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減肥腰腹最快的運(yùn)動(dòng)方法

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  腰腹減肥最快的運(yùn)動(dòng)方法 就是運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng),幫助全身脂肪的燃燒,然后針對(duì)腰腹做下面的減肥動(dòng)作,效果非常好。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥腰腹最快的運(yùn)動(dòng)方法,希望你喜歡。

  減肥腰腹最快的運(yùn)動(dòng)方法

  第一套:

  動(dòng)作1 仰躺姿,雙手相互交叉放胸前,雙膝併攏并屈膝。 動(dòng)作2 靠腹部力量抬上半身,下背貼地,回動(dòng)作1,重復(fù)15次為1回,做4回。動(dòng)作3 趴姿,前臂撐地呈90度,腰以上離地,背打直,腳與肩同寬,腳背貼地。動(dòng)作4 踮腳尖,用腹部、手臂力量撐起身體30秒,回動(dòng)作3,重復(fù)15次為1回,做4回。

  第二套:

  動(dòng)作1 仰躺姿,雙手自然平放身體兩側(cè),雙腿離地,小腿盡量保持水平狀態(tài)。動(dòng)作2 利用腹部力量將臀部抬起,使雙膝盡量貼近胸部。動(dòng)作1~2重復(fù)15次為1回,重復(fù)約4回。 動(dòng)作3 屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型,雙手平伸。

  動(dòng)作4 身體不動(dòng),僅雙手從平伸往下移動(dòng),讓雙掌貼地。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回,做4回。

  第三套:

  動(dòng)作1 先採(cǎi)側(cè)身平躺,以右手前臂撐地,使膝蓋以上部位離地,讓身體呈現(xiàn)一斜直線。動(dòng)作2 身體不動(dòng),左腳側(cè)抬,使兩腳間距離大于肩寬。動(dòng)作1~2來(lái)回20下后換邊做為1回,可重復(fù)2回。 動(dòng)作3 屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型,雙手平伸。 動(dòng)作4 身體不動(dòng),左手往前伸且右膝往后平移,回動(dòng)作3再換邊。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回,做4回

  第四套:

  動(dòng)作1 仰躺姿,頸部微抬,雙腿屈膝并以腳掌平貼于地,右手握拳并懸空置于腹部上方。 動(dòng)作2 下背貼地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不動(dòng),左手握拳懸空于右手上,左右手輪流往上抓20下為1回,做4回。 動(dòng)作3趴姿,前、上臂之間呈90度,兩手前臂撐地,雙腳張開與肩同寬,以腳尖撐地。動(dòng)作4 右腳不動(dòng),左腳往左移,使兩腿間距離比肩稍寬,回動(dòng)作3并換腳做。動(dòng)作3~4為1回,做15回。

  第五套:

  動(dòng)作1 仰躺姿,雙手自然平放身體兩側(cè),雙腿伸直離地并與地面約呈30度。 動(dòng)作2 左腿不動(dòng),右腿往上抬與上半身呈90度,回動(dòng)作1。動(dòng)作1~2進(jìn)行20回后可換腳做 動(dòng)作3 俯姿,雙臂伸直以雙掌撐地,上半身保持水平,下半身往后延伸,雙腿不彎、腳尖踮地。 動(dòng)作4 身體不動(dòng),右膝往前抬并貼近胸口,回動(dòng)作3后換腳。動(dòng)作3~4為1回,做15回。

  瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法

  身體放松,平躺在地上。膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后,慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。

  身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然后,再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。

  身體回到初始位置,全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。

  右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉(zhuǎn),右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。

  瘦腿的運(yùn)動(dòng)技巧

  盡量抬腿!并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

  緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作,不妨在做完一組動(dòng)作后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

  雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢(shì),雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

  抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

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