減肥最快的運(yùn)動方法介紹
運(yùn)動是肥胖的克星，那么，哪些運(yùn)動減肥方式瘦身最快最有效呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥最快的運(yùn)動方法介紹，希望你喜歡。
減肥最快的運(yùn)動方法介紹
1、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
2、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
3、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會好好把握。
從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
運(yùn)動減肥計(jì)劃
1月：打好基礎(chǔ)
女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材!
這個(gè)月就是要從基礎(chǔ)開始。如果急于求成導(dǎo)致受傷，會讓你在以后的幾個(gè)月里毫無動力，影響好不容易培養(yǎng)起來的運(yùn)動激情。你應(yīng)該逐漸地讓身體適應(yīng)運(yùn)動的節(jié)奏，改善平衡性和身體姿態(tài)?？梢园衙刻斓幕A(chǔ)體育運(yùn)動納入日常生活中，這樣即使生活節(jié)奏加快、運(yùn)動時(shí)間不能保證，你也已經(jīng)積累了足夠的體力作為基礎(chǔ)。
鍛煉要求：每周4次身體靈活性、平衡性、體態(tài)鍛煉;3次持續(xù)至少15分鐘的有氧運(yùn)動;每天走至少4000步。
2月：增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練
增加肌肉訓(xùn)練可以加快新陳代謝速度。這會幫助你塑造健美的體形，并隨著運(yùn)動量加大增強(qiáng)體質(zhì)。到這個(gè)月末，即使在不運(yùn)動的情況下，你每分鐘也會消耗更多的熱量。
鍛煉要求：開始進(jìn)行抗阻力鍛煉。對著箱子或墻壁進(jìn)行這種運(yùn)動，每周至少兩次。加上腹部肌肉群的鍛煉，來增強(qiáng)身體的力量和平衡性。
3月：抵抗厭倦
現(xiàn)在，你已經(jīng)運(yùn)動了8個(gè)星期了，你的動力和熱情也許逐漸消退了。列出你想增進(jìn)健康、改善體質(zhì)的所有原因，這會讓你重拾對運(yùn)動的熱情。
鍛煉要求：一個(gè)月里可以參加幾次趣味運(yùn)動比賽，這會讓你更加體會到運(yùn)動的樂趣。在你的每日運(yùn)動中引入娛樂性運(yùn)動(如劃船、郊游等)，和朋友一起享受運(yùn)動的樂趣，并按照運(yùn)動計(jì)劃進(jìn)行。
4月：每天走7000步
現(xiàn)在你已經(jīng)打好了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，有了標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和最基本的適應(yīng)性，你應(yīng)該在此基礎(chǔ)上更進(jìn)一步。
鍛煉要求：每天的走步增加到7000步，并開始進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高運(yùn)動強(qiáng)度。有氧運(yùn)動后，練練瑜伽，既可以放松肌肉，又能夠改善走路或跑步中的姿勢。
5月：加強(qiáng)有氧運(yùn)動
眼看夏天就要到來，是該為那些貼身衣服準(zhǔn)備一個(gè)好身材的時(shí)候了!現(xiàn)在，你應(yīng)該加大有氧運(yùn)動強(qiáng)度來塑造體形，同時(shí)保持健康的脂肪水平。
鍛煉要求：每天步行步數(shù)增加到7000—10000。在有氧運(yùn)動計(jì)劃中加入間隔的力量訓(xùn)練。如果你在為夏季的運(yùn)動會作準(zhǔn)備，現(xiàn)在就開始進(jìn)行速度練習(xí)也是必要的。運(yùn)動前進(jìn)行一會兒身體按摩，可以刺激血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚組織彈力.。
6月：腹部練習(xí)塑造體形
塑造美好的體形，建立對身體的自信。照照鏡子，看看胳膊下面有沒有討厭的“拜拜肉”，腰上有沒有突出的小肚腩，然后重點(diǎn)出擊，逐個(gè)攻破。
