2017怎樣減腹部贅肉
2017怎樣減腹部贅肉
腹部贅肉是困擾很多女性的身材問題,那怎樣減腹部贅肉呢?以下是學習啦小編為你精心整理的最新減腹部贅肉方法介紹,希望你喜歡。
最新減腹部贅肉方法介紹
1. 騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
2. 邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在運動中,因為有一個熱愛運動的好友,你的運動量可以達到平常鍛煉的104%?! 〗ㄗh你和朋友每周進行一次“邊走邊談”的活動,或組成一個友人健身俱樂部,或者一起進行健身房精品鍛煉。當你們更加親密時,你將能帶動所有人都動起來。
3. 搖擺身體
平躺,雙手放于身體兩側,掌心向下,雙腿曲起90度,并且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊,雙腿盡可能的向左側壓低,與此同時,雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘,然后還原,右側重復此動作。如此練習20次,然后轉換方向。
4. 船式運動,燃燒脂肪
用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉:平躺在席子上,雙臂向上伸直停于胸前,彎曲背部以抬起上半身,同時,抬起雙腳。這時,將身體的平衡點置于臀部,膝蓋彎曲,同時,小腿與地面平行,慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重復5次,每次可休息30-60秒。
5. 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶,繃緊,平躺于地板,雙腿伸直,雙臂置于頭頂。
吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀干,使其依次抬起,壓向雙腿?! 幼鞅M量要快,并保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍后,緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動作重復5—8次(大約花三十分鐘),每周鍛煉5—6 次。
6. 嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作,可以減少鍛煉中的盲點。趴于平地,雙腿雙臂伸直,雙手置于雙肩之下,雙腳放松。保持腹部緊繃,屈左腿于身體左側,膝蓋盡量接近左肘,保持此動作,停頓,然后左腳回到起始位置,換右腿,重復該動作。如此反復,左右各20個(大約30分鐘),每周運動5—6 次。
7. 打掃屋子
開始你的春季大掃除的另一個原因是:吸塵是一項很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹,在你的身體前移后退的同時,繃緊你的小腹肌肉吧。
男人減肚子的方法推薦
男人減肚子的方法一:增強體育鍛煉
想要腹部的肥肉變成結實的肌肉,最有效的方法當然是通過體育鍛煉。建議男士們每周進行兩到三次的高強度運動,例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網球等,這些體育運動都能夠加速腹部脂肪的燃燒,幫你快速減掉肚子上的贅肉。
男人減肚子的方法二:健康飲食很多男士之所以會肚子發(fā)福,很大原因在于平時吃得太過油膩,每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量,這時候熱量就會以脂肪的形式貯藏在體內。因此,想減肚子的男士就得合理搭配飲食,最好以清淡的蔬菜為主。
男人減肚子的方法三:腹部按摩腹部按摩的方法非常簡單,但需要我們長期堅持,把它當做一種習慣,才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯后,沿著肚臍眼用手畫圈按摩,這樣能促進消化還能幫助燃燒脂肪。
男人減肚子的方法四:睡前仰臥起坐人在臨睡前新陳代謝都會減慢,因此想要快速減掉肚子上的脂肪,不妨在睡前做仰臥起坐,來促進腹部脂肪的燃燒。在做仰臥起坐的時候,不一定要求數量多,每天20個左右即可,但動作一定要標準,這樣才能起到鍛煉腹肌,進而起到減肥的作用。
減去腹部贅肉的好方法指南
一、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套瘦腰運動重復做50次,若做100次效果會更理想。
二、身體躺平,雙腳并攏,膝關節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復做100次為妥。
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