簡單輕松的運動減肥方法
簡單輕松的運動減肥方法
沒有一口氣吃成的胖子，因此也不能一口氣減成個瘦子。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡單輕松的運動減肥方法，希望你喜歡。
簡單輕松的運動減肥方法
1、抽出鍛煉時間——其實每周只要30分鐘
至少要保證一周三次，每次十分鐘的鍛煉時間。具體的鍛煉安排是：10次下蹲練習(xí)、10次相撲式前進(想象螃蟹爬行的樣子)和10次俯臥撐。這三種全身練習(xí)可以提升身體任何部位的平衡性。
2、戒掉“ABC”
“ABC”是塑身食譜中的三大忌：Alcohol——酒;Bread——面包;Carbs——碳水化合物。如果可以戒掉這三種食物的話，通常一個月內(nèi)可以減掉5至10斤體重。
3、充足睡眠
根據(jù)研究表明，晚上睡足八個小時的人吃得比較少。其實這也是間接防止自己吃宵夜的好辦法哦!
4、增加橄欖油攝入量
橄欖油能在短時間內(nèi)讓你有“吃飽”的感覺。因此，在塑身階段可以適當(dāng)多攝入一點，防止自己有太過強烈的饑餓感。
5、多喝水、多吃水分含量高的食物
比如芹菜、橙子和葡萄等等，這些食物能夠促進身體內(nèi)部循環(huán)并幫助排出體內(nèi)毒素。
6、絕不能不吃早餐
早上不吃早餐或是吃得很少可能只會與“塑身”事與愿違。建議的健康早餐食譜：脫脂酸奶、燕麥片和核桃。
簡單健康的減肥方法
合理飲食+適量運動
首先，從飲食環(huán)節(jié)入手。光吃飯不吃飯不行，會導(dǎo)致挑食，不利于身體健康。光吃飯不吃菜也不行，難道你可以?為什么既要吃飯又要吃菜?這還減得了肥嗎?大家不要著急，聽筆者慢慢道來。米飯所含營養(yǎng)比較全面，含有大量的碳水化合物，令人有飽腹感，為人體提供日?；顒铀仨毜哪芰俊Ｊ卟酥杏胸S富的膳食纖維，令我們的腸道健康又有活力。瘦身男女原創(chuàng)文章肉類含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，補充了米飯中不能滿足人體的營養(yǎng)。米飯、蔬菜加葷菜，應(yīng)按照3:2:1的量來攝入。
有了一個健康的飲食結(jié)構(gòu)還不行，我們還需要一個規(guī)律的飲食習(xí)慣：每天三餐，缺一不可。人體內(nèi)的胃就像一個鬧鐘，在固定的時候會以餓的形式提醒大家該進食了。如果上一頓不吃而下一頓多吃，不僅會傷胃，還會使人體攝入的過多的能量以脂肪的形式貯存在體內(nèi)。有人提倡少食多餐，實際上這種方法極不合理。
它打破了人體吸收能量的規(guī)律，使得人體在任何時候都做好了將充分攝取的能量積極轉(zhuǎn)化為脂肪的準備。所以，我們需要養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣，每日三餐，合理飲食，規(guī)律飲食。讓飯菜為我們提供能量之余而又不轉(zhuǎn)化為脂肪，是上乘的飲食方法。
切斷了脂肪的來源之后，我們要開始真正的減肥啦!堆積在身體里的脂肪就像是國家儲備糧，現(xiàn)在要做的，就是要消耗它，使這些“儲備糧”減少到一個合適的量。左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱們來輕松做運動。每個人都有自己喜歡的一套運動方式，筆者喜歡在空暇時間散步，常常是步子邁出去就收不回來。做運動提倡隨心所欲，做家務(wù)時，上班時乃至閑暇時，時時都在運動。因此，大家可以勤快點，躺著不如坐著，坐著不如站著，跟多余的脂肪say拜拜!
肥胖，說明生活習(xí)慣不合理，身體在抗議。想要瘦，簡單!就從健康合理的生活方式出發(fā)，讓我們簡單瘦!
最簡單的減肥食譜
最簡單的減肥食譜：主食減肥方法
把熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2-4℃條件下保存一段時間，其中的淀粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。
主食減肥的原理：淀粉在60-80℃下， 在水溶液中溶漲、分裂，形成均勻糊狀溶液，稱為糊化作用，也就是平時煮飯、蒸饅頭的過程。
糊化淀粉容易被酶消化，為人體所吸收。但是，糊化后的淀粉經(jīng)長期放置或在水分含30%-60%及溫度保持在2-4℃時會變成不透明，甚至產(chǎn)生沉淀現(xiàn)象(即淀粉老化)。
吃了這種老化的食品后，淀粉充填在胃中，一方面不被吸收，同時也減少了饑餓感。更為有利的是主食中的蛋白質(zhì)在經(jīng)過這些過程后幾乎沒有損失，而且其中的主要維生素-B族維生素也因其穩(wěn)定性較強損失甚少。
所以， 這種減肥食品只是減少了熱量的吸收，而不影響其他營養(yǎng)成分的吸收利用，并且制法簡便，是理想的減肥食品，肥胖者不妨一試。
最簡單的減肥食譜，其實就是要營養(yǎng)均衡，進食適量。
減肥者早餐必須要吃好吃飽，午餐建議還是要吃一些主食，可以減少進食量，吃七八分飽即可，晚餐則可以吃些蔬菜水果，還有喝新鮮蔬菜水果汁。每周堅持至少三次的有氧運動，每次至少30分鐘以上。持之以恒，就能健康減肥不反彈。
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