。球的重量不限，
當(dāng)每次能一氣轉(zhuǎn)動(dòng)二百次時(shí)，即可換更重一級(jí)的球進(jìn)行練習(xí)。以后可將木球
改為鐵球，直到能滾動(dòng)百余斤鐵球。而如玩彈丸一般，其功大成矣。此功練
就后，雙掌不但力大無(wú)窮，而且手軟如膠，彼力再大，一旦被我粘住絕少有脫逃者。
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