鍛煉要求：每周至少進(jìn)行4次腹部訓(xùn)練，這是最容易囤積脂肪的地方，一定要打好“保衛(wèi)戰(zhàn)”。如果你想在本月外出度假，別忘了，當(dāng)你躺在柔軟的海灘上享受微風(fēng)和陽光時(shí)，也可以做做沙灘健身運(yùn)動，你會迅速收到良好的塑身效果。
7月：水中鍛煉效果更好
再有毅力的人也有疲憊厭倦的時(shí)候，給自己一段休整的時(shí)間，然后重新起航。這個(gè)月你應(yīng)該更靈活、更有創(chuàng)造性地利用時(shí)間。你可以在健身房里少花些時(shí)間進(jìn)行程序化的運(yùn)動，相反，多做一些有趣的戶外運(yùn)動，最好帶動全家都積極活動起來。
鍛煉要求：每天步行至少10000步，開始進(jìn)行水中鍛煉。多規(guī)劃一些戶外活動——如到公園郊游，或是沙灘野餐。
8月：嘗試極限運(yùn)動
從常規(guī)的鍛煉圈子里走出來，在不同的地點(diǎn)會有不同的感受。
鍛煉要求：這個(gè)月要把一切都混合起來——如果你平時(shí)以跑步為主要鍛煉方式，那么這個(gè)月試著在水中跑步;如果你過去常在戶外運(yùn)動，那么嘗試室內(nèi)鍛煉;如果平時(shí)只進(jìn)行常規(guī)鍛煉，那么可以嘗試一些具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目，如刺激的攀巖。
9月：鞏固健身成果
已經(jīng)過去8個(gè)月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日運(yùn)動量，鞏固前段時(shí)間的健身效果。
鍛煉要求：每日都要記錄你當(dāng)天的運(yùn)動量。進(jìn)入秋季，你可能待在室內(nèi)的時(shí)間更長了。因此，每天都要安排戶外運(yùn)動，或者說，每天至少要走出門三次。
10月：檢驗(yàn)運(yùn)動效果
奮斗了9個(gè)月，你要在這個(gè)月檢驗(yàn)自己的鍛煉成果了?？梢栽谶@個(gè)月末安排一次賽跑，來檢驗(yàn)自己的鍛煉效果。“大賽”前兩個(gè)星期減輕自己的訓(xùn)練，增加柔韌性練習(xí)來讓你的肌肉做好準(zhǔn)備。
鍛煉要求：在原有運(yùn)動計(jì)劃上增加瑜伽練習(xí)，每周至少3次。進(jìn)行穩(wěn)定性鍛煉以保證肌肉平衡。這個(gè)月會有不少的馬拉松比賽，不妨嘗試參加一下，你需要提前練習(xí)如何在跑步過程中補(bǔ)充水分。
11月：“修身養(yǎng)性”，放松身體
這個(gè)月的任務(wù)是放松自己。你已經(jīng)達(dá)到了鍛煉效果，身體也要休息一段時(shí)間了。注意身心的恢復(fù)要兼顧，同時(shí)做一些平衡能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練即可。
鍛煉要求：參加一些“修身養(yǎng)性”的活動，如太極或瑜伽，來使你的身體充分放松。當(dāng)然，在放松的同時(shí)，不要忽視每日必需的最低步行要求。
運(yùn)動減肥快的方式
1.運(yùn)動前熱身
運(yùn)動前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實(shí)，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運(yùn)動前熱身還可以減肥。在正式開始運(yùn)動時(shí)，先做十幾分鐘的熱身運(yùn)動可以消耗身體的糖，在開始正式運(yùn)動后，則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，這樣能夠大大提高運(yùn)動的燃脂效果。其次，熱身運(yùn)動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。
2.運(yùn)動后控制飲食
運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃
通過運(yùn)動，人的代謝能力提高，運(yùn)動能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃，適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
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