不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 新聞資訊 > 體育 > 減肥跳繩運動的最佳時間

減肥跳繩運動的最佳時間

時間: 邱惠844 分享

減肥跳繩運動的最佳時間

  跳繩減肥是一種非常健康的減肥方式,但是跳繩的時間不對,不符合人體消化規(guī)律,減肥的效果自然就會減半。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥跳繩運動的最佳時間,希望你喜歡。

  減肥跳繩運動的最佳時間

  跳繩減肥的最佳時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

  1、飯前三十分鐘以及飯后一個小時內(nèi),不宜跳繩。飯前運動讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),飯后劇烈運動會因為飯后血液大量聚集于消化系統(tǒng),劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。

  2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩,正確運動時間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后,以及睡覺前兩個小時運動。

  3、人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點,因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內(nèi),只要運動充分,就能收到良好的減肥效果。

  跳繩減肥的方法優(yōu)點

  跳繩減肥法國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優(yōu)點:

  1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動 ,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

  2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國健身專家瑪姆強調(diào)說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實,跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

  鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

  正確的跳繩減肥方法

  1、平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸。

  2、身體上部保持平衡,不要左右擺動。

  3、人體要放松,動作要協(xié)調(diào)。

  4、開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。

  5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

  跳繩減肥運動量控制初練者:每組60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。正常:每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。

  建議:配合監(jiān)測心率心速情況

  跳繩減肥的要領(lǐng)

  1、當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢,跳時,呼吸要自然有節(jié)奏,起跳和落地時,要用腳掌而不是全腳或者腳跟,這樣不但起不到減肥的作用,反而會造成腦部震動。

  2、跳繩運動首先繩子的長度很關(guān)鍵,要選擇合適的長度,選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,兩手分別握住繩兩端的把手。

  3、向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

  4、跳繩運動減肥的速度要時間要根據(jù)個人情況來定,剛開始可以時間短一點5-10分鐘即可,慢慢延長跳繩時間,而且要循序漸進的練習(xí)。

  5、飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩,跳繩前不能飲用大量的水,至與跳繩的時間則沒有限制。

  6、跳繩運動結(jié)束后,為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況,不要立刻焦下來,而是選擇放慢速度或者是步行一段時間,還要做一些伸展,緩和的動作,這樣才算真正的結(jié)束。

減肥跳繩運動的最佳時間相關(guān)文章:

1.跳繩健身的正確方法

2.怎樣跳繩才能減肥快

3.怎樣跳繩減肥最快最有效

4.運動減肥一周瘦10斤的方法

5.運動減肥最好方法排行榜

2562434