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關(guān)于有氧運(yùn)動好處介紹

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關(guān)于有氧運(yùn)動好處介紹

  有氧運(yùn)動,故名思議,就是緩和的運(yùn)動,讓身體各部位在運(yùn)動的時候,都有氧氣的供給,常做有氧運(yùn)動好處可不少,那么,有氧運(yùn)動有什么好處?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的關(guān)于有氧運(yùn)動好處介紹,希望你喜歡。

  關(guān)于有氧運(yùn)動好處介紹

  1、緩解壓力:運(yùn)動可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。

  2、降壓:研究指出,10周運(yùn)動后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。

  3、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。加飲食調(diào)節(jié),可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥。科學(xué)家們認(rèn)為,在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物,第二天早晨才進(jìn)行鍛煉,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。

  4、改善血管內(nèi)皮機(jī)能:研究已表明,運(yùn)動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能,降低血不良細(xì)胞因子,預(yù)防動脈硬化。所以,以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

  5、保持關(guān)節(jié)健康:英國的一項(xiàng)研究表明,保持關(guān)節(jié)健康的秘訣之一,是經(jīng)常讓它們做一些適當(dāng)?shù)奶囟ㄟ\(yùn)動。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐,它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運(yùn)動,就象門的和合頁一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié),特別是強(qiáng)行用力時,會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動。

  6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥:好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì),但就忽略了其他同樣重要的因素,如多做負(fù)重運(yùn)動,所謂負(fù)重運(yùn)動,即是運(yùn)動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強(qiáng)健,減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。

  7、增加帶氧能力:機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的,隨著適量的運(yùn)動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。

  8、 預(yù)防糖尿?。好刻炜觳叫凶咧辽侔雮€小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%~40%。臨床試驗(yàn)證實(shí),規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動與飲食變化,可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病,改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以,步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

  9、降低血中高半胱氨酸:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險因素之一,而運(yùn)動降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的預(yù)防。

  有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動區(qū)別

  這主要取決于運(yùn)動的強(qiáng)度。在運(yùn)動強(qiáng)度相對較小時,氧的供給充分,機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧化獲得能量,即有氧運(yùn)動。當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度較大時,氧的供給相對不足,機(jī)體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無氧運(yùn)動。由此可見,在一般情況下,劃分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動,主要是根據(jù)運(yùn)動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。

  對老百姓而言,鍛煉時應(yīng)以有氧運(yùn)動為主,這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動強(qiáng)度相對較小,機(jī)體各器官的負(fù)荷相對也小,不易出現(xiàn)傷害事故,而又能取得較好的鍛煉效果。對有訓(xùn)練基礎(chǔ)的年輕人而言,為了提高自身的身體素質(zhì)、提高機(jī)體承受劇烈運(yùn)動的能力,提高競技運(yùn)動的水平,則必須安排一定比例的無氧運(yùn)動。

  掌握運(yùn)動強(qiáng)度的方法

  有氧運(yùn)動需要一定的持續(xù)時間,只有這樣才能達(dá)到一定效果。一般情況下,如果沒有先天性疾病或相關(guān)運(yùn)動禁忌疾病,一般要求每次有氧運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到適當(dāng)心率后,至少持續(xù)20分鐘以上。研究表明,(220-年齡)×(60%-85%)的適當(dāng)脈率時的強(qiáng)度為中等偏上的運(yùn)動強(qiáng)度。

  運(yùn)動持續(xù)時間的長短對鍛煉效果有很大影響。對于剛開始鍛煉的人來說,持續(xù)運(yùn)動20分鐘以上并不是一件容易的事。應(yīng)循序漸進(jìn),逐漸延長運(yùn)動的時間。運(yùn)動量由小到大。動作由簡單到復(fù)雜,講究舒適自然。循序漸進(jìn),以免造成機(jī)體過度疲勞。隨著身體機(jī)能的不斷提高,再逐漸將運(yùn)動時間延長到0。5~1小時。比如跑步。剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些,經(jīng)過一段時間鍛煉,再逐漸增加跑步的速度和距離。

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