經(jīng)典減肥瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)

時(shí)間：2017-02-06 16:38:37 邱惠844由分享

　　想要學(xué)習(xí)瑜伽嗎?想要通過(guò)瑜伽來(lái)進(jìn)行減肥嗎?如果想的話，就來(lái)看看減肥瑜伽怎么做，體會(huì)下瑜伽減肥效果吧。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的經(jīng)典減肥瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，希望你喜歡。

　　經(jīng)典減肥瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)

　　減肥瑜伽第一式：細(xì)臂式

　　坐姿呈金剛狀，將手臂提起，左手手肘由右手握住，自然吸氣，在吐氣的時(shí)候，下壓左邊臂膀，同時(shí)，呼吸要保持均勻，不要緊張。在吸氣的同時(shí)慢慢將左臂收回，換作左臂握右手手肘，之后再次吸氣，同樣是在吐氣的時(shí)候，手臂下壓，不過(guò)這次是右臂，而不是左臂了，在整個(gè)過(guò)程中，要維持好呼吸，保持呼吸均勻，后面的動(dòng)作就類(lèi)似先前了，吸氣，然后慢慢收回右臂。右臂收回后，雙手握住手肘，手肘向后進(jìn)行伸展，身體輕輕后仰，再緩緩?fù)職?，將身體還原為初始狀態(tài)，慢慢打開(kāi)雙手，讓身體自然放松，調(diào)整呼吸。結(jié)束這個(gè)細(xì)臂式動(dòng)作。

　　減肥瑜伽第二式：天線式

　　坐姿與細(xì)臂式是一樣的，保持金剛坐姿，將呼吸調(diào)整好，使身體處于最佳狀態(tài)，雙手合掌置于胸前，吸氣，然后先上把手臂伸展開(kāi)來(lái)，雙手與肩等寬打開(kāi)。微微后仰身體，雙手握拳，維持好呼吸，使呼吸保持均勻狀態(tài)，之后，頭部慢慢往回收，雙手呈十指交叉狀伸直，將額頭慢慢的靠近地面，不要急，手臂再次變化，向上方舉高，保持均勻呼吸，在吸氣的時(shí)候，頭部收起，還原背部的初始狀態(tài)，打開(kāi)雙手自然放置于腿上，重新調(diào)整呼吸，放松身體，恢復(fù)自然，動(dòng)作結(jié)束。

　　減肥瑜伽第三式：飛機(jī)式

　　飛機(jī)式，這是給大家介紹的最后一式瑜伽動(dòng)作。首先呢，將身體俯臥，額頭著地，但是注意，不要把額頭碰傷了，雙手、雙腳左右同時(shí)打開(kāi)，然后呢，進(jìn)行呼吸調(diào)整，進(jìn)行深呼吸，吸氣，頭部、手、腳同時(shí)離地，保持這狀態(tài)，停留一會(huì)，在慢慢的還原身體動(dòng)作，回復(fù)初始，調(diào)整呼吸，身體自然放松。這就是飛機(jī)式動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作并沒(méi)有什么困難之處，還算是比較簡(jiǎn)單易做的。

　　快速瘦腿的瑜伽動(dòng)作介紹

　　瘦腿的瑜伽動(dòng)作：壓腿

　　吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。

　　瘦腿的瑜伽動(dòng)作：蹲立祈禱式

　　雙腳自然分開(kāi)一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。

　　瘦腿的瑜伽動(dòng)作：上狗式

　　雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

　　瘦腿的瑜伽動(dòng)作：下狗式

　　雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

　　瘦腿的瑜伽動(dòng)作：勇士式

　　step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

　　step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過(guò)頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開(kāi)并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。

　　瘦腿的瑜伽動(dòng)作：山式

　　站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺(jué)，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。

　　瘦腿的瑜伽動(dòng)作：蛇式

　　俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個(gè)身體離開(kāi)地面。

　　十個(gè)最佳減肥運(yùn)動(dòng)盤(pán)點(diǎn)

　　最佳方法之一沙灘排球

　　熱量消耗272卡路里。如果你住在海灘附近，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)方式了，能讓你心跳加速，結(jié)交朋友，鍛煉腿和肩膀。因?yàn)樵谏碁┥弦苿?dòng)很難，所以格外能燃燒卡路里。如果你住的地方離海比較遠(yuǎn)，在很多公園的沙地也能進(jìn)行類(lèi)似的活動(dòng)。在這個(gè)盛夏季節(jié)，如果想要瘦的更快，可以搭配時(shí)下最流行的營(yíng)養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美P系列、安利瘦身組合、康比特等，小編強(qiáng)烈推薦瘦立美P套裝，每天能減半斤以上，配合簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能達(dá)到1天減1斤效果，關(guān)鍵能徹底改善易胖體質(zhì)，100%不反彈。

　　最佳方法之一網(wǎng)球

　　熱量消耗272卡路里。拿起你的球拍，去和朋友、鄰居、愛(ài)人參加網(wǎng)球比賽吧，這是非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)。另外，打網(wǎng)球?qū)﹀憻捠直垡埠苡泻锰帯?/p>

　　最佳方法之一騎自行車(chē)

　　熱量消耗204卡路里。騎自行車(chē)可以鍛煉股四頭肌和腿筋，比步行更能燃燒卡路里。騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。

　　最佳方法之一輪滑

　　熱量消耗168卡路里。這種有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感覺(jué)涼快。

　　最佳方法之一悠閑地游泳

　　熱量消耗204卡路里。不必請(qǐng)專(zhuān)家來(lái)教授蝶泳等高難度動(dòng)作，即使在水中以緩慢的步伐移動(dòng)，也可以得到有氧鍛煉，調(diào)整整個(gè)身體。

　　最佳方法之一潛水

　　熱量消耗238卡路里。如果你能有幸地去熱帶地區(qū)旅游，那么一定要找時(shí)間做做這項(xiàng)讓人興奮的活動(dòng)。如果潛水不是你的強(qiáng)項(xiàng)，你可以浮潛，在同樣的時(shí)間里能讓你燃燒掉170卡路里。

　　最佳方法之一騎馬

　　熱量消耗143卡路里。從你跨上馬鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿內(nèi)側(cè)夾住馬，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也會(huì)有灼傷感，尤其是當(dāng)馬加快步伐時(shí)。