簡(jiǎn)單又健康的跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法
簡(jiǎn)單又健康的跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法
跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。女子更有優(yōu)勢(shì)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡(jiǎn)單又健康的跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法，希望你喜歡。
跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法的好處
1、成本極低：一條繩子，一塊空地，便是跳繩運(yùn)動(dòng)所需要的全部，而且隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)。
2、簡(jiǎn)單且花樣多：我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)得不枯燥。
3、保健作用：跳繩能鍛煉到多種臟器，能增強(qiáng)人體心血管、神經(jīng)及呼吸的功能。更有研究證實(shí)，跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥，對(duì)哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢!
跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法的減肥作用
這是MM們最關(guān)心的問(wèn)題了。數(shù)據(jù)顯示，慢速跳繩每小時(shí)能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時(shí)更是能消耗737千卡的熱量。
減肥最正確的方法是減少脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥的見(jiàn)效不快，但卻是最科學(xué)的，能燃燒大量脂肪，并且不會(huì)反彈，跟節(jié)食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見(jiàn)影，但能夠達(dá)到減少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配飲食控制，便會(huì)意外的收獲，而且不用擔(dān)心小腿變粗、手臂變粗之類的運(yùn)動(dòng)后遺癥。
跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法準(zhǔn)備動(dòng)作
跳繩不當(dāng)容易造成腿部關(guān)節(jié)的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時(shí)主要有幾處肌肉要重點(diǎn)拉伸：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運(yùn)動(dòng)等。
跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法具體做法
跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會(huì)很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有：
1、雙腳同時(shí)著地跳：這是最簡(jiǎn)單常見(jiàn)的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。
2、單腳跳：?jiǎn)文_跳繩對(duì)腿部減肥最有效喔，時(shí)不時(shí)換一只腳，肥肉悄悄消失。
3、高抬腿跳繩法：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動(dòng)作可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。
其實(shí)還有很多花式跳繩法，小編在這里就不一一列舉了，建議跳繩后涂精油按摩下腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，效果更好。
跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法注意事項(xiàng)
1、跳繩時(shí)應(yīng)該穿質(zhì)地軟的布鞋，最好是高幫的，可以保護(hù)腳踝。
2、場(chǎng)地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關(guān)節(jié)，軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地是最好的選擇喔!
3、基數(shù)大的MM應(yīng)該采用雙腳同起同落來(lái)跳繩，腳尖與腳跟要用力協(xié)調(diào)，小心扭傷。
4、繩子最好軟硬、粗細(xì)都適中。硬繩比較適合初學(xué)者，熟練后再改用軟繩。
5、跳繩的時(shí)間雖然沒(méi)有限制，但盡量避免飯前個(gè)飯后半小時(shí)。
跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法與各運(yùn)動(dòng)的對(duì)比
散步：每半小時(shí)消耗熱量75卡。
排球：每半小時(shí)消耗熱量175卡。
游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡。
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量180卡。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量250卡。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量330卡。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡。
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