經(jīng)典的午休運(yùn)動減肥的方法
經(jīng)典的午休運(yùn)動減肥的方法
對于都市白領(lǐng)來說,久坐不動會讓她們身體發(fā)福,但平時(shí)又沒有時(shí)間減肥瘦身。那白領(lǐng)該如何做才能塑造出完美身材呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的經(jīng)典的午休運(yùn)動減肥的方法,希望你喜歡。
經(jīng)典的午休運(yùn)動減肥的方法
蝴蝶袖Bye Bye
動作:雙手五指分開, 保持腹部臀部收緊,雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子,感覺手臂后側(cè)收緊,保持15秒左右,休息3秒后進(jìn)行下一次練習(xí)。建議次數(shù)10-15次。
作用:可以有效地鍛煉手臂后側(cè)的三頭肌,堅(jiān)持練習(xí)可以和蝴蝶袖說再見。
擦玻璃練習(xí)
動作:保持良好坐姿,單側(cè)伸直手臂,慢慢轉(zhuǎn)動手掌,手背向前,輕輕上下移動手臂,約20次。腹部、臀部收緊,保持平緩的呼吸,保持肩部下沉。左右交替練習(xí)。
作用:可以有效地鍛煉肩部的三角肌,幫助增強(qiáng)肩部力量,緩解肩部壓力。
胸部伸展
動作:雙手交叉于身體后側(cè),挺胸,下巴微微收緊,保持腹、背、臀收緊,脊椎骨保持正常狀態(tài),盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂,感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展,保持平穩(wěn)呼吸9-2次,還原。建議練習(xí)6-10次。
作用:可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
伸展運(yùn)動
辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動就是伸展運(yùn)動,因?yàn)橐粋€(gè)姿勢持續(xù)太久,肌肉就會疼痛、繃緊,這時(shí)候我們要把肌肉拉長,讓它伸展、放松。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運(yùn)動,這些運(yùn)動都只需要用很短的時(shí)間去做,就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做,也可以選擇你喜歡的來做,不要勉強(qiáng)自己一次做太多,運(yùn)動時(shí)要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味。
舞蹈式伸展
動作:保持良好的坐姿,收腹緊臀,盡量保持手臂向上伸展,慢慢呼氣,向右側(cè)伸展身體,保持呼吸約10秒,左右交替練習(xí)。
作用:可以有效地伸展身體側(cè)面,緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。
午休減肚子的動作推薦
動作一:
仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住,腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間,保持這個(gè)動作5秒,然后慢慢落下,重復(fù)練習(xí)3組,每組做15次。
動作二:
特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大,并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要用腹部的力量。
動作三:
座椅減肥訓(xùn)練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,放松身體,使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運(yùn)動時(shí)需要一只腳向下伸,且越低越好,但不能接觸地面。同時(shí)另一只腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展,注意整個(gè)過程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組,每組不少于20次。
動作四:
自然站立,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。身體慢慢向左側(cè)傾斜,左手盡量往下垂,一直垂到最大極限,然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組,每組練習(xí)20次。
午休運(yùn)動減肥的最好方法
小腹及大腿
1、臀部半邊淺坐在椅子上,兩腿并攏向前伸直,腳尖繃緊,用腹部力量保持身體平衡,注意上半身不要隨意彎曲。
2、腳尖繃直,兩腿交替上下擺動,膝蓋不要彎曲,保持兩腿始終處于筆直狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)此動作20次。
臀部
1、兩腿張開與肩同寬,雙手放在耳后,保持上半身挺直并提臀。
2、保持步驟1的姿勢,身體向下半蹲,臀部微微向后翹起,15次為一組,重復(fù)做2組。
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