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最新正確使用跑步機(jī)的方法

時(shí)間: 邱惠844 分享

最新正確使用跑步機(jī)的方法

  現(xiàn)在因?yàn)榉N種原因,都會(huì)選擇跑步機(jī)健身。那么你知道怎么正確使用跑步機(jī)嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最新正確使用跑步機(jī)的方法,希望你喜歡。

  最新正確使用跑步機(jī)的方法

  注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當(dāng)然,也不要跑偏。

  使用跑步機(jī)健身時(shí),需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng):訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西,空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血,運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,或者吃個(gè)香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

  選用快速啟動(dòng)模式:好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序,你在跑步時(shí),只需按照提示輸入數(shù)據(jù),就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中,快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當(dāng)然,也不要跑偏。

  從走步開始:建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對(duì)更好。

  慢慢停下來:雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

  女性跑步健身的注意事項(xiàng)

  一:跑步中要有拉伸

  在我們上跑步機(jī)后,不要急著開始跑步,先進(jìn)行10分鐘左右的快走,然后停下來,在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動(dòng)。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過拉伸后,更容易減小肌肉之間的黏性,消除靜態(tài)是的惰性,讓身體更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),起到保護(hù)身體,防止受傷,提高運(yùn)動(dòng)效率的作用。

  注意:

  想要運(yùn)用跑步達(dá)到健身的效果是有一定的限制的。跑步時(shí)間必須在半小時(shí)以上;量力而行,速度不可過快或者是太慢,以免受傷;做好選擇空氣流通較好的地方進(jìn)行,對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)和心肺功能很有好處。

  二:補(bǔ)水要科學(xué)

  很多女性朋友對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水一直以來都是模糊不清的。運(yùn)動(dòng)時(shí),要定時(shí)定量的補(bǔ)水,不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水,也不能一次補(bǔ)充大量的水分,每次補(bǔ)水只需要一口就行了。最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水,不要長期喝運(yùn)動(dòng)飲料,減輕身體負(fù)擔(dān)。

  切忌:

  運(yùn)動(dòng)中不要喝過于冰冷的水,因?yàn)檫@不但是能讓你保持身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),更是在保護(hù)你的腸胃。

  三:放松

  如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形,那么你必須學(xué)會(huì)放松。因?yàn)榉潘墒桥c訓(xùn)練同樣重要的,跑步也一樣需要放松。跑完步休息半小時(shí)后,在沖洗熱水澡時(shí)適當(dāng)?shù)娜啻曜约旱纳眢w,特別是大腿和小腿肌肉;當(dāng)天睡覺時(shí)最好用一個(gè)枕頭把腿墊高,可促進(jìn)血液循環(huán),加快身體的恢復(fù)。

  提示:

  放松還可以在很多時(shí)候進(jìn)行,比如在跑完步休息之后,叫自己的朋友幫你揉搓肌肉;或者是選擇在一個(gè)角落躺下,把腳抬起搭在墻上,聽著放松的音樂,全身放松。

  跑步有益身體健康的技巧

  要素一:落地緩沖

  如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步,你會(huì)發(fā)現(xiàn),很多人都是全腳掌著地,落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí),騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。

  要素二:擺臂

  擺臂是在跑不過程當(dāng)中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動(dòng),更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí),只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

  要素三:抬頭挺胸

  跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡單了。

  要素四:呼吸

  跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

  要素五:心率

  慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng),就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。

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