簡單有效的白領(lǐng)辦公室減肥運動操
簡單有效的白領(lǐng)辦公室減肥運動操
腳開立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;兩臂向前平伸，兩腿直立;利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向后擺，頭仍向前低。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡單有效的白領(lǐng)辦公室減肥運動操，希望你喜歡。
白領(lǐng)辦公室減肥運動操
(1)兩手拿書，手臂放松。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;
(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸;
(3)兩手拿書，兩腿分開站立與肩同寬.挺胸，收腹，抬頭，兩臂側(cè)平伸;
(4)兩臂下擺動，利用慣力在體前交叉;
(5)兩臂向下擺動，在體前交叉后，兩臂向斜上方用力伸展，做擴(kuò)胸運動;
(6)上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺;
(7)兩臂向前平伸，兩腿直立;
(8)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;
(9)利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向后擺，頭仍向前低;
(10)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;
(11)利用膝部彈力，伸直兩腿，周時兩臂向后擺，頭仍向前低;
(12)挺胸抬頭，兩臂向上高高揚起;
(13)兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈。恢復(fù)預(yù)備勢。
養(yǎng)成纖細(xì)手臂的動作
1、海狗變化式
美化手臂線條，消除手臂多余的贅肉，緊實手臂肌肉，強(qiáng)化肝腎機(jī)能。
大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較松垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會更嚴(yán)重，要是再沒有其他的運動，那么手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強(qiáng)，建議長期練習(xí)。
2、具體動作：
在墊子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。
把左腿彎曲，左腿跟頂住會陰的位置，右腿往右后方拉開，盡量伸直。
右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然后吸氣，同時讓右腳板向外側(cè)推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然后停留5秒，做深呼吸。模特這個姿勢做的并不太正確，只是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細(xì)觀察手臂拉緊的感覺。
3、牛臉式
防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。
4、具體動作：
單腳跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。
彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。
左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。
還原，調(diào)息，換另一邊做即可。
5、伸展動作
雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
6、彎曲姿勢
雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。
維持姿勢，手肘重復(fù)伸直及彎曲，以重復(fù)10次為一組合。
7、屈膝動作
將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。
左手握著啞鈴，成90度角。
慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。
運動減肥快的技巧
1.運動前熱身
運動前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動后，則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。
2.運動后控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3.及時調(diào)整運動計劃
通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強(qiáng)。這時需要及時調(diào)整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
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