盤點(diǎn)瘦腰的瑜伽動(dòng)作大全
瘦腰瑜伽能夠有效消除要減減肥，還能提升一個(gè)人的優(yōu)雅氣質(zhì)，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的盤點(diǎn)瘦腰的瑜伽動(dòng)作，希望你喜歡。
盤點(diǎn)瘦腰的瑜伽動(dòng)作
三角伸展式
1.雙腿寬分開(kāi)，雙臂側(cè)平展開(kāi)，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，彎曲右膝。
2.上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。
3.左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。
駱駝式
1.跪姿，雙膝略為分開(kāi)。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。
2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。
3.呼氣，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。
扭轉(zhuǎn)式
1.雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。
2.吸氣，腰部以下穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。
3.吐氣，右手轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)放于左臀部后方，雙手指尖相對(duì)眼睛注視地板。
適合經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作盤點(diǎn)
攤尸式
1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開(kāi)，以最舒服的姿勢(shì)即可。
2、將瑜伽墊卷起，或是預(yù)備一個(gè)卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個(gè)姿勢(shì)睡前也可以練習(xí)，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是往往是最喜歡的動(dòng)作之一。
兒童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿若覺(jué)得有壓力可以微開(kāi)，臀部無(wú)法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時(shí)，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點(diǎn)于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個(gè) 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。
頭部低于心臟的動(dòng)作，有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的思緒，起身時(shí)切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會(huì)造成頭暈喔!
躺姿手抱膝式
1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。
2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。
這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
豐胸的瑜伽招式
牛面式
步驟：雙腿跪立，左腿慢慢往前抬起。將左小腿慢慢放在右小腿外側(cè)。臀部坐在兩小腿之間的地面上。吸氣，左手往上抬，右手往下放，雙手背后相扣。身體挺直，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)一樣動(dòng)作。
頂峰式
步驟：跪坐墊子上，雙臂慢慢向前延伸至最遠(yuǎn)處。臀部往上抬，離開(kāi)腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部繼續(xù)往上抬起，是身體形成三角形。腳跟向地面慢慢下壓，保持姿勢(shì)呼吸4次。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩次。
眼鏡蛇式
步驟：身體俯臥，額頭輕輕接觸地面，雙手觸及肩膀兩側(cè)的地面。吸氣，慢慢抬起頭，讓身體脊椎向后上方卷起。呼氣，手臂完全打開(kāi)伸直。保持動(dòng)作，均勻呼吸。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩次。
貓伸展式
步驟：跪坐墊子中，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。吸氣，保持臀部上翹，腹部微微下壓，仰頭，是背部脊椎彎曲。均勻呼吸，保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反方向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
駱駝式
步驟：跪立墊子上，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手支撐在髖部。吸氣，挺直脊椎。呼氣。身體完全向后傾斜。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩次。
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